na mase

kurcze nuda,mialem isc na dyske a tu ekipa sie posypala:-( co do psiny to nie,nie podbieram z mchy chodz tez je makarony/kasze z miesem na mase idzie ale wciaz ma rzezbe:))

Zgadzam się z Tobą, ale w większości diet na masę, przeważnie jest mówione o 1g tłuszczu na kg. To skąd to się bierze? ps. Ja wiem ,żę zdrowe tłuszcze są dobre ale kombinuje jak się tylko da ,zeby stopniowo budować mase a nie zalewka w tydzień.

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 36kg MAX (wiecej obciążenia nie mam ale dokupię niedługo 20kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42,5kg MAX tak jak up. 3. wioslłowanie hantlą 17,5kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 na 6/12/10/10 5. wyciskanie w staniu 22,5kg 6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] krótszy negatyw no i się o postaramy%-) Żuraw- najgorsza jest ta obawa, że zaraz mnie może skurcz złapać. A co do odpychania się to tak ma chyba być z tego co się dowiedziałem. Przynajmniej ciężko (mi) a wydawało by się, że powinno być łatwiej. Jeszcze dwa cykle sobie planuje na mase 6 i 8 lub 8 i 8 ciekawe czy wbije jeszcze te 6kg na wadze@-|

Dzień 22 z 32 Klatka + triceps Wycisk sztangi skos dodatni 5x10 ---------------------------------------- 20x10 / 22,5x10 /25,x10 / 27,5x10 / 30x10 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 25x10 / 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 / 35x10 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 / 35x10 / 37,5x10 30x10 / 32,5x10 / 35x10 / 37,5x10 / 40x10 Wycisk hantli na [...]

Ja pyerdole, znowu paznokieć się wrasta a było tak fajnie przez 4 miesiące:-) Najbardziej odczuwalny ból będzie pewnie przy syzyfkach i wykrokach gdzie wykroki to prawie nie możliwie będą do wykonania niedługo. Jutro dzwonię do chirurga czy znowu przyjść i mi wytnie bok. Bo była też druga opcja, że będzie mi czyścił wszystko do kości i wtedy [...]

zdjecie i forma na mase tez bardzo ladna jak dla mnie chcialbym tak wygladac

frytki na mase de best

szarlotka na mase

luk nie swiruj pogadaj z ta dupeczka cos wiecej , nie mow jej tylko o wplywie trenbolonu na mase itp , badz mily dla niej a cos moze bedzie z tego i ona Cie wyciagnie z depresji ale i tak pewnie bedziesz cham dla niej i to zyebiesz

[...] ktore napewno pomoga mi zdobyc kolejne KG to chyba to dobre bedzie zastapienie. nie da sie kreatyny zastapic carbo. to tak jakbys chcial zastapic cukier do herbaty sola. na mase i sile jest przedewszystkim dieta o ktorej jak piszesz tez nie wiesz zbyt duzo. Albo nie przeczytalas mojego postu uwaznie albo to Ty masz małą wiedze. Gdyz kreatyne [...]

o qrcze masz 17 lat i wyciskasz 30 kg bedziesz musiał sie pomeczyc kilka lat na siłowni zeby było widac efekty na poczatek proponuje ułozyc trening na mase + plus dieta na mase

http://www.sfd.pl/Szajbus055_%2F_Dziennik_%2F_RYWALIZACJA_CHUDERLAKÓW__pods._16str._-t425972.html Tu masz link do mojego dziennika. Ja akurat jade na siłe często, rzadko co na mase...

Brzuch urosnie ci tylko wtedy kiedy bedziesz jadl za duzo niezdrowych tluszczy, typu chipsy, frytki wszleakiego rodzaju fast foody. Jezeli ulozysz dobra diete na mase, nie tylko brzuch urosnie ale wszystko, oczywiscie przy treningach na silowni musisz do diety na mase dolozyc 500kcal wiecej niz potrzebuje orgranizm. Cwicz brzuch, bo od brzucha [...]

Ach o co tu się spieracie. Boksero oceniasz plan pod kątem treningu na masę/siłę. A jemu na tym nie zależy w tym mezocyklu. Ale co ja tu będę biedny gadał znawcą, ani ekspertem nie jestem

[...] tym, że moj trening to rozgrzewka bo cwicze nim juz 8 tygodni( z drobnymi zmianami ) i nogi mi sie ładnie rozrastają...moze i na wyskok bylby to smieszny trening, jednak na mase dla poczatkujacego w zupelnosci wystarczy... JEszcze wroce do treningu na jumpa. Naprawde nie rozumiem czemu mi go odradzacie...przeciez rownie dobrze moge cwiczyc nogi [...]

Nie warto robić serii dopompowujących, lepiej zrobić wiecej prawdziwych powtorzeń na wiekszym cieżarze :) Na Mase to tak : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

Czy to prawda ze wyciskanie sztangi na lawce plaskiej jest najmniej efektywnym cwiczeniem na mase?

Mam pytanie. Jaki trening na mase proponujecie gdy mogę chodzić na siłownie tylko w Pon, środę, piątek? FBW był by dobry?

Za tydzien koncze trening holistyczny, i nie wiem jaki nowy trening wybrac oczywiscie na mase. Chcialbym aby ten trening bazowal na duzym obciazeniu bo z wytrzymaloscia moich miesni jest slabo, moze ktos z was stosowal jakis trening, po ktorym mial duze przyrosty. Bardzo prosze o pomoc.