AD.1 Ćwiczenia izolujące wybraną partię mięśni są potrzebne wtedy, gdy dany mięsień masz wyraźnie słabszy od innych, ćwiczenie tylko na wolnych ciężarach wszystkie mięśnie powoduje pewną dysharmonię, ponieważ może się tak zdarzyć, że wykonując kilka ćwiczeń wzmacniasz/rozbudowujesz te same mięśnie. Pytanie, po co robić kilka razy to samo? To bez [...]
[...] razy. Zamierzam także chodzić 2 razy w tyg. po 45 min. na basen. Bardzo proszę o pomoc i porady. Pozdrawiam Kuraka i tunczyka mozesz sobie zamieniac, tak samo ryz z kasza etc W treningu na mase wywalilbym basen :) Ja osobiscie gram czasami w pilke robiac mase, ale to nie to samo co basen Zmieniony przez - babcia123 w dniu 2006-09-06 23:04:05
PONIEDZIAŁEK 20.04 Noc słabo przespana, nie mogłem usnąć do 1. Obudziłem się po 7 trochę poleżałem, zrobiłem posiłek preworkout, wcześniej vaccum, potem ugotowałem kasze na post i na trening. PULL 1. DRĄŻEK NACHWYT R5: 20KGX6, 10KGX9, CCX12, GUMA X14 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6: 100KGX6, 80KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8: [...]
Dzień dobry pamiętniczku. Wczorajszy dzień stracony - spałem 2 godziny, nie chciałem dobijać organizmu ćwiczeniami. Tylko by pogorszyły formę zamiast poprawić. Ale dziś od rana miło i przyjemnie, tętno spoczynkowe tam gdzie ma być, ortostatyki tylko leżą i kwiczą. Nic to. Niedługo czuję będzie potrzebna pauza w treningach, lepiej stracić tydzień [...]
Kolejny dzień ćwiczeń zaliczony. Zakończona przerwa, organizm zregenerowany, gotowy na więcej i więcej. Z rana wyszedłem sobie pobiegać, czapa na uszy, kurtka na grzbiet, w mp3 "In the nightside eclipse" Emperora - miodzio. Na trasie zaskoczenie - biegnie się jakoś o wiele lżej niż ostatnio. Skupienie się na prawidłowym oddechu, [...]
Dietę na początek miałem na "maks białka", były sery, były jajka. Potem zacząłem analizować reakcje organizmu, tętno, objawy alergiczne - najpierw poleciały sery (nawet nie pamiętam, czy poleciały przed rozpoczęciem treningów czy po), potem jajka. Liczyłem, ile mam białka w diecie, wychodzi że po wywaleniu jajek i serów mam dalej w [...]
NIE WIEM CZY TRENING NA MASE JEST DOBRYM WYBOREM BO NIE WIEM JAK TRENOWAŁEŚ WCZEŚNIEJ.JEŻELI W SIERPNIU NIE TRENOWAŁEŚ TO NAJPIERW OK.MIESIĄCA MOŻESZ ZROBIĆ TRENING ACT(U GÓRY DZIAŁU POST MICHAILA) CO DO KOLEJNYCH PYTAŃ TO SIŁY RACZEJ NIE STRACISZ A PRZYBIERZESZ. W PODSTAWOWYCH ĆWICZENIACH POLECAM PROGRESJE CIĘŻARU(JEGO ZWIĘKSZANIE W KOLEJNEJ [...]
Ludzie kiedy do was dotrze ze: 1. Bialko nie jest na rzezbe/mase 2. Gainer nie jest na rzezbe/mase Na mase jest dodatni bilans kaloryczny, ktory dzieki tym powyzszym odzywkom mozna bardzo latwo i wygodnie podniesc Czesto slysze te pytania, a na mase gainer bedzie dobry ? to az mi sie zimno robi jak musze to po raz 321908329048 tlumaczyc a ze to [...]
Zapomniałem dodać że w 1 i 3 cyklu na mase które mam rozpisane (2 cykl musze jeszcze napisac) mam zamiar wziąźć kretke. Myslę ze na pierwszy ogień pójdzie tańsza vitalmaxa a dopiero później w ostatnim cyklu kre-alkalyn efx który to w dziale odżywek jest najbardziej popularną w ankiecie "kreatyn". Moze jeszcze słowko o diecie. Uważam sie [...]
