na mase

witam mam 17lat, zaczynam ćwiczyć na masę, jestem ektomorfikiem. Waże 70kg Wyliczyłem sobie ze potrzebuje niecałych 3g białka na kilogram m ciała czyli 200g dziennie. W mojim założeniu wyliczyłem węglowodany-6g na kg masy ciała-6x70=420g dziennie. Tłuszcze 70g Czy to prawidłowe proporcje? Niechce żeby wyszła mi z tego dieta redukcyjna

[...] prop+master+npp oraz t3 i clen na redu. Waga była 93kg i około 6% bf. Ćwiczyłem przez większość czasu ale teraz chciałbym ostrzej się za to zabrać i zacząć prop lub cypio oraz t3. I tu moje pytanie co byście polecili propa czy cypio? Jest miedzy nimi jakaś różnica? Słyszałem ze dużo osób na redu poleca prop plus npp a znowu na mase enan/cypio.

[...] aby za malo, dodam ze z trudnoscia robie ostatnia serie kazdego cwiczenia, przerwy to gdzies kolo 1 min robie miedzy seriami a miedzy cwiczeniami 2 min, cwicze 3 razy w tygodniu brzuch taka mam rozpiske jesli mam cykl na mase jesli na rzezbe to brzuch cwicze tak samo z tym ze serie sa kolejno 20/14/10 czy dobrze to wykombinowalem czy bez sensu??

Witam. Chciałbym przejść z treningu na mase na trening na rzeźbę. Wydaje mi się, że mam już dość masy i przydało by się już pokazać parę mięśni.. A więc : - jakimi ciężarami powinno się ćwiczyć od ciężaru docelowego? - jaka ilość serii i powtórzeń zarówno na małe jak i na duże partie mięśni? - Jaka przerwa między seriami - ile razy w tyg ćwiczyć - [...]

Siemka mam pytanko co brać na początek mam dietę i nie wiem czy coś brać ale przydało by się coś na masę ale nie wiem czy to bezpieczne i jak brać to co mam nadzieje że pomożecie mi w rozwikłaniu tego dylematu :)

Witam. Który rozklad posilkow lepszy na mase? dodam ze obecnie cwicze rozkladem pierwszym, ale jestem na redukcji. 1. B+T B+T B+T TRENING B+WW B+WW B+WW 2. B+T B+T B+WW TRENING B+WW B+WW B+T

mam 30 lat, 172 cm, 75 kg. cwicze 1,5 miesiaca na silowni bez diety. chce zaczac stosowac diete na mase. moje zapotrzebowanie 2885 kcal, czyli b 150g, t 135g, ww 260g pracuje w biurze od 7-15. mam czas na trening tylko miedzy 21.30 a 22.30 trzy razy w tygodniu. czy da sie ulozyc pod ten rozklad jakas dietke. moze ktos mi poda jakas propozycje.

Skonczylem dzisiaj jedniodniowa glodowke. Do tej pory bylem na diecie na mase, czy od jutra moge szamac w normalnych ilosciach czy musze przystosowac jakos organizm do jedzenia? Pozdro prosze o odpowiedz to wazne

Witam! Jestem w trakcie ustawiania sobie diety na masę. Niestety jestem strasznym niejadkiem, który do pewnych rzeczy nigdy się nie przekona. Jako, że nienawidzę mleka, wpadłem na pomysł, aby z rana jeść płatki owsiane na mleku z dodatkiem (1-2 łyżki) kakao. Czy takie jedzenie ma sens?

siemka mam pytanie bo skonczylem brac 100 tabsow polskiej mety jakies 5 tygodni temu i teraz jade na kretynie i innych suplach, chcialbym przybrac troche masy na zime i mysle zeby wziasc jakiegos tescia, co polecacie? jakie testosteron bedzie najlepszy na mase i silke?...dziekowa za pomoc

Cześc. jestem nowy na forum i mam problem w związku z moim planem, ponieważ mam go rozpisane na 7 dni, a wiem że nie jest to dobrze. Ćwicze jużjakis dobry okres i moj plan jest na mase. mam 2x klate 2xbiceps 2xbary to są partie które jde 2 razy w tygodniu. PRosze o pomoc

Witam w wakacje chciał bym zacząć trening na masę z suplami. Planuje wziąć Mutant Mass 6,8 kg + kreatynę Treca CM3 360 caps. Staż ponad rok czasu dieta ułożona przez znajomego dietetyka. Czekam na opinie.

[...] ale także i rzeźbę. Na pewno będę ćwiczył mięsinie brzucha, teraz planuję trochę nóg i ręce, klata i plecy jakoś za bardzo mnie nie interesują. Ogólnie raz byłem na siłowni i pewien "spec" mi powiedział, że wolno małymi ciężarami to na mase mięśniową, a szybko mniejszymi to dynamika, nie wiem ile w tym prawdy, a nie chce się ośmieszać :))

Dzisiaj z powodu wyjazdu w sprawie pracy zawaliłem całą dietę : / Czy ten 1 dzień może wpłynąć jakoś na moje efekty? Prowadzę dietę na masę, a dzisiaj napchałem się ciastem i zjadłem 2 pożądane posiłki : /

chce przybrac na masie i chcialbym aby mi sie jednoczenie rzezbila sylwetka co polecacie na taka koimbinacje i czy jest ona mozliwa jesli tak to co musze zrobi?? planuje kupic gainera, creatyne, glutamine, dextrose. co mam zmienic na mase albo co dodac a coc wyzucic?? z tego kompletu??

mam pytanie ... ;p normalnie na siłowni ćwicze na mase, ale troche tluszczyku mam... i teraz wlasnie wyjezdzam na 4 tygodnie i bede mial 4 tygodniowa przerwe w treningach na silowni ... i zastanawiam sie czy nie robic częstszych aerobow i zeby wziasc jakies spalacze tluszczu .. co o tym sadzicie ? i jak co to jakie spalacze proponujecie ;p z gory [...]

Witam moj staż 15 miesięcy stosowałem już rożne plany masowe oczywiście jechałem na spilicie 3 dniowym, spilitem partia 2x tydzień itp kombinowałem co kilka miechów żeby nie ćwiczyć jednym planem i wpadło mi do głowy aby zacząć nowy plan (1 dzień 1 partia) np: Pon-klata Wtorek-tric Sroda-bic Czwartek-plecy Piatek-barki Sobota-nogi i nie wiem czy [...]

Witam mam 23 lata 85kg pracuje fizycznie na budowie. Kupilem wlasnie xpand xtreme pump bialko i carbo, tylko niewiem jak stosowac. Dodam jeszcze, ze chce cwiczyc na mase. Z gory dzieki................................

Witajcie, Ćwiczę juŻ na siłowni ok 3-4 lata. Lecę cały czas na sucho : P Zaczynając miałem 30,5 cm a teraz 38 po dobrej pompie (36,5 przed treningiem) ale to już mnie męczy : s. Waga: 69-70 kg Wzrost: 181 cm Proszę was o dobrą odżywkę na masę cena od 1zl do 180 zł. Liczę na was : )

[...] ze jestem zielony jesli chodzi o cwiczenia, diety, suple. Z tego co grzebalem w tematach na forum wiem ze bardzo wazna jest dieta. Mysle jak dla mnie moze to byc dieta na mase. Bardzo prosilbym specjalistow o ulozenie mi takowej. Troche informacji o mnie: 14 lat, 177cm, 64kg, zaczynam cwiczyc (domator, miesiac). Z gory dziekuje za pomoc i [...]