[...] bułki fileta z piersi z kurczaka lub coś w tym stylu ? Nie wiem, nie znam sie za bardzo i dlatego proszę o radę i o poprawienie diety. Chciałbym dodać ze chciałbym zbudować mase, waże w tej chwili 60 kg i mam 174 cm wzrostu. Przepraszam za to ze nie z generatora dieta, jestem na telefonie. Oto dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> [...]
[...] czesci ktora znacznie wystaje. Ogulnie jestem dosc szczuply, nigdzie poza brzuchem tluszczu nie mam. Nawet kiedy wazylem 15 kg mniej ta opona byla. Od paru miesiecy robie mase i pare kilo przybylo, teraz chcialbym zajac sie brzuchem. Oprucz tlyszczu na brzuchu mam bardzo rozciagnieta skure co powoduje jego dodatkowe zwisanie. Prosze o rady jak [...]
[...] braku miejsca :) ... Kupuje sztange , gryf lamany , Sztangielki no i oczywiscie troche obciazenia jakies 40-60kg. i chcialbym wyrzezbic swoje cialo ale przy okazji nabrac mase o ile to mozliwe chodz moja genetyka nie za bardzo mi na to pozwala :( ... Jestem dosc szczuply lecz , rzekomo mam grube kosci i ciezkie ... cwiczylem juz 2mies na [...]
[...] wiec nie mialem czasu na treningi.. Teraz juz mam troche wiecej czasu wiec chce podjac trening waze 95kg przy 192cm. Szukam dobrego i stabilnego dopingu ktory zwiekszy moja mase i sile przy malej szkoliwosci dla organizmu , nielicze sie z kosztami. Stac mnie na koksy z najwyszej polki....licze na wasza pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 [...]
witam! obecnie trenuje mase - fbw. mam 15 lat 177cm\~75kg. zastanawiam się czy aby w maju\ czerwcu nie zarzucić sobie rzeźby i nie trenować jej przez miesiąc\dwa co by na wakacje jakoś wyglądać stosował bym jako takie aeroby, grał w piłkę na polu, wfy 3 razy w tygodniu, a w wakacje (w lipcu) może jakieś przebieżki, oczywiście przy odpowiedniej [...]
[...] chciałbym aby przy treningu na rzeźbe mięsnie tez sie napompowały mimo ze nie bedzie to czyste mięso..ale jest taka mozliwość?chciałbym zrobic cykl tymi suplementami na rzeźbe ale tak zeby klata urosła jak i biceps potem zrobic odrazu mase..jest to mozliwe?co jeszcze na rzeźbe polecacie? Zmieniony przez - Static w dniu 2005-10-11 16:18:00
jak w temacie co byscie radzili na dluzsza bombe,taka np z 26 tyg,generalnie bez zbytniego kombinowania chodzi o mase ,ktore testo z deca?na kicka meta i pod koniec wino,nie wypelniam ankiety bo jeszcze nie ruszam a chodzi mi generalnie o info tylko
Tak sobie wczoraj czytałem w gazecie jak wykorzystać białka do jaj i wpadłem na taki pomysł można to zrobić na 2 sposoby : choby"płatki" bo wyglądają trochę jak owsianka, które po zasuszeniu można przechowywać na później :D lub na szybko "lane kluski". A więc potrzeba nam: -mąki pełnoziarnistej -białka jaj lub całe jajka - ew. trochę wody/mleka, [...]
Witam. Jestem Kamil, moja przygoda z siłownią zaczęła się od jakiś 2 tygodni (nie licząc okresu gimnazjum, w którym pół roku ćwiczyłem). Jeśli trafiłem w zły dział, albo taki temat już był to sorry. Wzrost: 177 Waga: 85-90 Kg Wiek: 18 lat Doświadczenie na siłowni: Jako takie małe pojecie mam. Więc zacznijmy, po pierwsze chciałbym spalić [...]
Witam , od początku tego tygodnia zacząłem "masę" i wygląda to tak: Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Omlet na maśle 275,0 g 512,9 31,9 g 1,7 g 42,1 g Otręby owsiane 100,0 g 328,0 18,0 g 46,0 g 8,0 g Oliwa z oliwek 20,0 g 179,4 0,0 g 0,0 g 19,9 g Herbata zielona Green Tea - Lipton 250,0 g 3,0 0,3 g [...]
