SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na mase

  • Dieta na mase 17 lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , mam 17 lat , 181 wzrostu , waze 76kg , cwicze x5 w tygodniu po ok.2h okolo godz.19.. moja dieta : Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3586 Data: 2010-04-05 11:50:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Chcialem zaczac swoj pierwszy cykl z kreatyna i w zwiazku z tym bardzo prosze was o porady... Cwicze w tej chwili 8 miesiac, do tej pory nie bralem zadnych odzywek, tylko dieta. Wszystkie dane sa w moim profilu. Waze obecnie 80kg. Chcialbym zaczac swoj pierwszy cykl na kreatynie i bialku. W zwiazku z tym mam pytania ... Jaka kreatyne i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6704 Data: 2005-01-05 14:30:27 Liczba szacunów: 0
  • zarys diety na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    zapotrzebowanie to 3100kcal nie pisze dokładnej diety gdyż codzien staram sie zmieniac posilki zeby mi sie nie przejadło , tak wiec: 1 posilek ok 9.30 3 jajka 60 gram chleba razowego z serem zółtym banan ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , wafle ryzowe, ostrowia ( [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2006-01-12 13:43:26 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening na mase :P Poprawki mile widziane :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    I trening Grzbiet barki brzuch 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x 12-10-10-8-8. 2. Sciaganie wąskiego chwytu wyciągu poziomego do brzucha 4x 10-10-8-8 3. Sciaganie drązka górnego wyciągu za głowę. 4x12-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach. 4x 10-10-8-8 5. Wyciskanie sztangi z przodu 4x12-10-8-8 6. Wznosy hantli bokiem 4x12-10 7. Wznosy hantli do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-02-12 23:45:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny (60kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    60kg 176 wzrostu 16lat Współczynnik BMR 1664.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2579.31 Węglowodany 55% 1418.62kcal = 354.66gram Białko 15%% 386.9kcal = 96.73gram Tluszcz 30% 773.79kcal = 193.45gram 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2011-12-01 17:29:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    B T W Kcal 1.400ml mleka 13.6/ 8 / 19.6 / 204 200g owsianych 24/ 14.4 / 138.6 / 732 2 jaja 12.5 / 9.7 / 0.6 / 139 50.1 / 32.1 / 158.8 / 1075 2. 150g chleba 8.1/ 2 / 85.5 / 367.5 100g sera/szynki 25.2 / 28.1/ 0.1 / 351 Serek wiejski 22/ 10/ 4 /193 55.3 / 40.1 / 89.6/ 911.5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2008-04-08 18:03:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do Poprawy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam.. odrazu napisze ze nie mam dostepu do maszyn itp.. mam w domu tylko lawke, dwa gryfy (1 lamany) i hantle.. Staz: 4 tygodni Cel: Masa Wiek: 20lat Waga: 72kg Wzrost: 186 Plan: WTOREK: - klatka piersiowa Klatka: Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. - wyciskanie sztangi poziomo 5 serie po 10 x - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2007-11-24 00:39:13 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam przeczytalem ostatnio ksiązke "trening i dieta czyli praktycznie patrząc na temat siłowni"i był tam ten plan cel treningu:klatka i barki poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie triceps pąpki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 2010-02-27 11:12:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy, którego celem jest zwiększenie MASY :) Ćwiczyłem już miesiąc na poniższym planie który sam ułożyłem ale chciałbym poznać waszą opinie. Proszę o ocenę planu i ew. korekty. PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 2. Podciąganie nad chwytem 4/max 3. Wiosłowanie nad chwytem 10/8/6/6 4. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2011-10-18 17:08:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2013-03-09 12:39:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój staż treningowy to około 3 miesięcy. Mam 180 cm wzrostu i wazę 70 kg. Moim celem jest masa, oczywiście trzymam diete a dodatkowo stosuje gainera do uzupełnienia braków. Nie chce trenować splitem, dlatego wybrałem trening FBW i chciałbym, żebyście powiedzieli co mogę w nim zmienić, dodać itp. A Klata - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2014-11-10 23:15:48 Liczba szacunów: 0
  • Koniec redukcji, pora na masę:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie i proszę o ewentualne poprawienie błędów Wiek: 18 Wzrost:170 Waga:60 Suplementy: brak Jestem po redukcji, chciałbym przybrać na masie ale nie tłuszczowej Zapotrzebowanie: 24x60x1.5=2160 kcal 2200+400 kcal= 2600 kcal dziennie Białko 2,4 g na kg/mc WW 5 kg/mc Tłuszcz z reszty zapotrzebowania 1,5 kg/mc śniadanie 6:30: -płatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2008-02-02 17:02:34 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ocencie moj trening prosze Pon-klata,triceps Śro-plecy,biceps,kaptury Piątek-barki,nogi,przedramie Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 -wyciskanie hanklami plasko 3x10 -rozpietki na atlasie 12,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 -wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2004-10-03 16:45:46 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Moje dane: Waga: 58 kg Wiek: 18 lat Wzrost: 176cm Typ budowy: ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie to ok 4000 kcal . 7:00 śniadanie Płatki owsiane 150g , BTW 12/7/62 Mleko 3,2% 0,3 l Rodzynki 20g , Orzechy włoskie 50g , BTW 8/30/6 Jabłko BTW 0/0/10 10:30 2 śniadanie Chleb pszenny zwykły 200g , BTW 7/1/51 Masło 10g , BTW /0/7/0 Szynka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2009-03-06 17:25:51 Liczba szacunów: 0
  • klatka + Biceps klatka 1. wyciskanie na maszynie ławka pozioma 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielkami ławka dodatnia 12 10 8 6 3. rozpietki w bramie 15 12 10 10 Biceps 1 uginanie ramion gryf kratkowy 15 12 10 2 uginianie ramion sztangielkami sublimacja 12 10 8 3 podciaganie na drążku chwyt wąski 4 serie max Barki + nogi nogi 1. przysied ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2014-07-26 17:07:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    8:00 Płatki owsiane na mleku jajo gotowane jogurt 10:00 Bułka razowa + pomidor + ogórek + szynka z indyka szklanka mleka 13:00 bułka razowa + pomidor + ogórek + szynka z indyka 2 jaja szklanka mleka 16:00 ryż 100g udko z kurczaka na przemian z piersią jakieś warzywa jabłko 17:30 Gain Fast 45g 18:00 Trening [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2008-07-02 19:21:27 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Plecy -WIOSLOWANIE SZTANGA: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 12,10,8,6 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12,10,8,6 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x12 -UGINANIE RAMION Z HANTELKA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2008-03-14 18:11:57 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, ćwiczę już jakiś czas takim planem treningowym, co jakiś czas wprowadzam zmiany, lecz od paru miesięcy brak postępów. Co byście tu zmienili? Pon Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12 10 8 8 Wyciskanie hantli skos+ 4s 12 10 8 8 Rozpiętki na płaskiej 4s 12 10 8 8 Uginanie ramion ze skrętem hantlami 3s 12 10 8 Młotki hantlami 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2013-01-26 12:27:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić. Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2011-06-24 15:11:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek seria / powt. Przerwa Klatka Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8 x3 60s. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12,10,8x3 60s. Rozpiętki na ławce 12 x3 60s. Rozpiętki na bramie 12x3 60s. Triceps Wyciskanie francuskie zza głowy (gryf łamany) 16,14,12,10x4 60s. Prostowanie ramion w opadzie tułowia. 12x3 60s. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-02-17 18:27:24 Liczba szacunów: 0