witam ... tak wyglada moja dieta .. nie mam za duzo doswiadczenia wiec prosze o ocene i poprawe jesli bedzie konieczna .. glownie chodzi mi o mase i sile :) wiec.. 9.00 .. 200g ryzu bialego 250ml mleka 1.5 % 100 platkow owsianych lub kukurydzianych z mlekiem 200 Ml 12.00 - 13.00 w zaleznosci od godziny na ktora ide na trening 200g ryzu [...]
Przy treningu na mase powinno sie robic 12-16 serii na duze, a 9-12 na male grupy miesni. Duze to klatka, grzbiet, uda. Male to lydki, biceps, triceps. A te grupy miesni do jakich sie zaliczaja ?: - naramienne - brzucha - przedramion I odrazu pytanko na temat rozciagania. Czy do cwiczenia danej grupy miesniowej rozciagamy tylko te miesnie ktore [...]
[...] Postanowiłem trzymać diete! Ale... Zależy mi na przybraniu masy , lecz chciałbym też zgubić bf%(17%) i tu zaczynają się schody... Mój pomysł był taki, żebym trening miał na mase, bieg 30 min co 2 dzień (z czasem zwiększę czas) i dieta, na mase. Czy dzięki takiemu planu, zgubiłbym tłuszczu i wyrobił mięśnie? Wiem, że albo redukcja albo masówka... [...]
Jestem "nowy" więc WITAM wszystkich forumowiczów. Postanowiłem troszeczkę przybrać na wadze ponieważ aktualna jest trochę jakby to powiedzieć.. mała! Ważę 61 kg przy wzroście 178kg więc sami widzicie, że nie jest to imponująca waga. Napociłem się trochę i udało mi się ułożyć dla mnie dietę na MASĘ. Wydaje mi się, że jest dobrze zrobiona ale lepiej [...]
siema chłopy. potrzebuję rady. przerobiłem ostatnio plan HST który kiedyś znalazłem w ciekawym temacie i musze przyznać, że poszło trochę masy - dobrej i złej %-) generalnie jestem zadowolony. gorzej, że troche sobie olałem aero. niby ich się nie robi na masie, ale ja lubię je robić, ponadto zeby nie mocno podlewało. no i zrobiłem się troszkę [...]
/SFD/Images/2016/7/5/e4bdbe99b74f47348406577338298254.jpg Na masę i skład ciała, a także na nasze zdrowie metaboliczne wpływa nie tylko to co jemy, ale także to co pijemy. Niestety, znaczna część preferowanych przez nas napojów zawiera składniki, które mogą nie być obojętne dla naszego zdrowia i naszej sylwetki. Dbając o ogólnie pojętą kondycję [...]
Ćwiczę od 25.VII.03. Na początku był to trening ACT (przez ok. 6 tygodni). Potem był trening split: Dzień I Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki płasko 4x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 4x10-12 -pompki w [...]
Jedno z najczęściej powielanych pytań. http://potreningu.pl/artykuly/2137/bialko--na-mase-czy-na-rzezbe-jakie-jest-przeznaczenie-odzywek-proteinowych- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13c57a4d37594fb2b11f38ce8c621385.jpg
Witam, jestem zupełnym nowicjuszem w temacie. Od 3 dni zgodnie z zaleceniami rozpocząłem dietę na masę. Nie mam jednak jeszcze konkretnego planu treningów i nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Wiem jednak, że muszę już zacząć działać. Zależy mi głównie na rozbudowie mięśni klatki piersiowej. Co sądzicie o takim treningu: dzień 1-barki, klatka, [...]
Witam cwicze juz na mase prawie 2 miesiące ( widac efekty , przybyło mi 5 kg ). Jestem zadowolony ale mam takie pytanie do Was : Kontynuowac trening na mase czy zaczac trening na rzeźbe ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / rzeźba ? Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka [...]
Siemanko od września zaczynam trenigna na mase... Mam zamiar pić po trenigu 4 jajka i zajadać 300 gr. ryżu dzienie no i oczywiście normaLNE posiłki... Jak myśłicie czy to dobry pomysł na szybki przyrost masy...
Witam. Poszukuję czegoś bardzo mocnego na masę. Jestem bardzo skromnej postury. Mam ok 170 wzrostu i waga koła 60kg... Jakiś rok temu zażywałem kreatynę mono połączoną z gainerem. Później były inne masówki ale nie dawały praktycznie w ogóle skutków. Tak więc szukam czegoś bardzo mocnego na masę i przy okazji siłę. Cena nie gra zbytniej roli. [...]
Siema wam , mialem dluga przerwe od cwiczen teraz znowu zaczynzm cwiczyc zawsze cwiczylem splitem a za niedlugo chce cwiczyc na mase i do tego chce wziac kreatyne czy fbw bylby dobry do cyklu na mase ??? Prosze o szybkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 [...]
Mam kilkumiesieczny staż na siłowni, udało mi się zredukować kilkanaście kilo i teraz staram się robić masę mięsniową (5-10 powtórzeń na partie). Siłka to jednak bardziej tylko dodatek do mojego głównego celu czyli zwiekszenia kondycji i wytrzymłości, gdyż gram również w piłkę i biegam(planuje półmaraton na jesień). Dlatego nie bardzo opłaca mi [...]
Witam chciałbym sie Was zapytać jaki trening wybrać na mase bo tyle tych treningów jest że ho ho . z góry dzięki jeszcze wkleje ankiete Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 46 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z przerwami ale było to tylko wyciskanie na klate i cwiczenie ba biceps Uprawiane inne [...]
witam Dzis nudziło mi sie na angielkim i postanowiłem ułozyc cykl na mase. Sprawdziłem go jeszcze w domu i poprawiłe. Cykl zajmuje 9 tygodni, jest bez klatki poniewaz klatke robie inaczej na innym cyklu. Nie ma tez nóg poniewaz nogi robie typowo areobowo. Kazdy z tych treningów wykonuje się kolejno przez 3 tygodnie potem zmiana. dodam ze mam 16 [...]
to jusz kolejny muj program który chcę poddać waszej ocenie. Ciągle prubujem ułożyć sobie program na mase, z bicepsem i tricepsem 2 razy w tygodniu, ale coś mi nie wychodzi;/ ten jest rozplanowany na 6 dni, w tym 2 dni barzo lekkie, takie jak środa i sobota. Oceńcie prosze i poprawcie mi błędy poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Moim celu jest masa - czyli kilka kilo więcej, oczywiście mięsni ;) Czytalem gdzieś że na mase najlepiej jest wykonywać do 5 powtórzeń w serii, ktorych ma być w tym wypadku około 8. Pobudzane jest wtedy więcej hormonów i 'produkcja' masy i mięsni jakby idzie efektywniej. Proszę o Wasze opinie. 2 pytanie: dysponuje w mojej siłowni tylko atlasem i [...]
Siemanko chcialbym sie popytac o kombinacje jakie powinienem stosowac na mase wiecie jakie odzywki stosowac mam 200zl i moge miesiecznie wydawac tyle na odzywki chce szybko zdobyc mase :) ale nie wiem jak kupic i z czym jesc :P wiedz powiedzcie mi ja pomoc soga dam :D aha i powiedzcie czy jak biore te odrzywki to jak trzeba cwiczyc do tego czy sie [...]
