Witam wszystkich! Od 2 miesięcy trenuję na siłowni, dosyć intensywnie bo około 4 razy w tygodniu to jeden cykl. Cykle na masę, każdy trening na inne partie mięśni. Staram się trzymać dietę (5-6 posiłków dziennie). Rano węglowodany, białka, tłuszcze. Przed treningiem to samo, bez tłuszczy. Po treningu podobnie jak śniadanie. Na wieczór białka bez [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : diety na mase(bez rygoru, w zasadzie zaniżone) Drugie śniadanie jest ograniczone ze względu na brak możliwości. Muszę uprzednio przygotować coś. Ryż będzie wymienny z kaszą/makaronem. [...]
Witam. Niżej zamieszcze mój trening na mase. Tak żeby nie było zbędnych pytań. Waga: 70kg Wzrost: 178cm Wiek: 16 lat Staż: 8 mięsiecy (ale wiadomo jakie są te poczatkowe treningi :-/ ) a i dodam jeszcze że mam problem z bicem, taka moja słaba strona (32cm) Prosze o poprawki w treningu: CYKL: 6 dni w tygodniu Poniedziałek: Klatka/Barki/tricepsy [...]
zamieszczam tu mój plan na mase prosze o sprawdzenie;) wtorek klatka+ biceps+przedramiona+brzuch 1wyciskanie płasko 12,10,8,6 powt 2wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 powt 3rozpietki na przemian (skos,płasko) co tydzień zmiana 4x10 4uginanie ze sztangą 4x10 5UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 [...]
witam przedstawiam diete na mase jestem endomofrikiem o wadze 75kg przy wzroscie 170cm wiek 20 lat diete ulozylem sobie sam prosze oceniac czy moze nie za duzo wegli? 1.Śniadanie 100g płatków owisanych 6bialek jaj+3 zoltka 10ml oleju lnianego 2.2sniadanie 100g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka 20ml oleju lnianego 3.obiad 100gryzu brozowego [...]
Rozpisałem nową rozpiske prosze o ewentualne poprawiki :) Do tej pory cwiczylem 3x w tyg pon Klata+triceps Sro Barki+kaptury+nogi Pia Plecy+Biceps+p.ramie Robilem plan typowo na Mase !! Diete stram sie trzymac + suple Od jakiegos czasu mam zastoj głównie na bicku i p.ramieniu i to jest moj problem Mysle sobie ze p.ramie dla tego mysle ze lepiej [...]
Witam od dzis chce zaczac sie redukowac poniżej przedstawiam mój plan. Dodam że cwiczylem nim na mase, co zmienic zeby plan podpadal bardziej pod redukcje oprocz skracania przerw. Czy trening co drugi dzien na redukcje to nie zaduża przerwa? Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na [...]
Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 [...]
Witam wszystkich od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię(Spilit 3 razy), jednak zrozumiałem, że to co robię nie ma większego celu. Otóż wykonywałem trening na mase, a przydało by się trochę zrzucić( 190 cm, 91 kg ). Nie wiem jak jeść i jaki trening wykonać, a chodzi mi o mniej więcej taki efekt: [...]
[...] nami i z tej okazji chcialem dokonac jakowys zakupow Otwarlem sklep sfd i jak zawsze duzo produktow, ale teraz totalnie wypadlem z obiegu... Czy mozecie mi cos polecic na mase i sile ? Jakas kreatynke czy moze jakis zestawik ? Widze ze BioGENIX sie lansuje pozatym kilka innych firm ma tez kreatyn roznego rodzaju baaardzo duzo tak ze jestem [...]
[...] 2 Od 1,5 miesiąca nie biorę żadnych suplementów dieta jest tzn próbuje ją trzymać i do tego dość dobrze się odżywiam .Teraz zastanawiam sie nad zakupem suplementów na mase . Białko Matrix 5 plus , mass xxl horse power ( najlepsze podobno :P) i do tego cell pump z [...]
Proszę o poprawe planu Fbw na mase: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s (ja to robie stojąc ale mięśnie te same i ćwiczenie wygląda podobnie, nie zmieniałem , żeby wiadomo było o co chodzi) - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Wiosłowanie sztengielkami 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Unoszenie [...]
Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]
Witam. Jako, że idzie zima chciałbym narzucić parę kg i zacząć cykl z cm3. Waham się między wyborem 3 supli, mianowicie (dodam, że jestem ekto): -http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Magnum_8000-opis614.html -http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html -http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis617.html Moglibyście mi doradzić co wybrać? [...]
[...] Wymiary sprzed trzech miesięcy ale nie sądzę by coś się zmieniło. Ćwiczyłem do początku lata gdzieś tak od wiosny z tym planem: https://****************/trening/trening-na-mase/6220-sila-i-masa-trening-3-razy-w-tygodniu.html Dietę też próbowałem jakąś sklecić. Sądzę że bez dietetyka się nie obejdzie. Dołączam moje zdjęcia. [...]
Moglby mi ktos ocenic , skomentowac i ew. poprawic plan na mase ? Taka prosba z mojej strony ;) 3 miesiac na silowni zaczynam. Wczesniej oczywiscie trenowalem ale w domowych warunkach. Rocznik : 94 Waga 63( stopniowo idzie w gore) Wzrost 1,90m Suplementy : Gainer ( Future Weight Geiner) Plan : Poniedzialek/Wtorek( niestety co tydzien musze [...]
Witam wszystkich. Na wstępie, chciałbym przeprosić ;x,jeśli zakładam ten temat w nieodpowiednim dziale. Od najmłodszych lat byłem gruby,bardzo gruby. Waga przekraczała 100 kg, niestety były tego uboczne efekty, przez co powiedziałem sobie dość .. Przez okres 2 lat , zszedłem do 75-78 kg. (aktualnie nie wiem ile dokładnie waże, bo nie mam wagi). [...]
Witam. Mam 15 lat i trenuje systematcznie na siłowni już 5 miesięcy. Długo szukałem odpowiedniego treningu, szczególnie na mase i siłę. Mam do zaoferowania plan treningowy, który sam ułożyłem z paru innych planów: Tylko mam jeszcze jedno pytanie. NA ile ten plan poowinien być stosowany jeśli jest dobry. Bardzo proszę o pomoć i komentarze co do [...]