Zapomniałem dodać że w 1 i 3 cyklu na mase które mam rozpisane (2 cykl musze jeszcze napisac) mam zamiar wziąźć kretke. Myslę ze na pierwszy ogień pójdzie tańsza vitalmaxa a dopiero później w ostatnim cyklu kre-alkalyn efx który to w dziale odżywek jest najbardziej popularną w ankiecie "kreatyn". Moze jeszcze słowko o diecie. Uważam sie [...]
Na silowni mam urzadzenie sprawdzajace bf I tkanke miesniowa I jest jasno pokazane, ze mam 14% bf I 40 pare tkanki miesniowej a wolne ciezary nie sa na mase raczej? Ja bym chcial zredukowac troche ten bf I zarysowac jakos te miesnie a na zarys miesni to raczej sa cwiczenia izolowane Prawda? Oczywiscie moge powyrzucac te cw izolowane I wrzucic [...]
To nie jest tak, że nie ma efektów bo od początku zrzuciłem 6 kg i wydaje mi się, że jednocześnie udało się zbudować trochę mięśni (obwody na to wskazują). Po prostu myślę, że jeszcze jest trochę do zrzucenia ale niewiele. Czy w takim razie wejść na masę na krótszy okres np. 2-3 miesiące i znowu redukcja? Co do diety to nie mam ułożonego [...]
[...] teraz będę robił cykl regeneracyjny ćwiczę bez diety i można powiedzieć że mało idę na masie a dużo na sile nie wiem czy tak powinno być czy poprostu mam plan na siłe nie na mase przytyłem 4kg przez 3 miesiące i biore 90kg na klatkę max 64kg na serie mogę nawet wysłać filmik dla nie wierzących. Czy to dobry plan na mase czy zmienić go po [...]
Witam mam kolejny problem chyba przesadziłem z tym ograniczaniem kalorii bo mija dzisiaj 17 dzień diety na mase a tu nic co dziwne mięsnie stały stały sie jeszcze bardziej widoczne niz wtedu gdy się odchudzałem niebyło zadnego zalanie wodą po węglach a wymiary stoja w miejscu poziom tkanki tłuszczowej też a nawet spadł jeszcze,w brzuchu spadłem [...]
ciekawi mnie dlaczego 75,8, wtedy bedziesz mial idealne BMI? na pewno uzywals jakiegos kalkulatora. owszem da sie zrobic mase w domu ale bedzie to czasochlonniejsze niz na silce 1. zacznij od diety na mase, bez tego nawet na ssa bedziesz mial kiepskie wyniki a co dopiero na kreatynie, 2. masz 2 opcje kupic sprzet albo trenowac bodyweight, jezeli [...]
Ech a panowie 1)MAM dilemat bo chcę utrzymać stałą masę, a jednocześńe przypakować klatkę i plecy. Czy jeśli będę robił masę to będzie ona rosnąć w kg. Ja ważę 75 i nie chcę więcj, max 2 kg. Jak i typ treningu stosować - na masę mimo to ? Jak robią sportowcy że utrzymują stałą masę. Po roku dopiero można siłę, więc co mi pozostaje ? 2) Co z [...]
Wiem że odkopuje stary temat, ale walczę z problemem wynikającym z nieudolnego rozciągania się, stresu i trochę zbyt dużego parcia na masę... to co opisałeś pokrywa się z objawami jakie mam. Głównie chodzi u ucisk mięśnia czworobocznego i nie poprawną pozycje ramion. Jak to zmienić? Jakie ćwiczenia rozciągające wykonywać? Pozdrawiam
W cyklu na mase lepiej baw sie zwyklym wyciskaniem lezac. Po prostu biore pod uwage Twoj sprzet. Po zakonczeniu (ok 4 tygodnie) zrob tydz przerwy i ocen czego dalej chcesz. W cyklu na jakosc w tym obszarze umiesnienia i przy takim sprzecie dobre sa: -rozpietki -rozpietki glowa w dol -pompki na poreczach(mozna je zrobic) Poki co nic nie dodawaj do [...]
Moje 7 rad odnośnie treningu siłowego pod MMA
