na mase

Siemanko. mój pierwszy cykl to 100 metki 20mg ed. Teraz mam mały problem ponieważ na drugi cykl chcem zapodać coś lajtownego i niewiem co. Czy 10 teścia prolo czy 10 omy albo 5 tego i 5 tego. chodzi mi o czystą mase niechce sie za bardzo zalać fatem. staz: 2,5 roku Wiek: 22lata waga: 85kg biceps: 41 wyciskanie na klate: 130kg

Witam. Chciałem sie was poradzić jakie odżywki są waszym zdaniem najlepsze na rzeżbę?? Ćwiczę okolo 2 lat z przerwa spowodowaną kontuzja. Mam 171cm wzrostu i wagę 81 kg . I nie wiem czy robić dalej masę tak jak robiłem czy rzeżbę. Tkanki tłuszczowej na rekach i nigdzie indziej nie mam poza brzuchem Z góry dziekuje

Dobra a wiec sprawa prosta potrzebuje cos na wrzesien na czysta mase chcialem poprobowac tak: 2 x Xpand stary + Gainer (tutaj zastanawiam sie co ale chyba postawie na sprawdzony przeze mnie mass xxl albo poleccie mi cos co szybko przelatuje przez organizm i nie czujesz ze jadles) + spalacz jakis (chyba wezme thermo speed). chcialbym zeby bylo w [...]

Siemanko, tak sobie teraz przekalkulowałem i wyszło mi, że jedno opakowanie Xpanda (w pigułkach) starcza na 30 dni (biorąc dwa razy dziennie po 4 tabletki). Mi osobiście wydaję się to trochę za mało jak na jeden cykl (wszędzie czytałem, że przy krecie powinien trwać ok. 6 tygodni, a nie 4, zresztą sam jak robiłem cykl na mono to było to właśnie 6 [...]

Witam Mialem lekkie gino w jednej piersi. Wycieli mi torbiela i musieli cos z***ac bo cos znowu sie tam zrobilo. Ogulnie jest dobrze , nic mnie nie piecze itd. Cwicze caly czas na sucho i chcialbym cos zazucic sobie. Sa jakies srodki na sile lub mase po ktorych niema skutow ubocznych az takich co mi zaszkodza ?

Witam Mam takie pytanie... Czy ćwiczac na sucho , opierając sie jedynie na diecie łatwo jest odzyskac utraconą mase spowodowaną przerwą w treningu i diecie? Słyszalem taką opinie ze potrzeba nieduzo czasu ,aby spowrotem odzyskac formę , oczywiscie ze to zalezy od czasu przerwy , ale mowie tu o około 4 miesiecznej przerwie. Co o tym myslicie?

Witam wszystkich Jestem tutaj nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie na siłowi 3 x w tygodniu ale nie bardzo ogarniam co i jak dieta i odpowiedni plan ćwiczeń ( pójść na siłownie i "napompować się i umierać na drugi dzień może każdy) Mam pytanko czy może mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i zestawu ćwiczeń. mam 27 lat 85 kilo 180cm wzrostu. [...]

176cm wzrostu 84 wagi 94 w pasie;/ chcialbym przejsc na diete wysokobialkowa i robic kratke na brzuchu czy jets to mozliwe ?spadnie troche dzieki temu cm w pasie? jednoczesnie chcialbym robic sucha mase miesniowa zwiekszac obwody czy jets to mozliwe? czy musze jakies aeroby dorzucic czy cos?

Witam!!! mam taki kłopot. Kiedy zacząłem ćwiczyćna mase (raz w tygodniu na każdą grupę mięsniową) po kazdym treningu klatki na wieczór i kilka dni po treningu bolała mnie klatka(uczucie bolesnego drętwienia- coś jak zakwasy). CZy jest to moze spowodowane tym ze mięsnie "zapominają" o wysiłku przez ten tydzień przerwy, czy tez ze mną coś nie w [...]

[...] tylko byly skuteczne.Przedstawie moze moja sytuacje,cwicze juz jakis czas,jednak nie systematycznie ze wzgledu na to,ze duzo pracuje i czesto jestem zmeczony.Chcialbym przybrac na masie i zbudowac mase miesniowa,mam 178 cm i waze 77 kg,z gory dziekuje za rady,chetnie widziane tez te a propo dawkowania,bo w ogole sie na tym nie znam,pozdro!