[...] pump 30 saszetek i.... no wlasnie co do tego zestawu mogl bym dodac? cos potreningowego by sie przydało moim zdaniem mialem kupic storma ale... hajsu brak a w kwietniu chce pojechac z koksem juz :) chce uzyskac mase ale nie chce w tluszcz obrasnac tylko mozliwie jak najbardziej efektywna czysta mase miesniowa... czekam na propozycje od was :)
Witam serdecznie wszystkich! Chciałem się podzielić z wami moimi "osiągnięciami", które uzyskałem dzięki mega chaotycznej pracy. Od jakichś 2 miesięcy po prostu nie obżeram się jak świnia i zastosowałem się do zasady "NIE JEM PO 18". Moje treningi skupione były wyłącznie na bieganiu. Jestem zawsze ok 2 miesiące poza domem i co jakiś czas spinam [...]
Witam. Otóż mam małe pytanie, ale przed nim wytłumaczę po krótce, jeśli się uda, moją sytuację. A więc. Mam 186cm wzrostu, ważę 71kg, wiek w przedziale 16/17. Wcześniej prowadziłem dietę, o ile to można nazwać dietą, bardziej bym teraz powiedział "prowadziłem głodówkę!", przez okres 3-ch miesięcy schudłem dokładnie z 90kg -/+, do 67.7kg. Czyli [...]
Witam! Jest to mój pierwszy dziennik. Proszę więc o wyrozumiałość i niewielkie porady, dotyczące diety, treningów itp. Chciałbym na wstępie zaznaczyć, że niestety nie będę mógł dodawać nowych informacji do tego tematu codziennie, gdyż nie mam takiej możliwości, jednak postaram się pisać wypiski z treningów 2-3 razy na tydzień. Coś o mnie: Wiek: 17 [...]
[...] mam jeszcze na sobie zbedny tluszczyk ktorych cchialbym wyelminowac.Chcialbym zaczac stosowac trening ktory pozwolibymi zarowno poprawic rzezbe jak i zmienic tluszcz w mase miesniowa-trening chcialbym wspomoc HMB i elkarnityna(przynajmniej narazie gdyz otrzymale te produkty od znajomego) oraz stosowna dieta.Najbardziej interesuje mnie dieta [...]
Witam Amatorów, Ekspertów w moim temacie. Hmm może zacznę od początku ...jestem ektomorfikiem ... teraz 30 lat ... Gdy miałem do 25 lat mega ciężko było mi nabrać masę... Odżywki , węgle białka wciskałem kilogramami i co ...nic... Szczerze dieta nie pomagała... Chodzież dbałem o każda witaminke... Az do pewnego czasu... Kolega miał [...]
Panowie jak to jest z tymi mostkami robicie? Czytalem mase tematow ale to malo popularne tutaj... nie mam zamiaru schodzic z bomby w tym roku ale progress nie jest juz taki jak na poczatku i trzeba receptorom dac odpoczac wiec taki jest plan. Poprzedni cykl byl taki 1-12 Mix 800mg week potem szlo ok 1g od 7 tygodnia gdzies. 1-12 Deca 400mg week a [...]
[...] dla bogatszych jest pełno,do wyboru do koloru,tu może się przydać wyszukiwarka :) To na tyle o tych dodatkach ODŻYWIANIE,kilka pomocnych linków Odżywianie - Robimy mase - fakty nie mity by qaz, http://www.sfd.pl/temat173140/ Odżywianie - Ckd - dieta to oceny (SFD), http://www.sfd.pl/temat166083/ Odżywianie - [...]
Mam nużki jak pietruszki chciało by się powiedziec;] ale w sumie to nic smiesznego....potrzebuje zwiekszyc ich mase ale jedyne co posiadam w domu to sztange:/ nie mam dostepu do zadnych maszyn:( Wiem że powinienem robić przysiady ze sztangą...ale w jakich ilosciach zeby to dawalo mi efekt przytycia a nie rzeźby, ma być dużo seri czy raczej nie (bo [...]
Mostek
