na mase

Nie chodzi mi o plażę czy inne d****ne pomysły większości ludzi, którzy chodzą na siłkę dla innych a nie siebie %-) Chodzi mi o to czy też uważasz, że nie lepiej wejść na redu tak z miesiąc... dać odpocząć flakom od ton jedzenia i zszokować później organizm powrotem na masę ?

[...] troche za bardzo skupisz sie na tej wadze :P że jest tyle i tyle a na takich kaloriach dojdzie tyle i tyle;-) te 2,5kg w tydzien to widomo ze woda/glikogen i tresc jelitowa a bf% ciągle trzymasz mega jak na mase i na taki długi okres masowy ;-) suplementacje ropzisz od a do z %-) };-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-01 13:55:19

[...] jednak podjadanie tez mogło dać swoje. Ciagle mam ochotę na słodkie. I ciagle nie wiem czemu, nie wiem jakie wartości ustawić. Mam wrażenie ze za dużo węgli mam diecie.. Na "mase" podobno powinno być ich więcej jednak dopóki nie będę miała treningu od trenera to chyba będę mniej węgli przyjmować. dziekije za słowa otuchy, podniosło mnie to na [...]

Pobawione ;) Dzięki ;) Jeszcze przede mną wesele i za 2-3 tygodnie pępkowe kolejnego ziomala :D Od dzisiaj wjeżdżam na masę :) Później zrobię wpis jak wygląda dieta, suplementacja i trening.

Po 1, prosze zrozumiec co to jest trening masowy, bardzo prosze . Haslo miesnie brzucha nierowna sie automatycznie bf 8 i redukcja. Brzuch masujemy w trakcie cyklu na mase i rzezbimy w trakcie cyklu na rzezbe. Temat powstal po to by uswiadomic to ludziom ktorzy kupuja "mens health" czy inne zalosne pismo i katuja sie w nieskoczonosc A6W [...]

jA POWIEM TAK przekonbinowałeś troche sprawe jeżeli chcesz poświecac tyle czasu na sport to zapisz sie na jakies SW, jeśli budujesz mase to trzymaj sie konkretnych zaleceć to nie chodzi że tym planem nie bedziesz miał efektów patrz dół: Ja powiem tak z treningiem (lubie to porównanie ) jest jak z łamaniem kości trening (łamanie) regeneracja [...]

trochę tu jałowego gadania, jeżeli chodzi o tę siłownię przy SW. Mit nie mit, nawet Knife przyznaje, że trening na masę spowalnia. A o ile dobrze przeczytałem, autorowi postu chodzi właśnie o trening na masę. Od siebie powiem tylko tyle, że kompletnie bym się tym nie przejmował i robił masę spokojnie. Jeżeli nie masz za miesiąc walki, to co Ci [...]

[...] może delikatnie spada tak po 100g tygodniowo :D Plan jest taki żeby trzymać forme (troszke ją jeszcze docinać) do kolo 20 sierpnia, wtedy przyjeżdżam z wakacji i wchodzę na mase :D. Plan jest taki żeby zbudować większą siłę moj plan na mase to przebić 110kgx1 na płaskiej 130kgx1 na przysiadzie i 120x1 w MC i zacząłem sie bawić w rwaniowe [...]

Na ten moment Waga 86-87 W sumie jest spoko, w tamtym roku na masie przy wadze 87 byłem już mocno podlany, więc nie ma tragedii }:-( Jakość nie powala, ale taki już aparat.. /SFD/2017/5/30/b621384d708148338c214d86bcdbee30.jpg /SFD/2017/5/30/3c90aebca37249deaa345b29d29ee468.jpg /SFD/2017/5/30/55fe25595fae4e229ba230a015fb9685.jpg [...]

ACT został Ci bardzo słusznie zalecony. To nie jest trening na masę, więc przyrosty są mniejsze niż na typowym treningu masowym. Ale nie ma sensu brać się za profesjonalne programy, kiedy jeszcze nie dotknęło się nawet sztangi paluchem. Trzymaj się na razie obwodowego, a we właściwym czasie wybierzesz sobie inny trening, bo sam będziesz już dobrze [...]

Musisz sie rozebrac, zrobic sobie foty i wyslac na forum Nie no bez przesady, po kreatynie jakis tak wielkich postepow nie ma wiec nazwanie tego cyklem to troche wygorowane , Zalezy na co sie ukierunkowujesz, na mase czy na spalanie po tej kreatynie

rion10 Dzięki, może mięcha nie ma dużo na nich, ale nie prezentują się źle, a powinno być tylko lepiej jak wejdę na masę:-)) Powiem Ci, że cały czas dochodzą mi jakieś dolegliwości, no ale nie mam na to rady trzeba to zwalczać i iść do przodu ;-) Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / [...]

Witam Ciebie KruQ. Obecnie też zrobiłem redukcje z " świniomasy " Wynik to -9cm pas i -11kg. Obecnie w poniedziałek wlatuję na masę więc mam pytanie, jak dodawałeś kcal przechodząc z ujemnego bilansu na dodatni?. Obecnie lecę 2200-2300kcal więc ciężko byłoby dokładać stopniowo po 200kcal bo zanim wszedłbym na masę pół cyklu by mi się skończyło.

Ten plan najlepiej zadziala na takie osoby. Jednak robilem go z kolega (cwiczymy juz troche ) i tez bylo ok. Mozesz troche poeksperymentowac z intensywnoscia w planie wytrzymalosciowym i na mase, na sile masz standardowa procentowke wiec dziala na wszystkich. Wg mnie bierz sie za ten - powinno byc ok.

[...] linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Niestety niemam odpowiedniego sprzetu i: czy moge zastapic buterfly przenoszeniem hantli a krzyzowaie linek rozpietkami ? I pytanie nr 2. JEzeli wykonuje cykl 1 (wytrzymalosc) to triceps na tym samym treningu powinienem robic normalnie na mase (przerwy 1,5-2m. 12 10 10 8) ?

@Rafi, dzięki. Miło było Cie poznać :-) @Sol, teraz to juz raczej pozostaje kwestia obwodu pasa i poziom bfu. Chciałbym w pasie dojść do <80cm. Teraz jest jakieś 84-85cm. Jeśli zrzucę fat z brzucha to i bf spadnie wiec tak mniej więcej wyglada mój cel. Głowa nie jest gotowa na masę. Rewelacyjne szkolenie u Tadzia dzisiaj. Pózniej postaram sie [...]

jakie objawy były przetrenowania ? ja się z 142 kg odchudzam od połowy listopada i najpierw ładnie leciało średnio 1,6kg tygodniowo ale po 16 tygodniach w marcu zacząłem się gorzej czuć i tempo spadło do jakichś średnio 0,8 kg, teraz zastanawiam czy się nie przetrenowałem, a może organizm przełączył się w tryb "eko" i nic z przetrenowaniem nie ma [...]

Ładnie to wygląda...:-)) Solaros pomału może ściągać koszulkę lidera tylko Tadzik musi coś dobrego na masę podrzucić bo się utopisz w XL'ce %-)}:-( ruszaj no rzesz z tą masą to i ja coś może podpatrzę 8-)

jak wojtek u ciebie z obwodami i fatem od momentu wejścia na masę ? przybyło coś w pasie ? jak fałdy ?

no to jest gites :) ja planuje koniec redu końcem pażdziernika i intensywnie się zastanawaim czy nie wskoczyć tak jak ty na mase ale trochę się boje :) ty jesteś żywym przykładem że sposób jest bardzo dobry