Witam mam 15 lat na siłowni trenuje od roku czesto gram w piłke chciałbym zwiekszyć swoją mase i siłe wiec prosze o jakaś dobra diete.Zazwyczaj jem 1.Śniadanie-kanapki lub twaróg 2.Drugie śniadanie- kanapki 3.Obiad(stołówka w szkole wiec jedzenie nie zależy odemnie)4.Drugi obiad(po nim godzine później ide na siłownie)5.Podwieczorek-coś [...]

[...] glownym celem jest rozbudowanie jakosciowej masy (trojbuj traktuje pobocznie, glownie chodzi o kulturystyke) chcialbym rzeby cykl byl krotki (ze wzgledu na termin zawodow) mase chcialby zwiekszyc niezlacznie (bardziej chodzi o sile i znieszczenie sie w kategorii do 90) czekam na propozycje, wezcie tez pod uwage suple i odblokowanie oraz [...]

Chciałem teraz zacząć robić masę na takiej diecie Waga 82 kg 164g białka 656kcl 20% 2g na 1kg 396g ww 1584kcl 50% 4,8g na 1kg 150g Tłuszcze 960kcl 30% 1,8g na 1kg Suma 3200kcl Ale coraz bardziej ciekawi mnie dieta low carb Chciałbym żebyście mi podali ilość składników aby podstawowym źródłem energii były [...]

Witam, chciałbym aby ktoś pomógł napisać mi plan zażywania suplementacji.(idę w masę) A więc tak mam : -kreatynę mono (na jakieś 7 dni mi został )(Od UNIVERSAL) -kreatynę jabłczan ( na ponad 2 tyg styknie) (TREC CM3) (kreatynę 2x dziennie ) -aakg -beta alanina (od sfd) -białko WPC 80 (2x dziennie) - Gainer megabol gainer 737 (2 x dziennie) [...]

Witam, Chcialbym zaczac jakis pierwszy cykl odzywek, tylko jestem kompletnie zielony... Jedynie co bralem to jakies gainery zeby zwiekszyc mase, i to sie udalo, teraz przyszedl czas na sile i rzezbe ! Wiec co do stazu : trenuje hokej na lodzie od 17 lat, kiedys na wysokim poziomie teraz juz niestety tylko amatorsko 2 do 3 razy w tygodnu, [...]

Prosze o jakies dobre cwiczenia na bicepsa szczegulnie zeby na początku zwiekszyc jego mase a potem wyzeźbic mam 15 lat 33 w bicepsie przy wzroscie 184 prosze o odpowiedz

[...] troszke rozciagam w domu czyli skakanka , pompki , brzuszki ale wiadomo to tyle co nic . Chcial bym zebyscie mi pomogli dobrac swoj plan treningowy chodzi mi dolkadnie o mase . Obecnie mam 168cm i 68kg wagi chcial bym tak dosc do 80 moze z malym hakiem glownie chodzi mi o gorna partie ciala bo nogi to nie najgorzej wygladaja. Planuje tak [...]

Witam !! moja waga to 71 kg jestem ektomorfikiem ze stażem na siłowni prawie 2 lata.Ostatnio postanowiłem,że chciałbym zwiększyć swoją wagę o jakieś 7/8 kg i tu zaczyna się mój problem ponieważ co inne forum czy strona to wszędzie inne opinie. A mianowicie chodzi o zapotrzebowanie na kalorie,białko,weglowodany,tłuszcze. Ja sobie to ułożyłem tak [...]

Witam, mam 25lat 178cm , waże 80kg od styczna zgubilem 7 kg , ograniczylem węgle i tłuszcze jem więcej białka. Cwiczę: 3 razy w tygodniu siłowo ok 15:30+ do tego w te dni rano po godzinie chodze na steperze na czczow inne nie cwicze wcale bo pracuje. Chciałbym sie troszkę odchudzic z brzucha głownie, ale również łapać troszkę [...]

[...] na kazde cwiczenie, ale ostatnio zaczalem czytac plany treningowe i sa tam 5-7 serii. Wiec moze/napewno robie cos zle. 1. Jaki ma wplyw ilosc serii na katabolizm? 2. Jaka jest odpowiednia ilosc serii/ kiedy odpuscic kolejną serie/ zeby uniknac przetrenowania a trening pozostał dobry? 3. Ile serii trzeba robic zeby uzystac mase miesniową/rzeźbe?