Cześć. Od marca do lipca zredukowałem z wagi 83 kg do 70 kg. Pod koniec redukcji doświadczyłem problemów ze snem, jakiekolwiek sprawy życiowe wiązały się z brakiem snu. Po skończonej redukcji wszedłem na masę przybrało 2/3 kg głównie wody oraz glikogenu niestety problemy ze snem dalej się utrzymują. Próbowałem większości zaleceń, higieny snu, [...]
[...] w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek w siadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia SiemA Zaczne od tego ze to moj pierwszy post na forum :P Mam 18 lat 183 cm wzrostu, 80kg, moj staz to 5 tyg. ACT. Czy powyzszy trening bedzie dobry na mase? Bede wdzieczny za poprawe i wszystkie wskazówki.
Siemka chciałbym abyscie ocenili mój trening na mase jestem srednio-zaawansowanycykl będzie trwac od od wrzesnia do stycznia chce zwiększyc objętos bicepsa i klatki piersiowej -Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 Plecy: -Podciąganie sztangi w [...]
Siemano układam plan dla ziomków i prosze o poprawe go na mase oczzywiscie Thx Poniedziałek:Plecy + brzuch Martwy ciąg 8,8,6,6,4 Wiosłowanie stojąc oburącz 8,8,6,6, Wiosłowanie jednoracz 4x6 Małyszki 3x8 3ćw na brzuch po 4 serie po 12-8 powtórzeń Wtorek:Klatka + triceps Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,2, Hantle skos górny 10,8,6,6, Rozpiętki 3x10 Wycisk [...]
Witam. Dawno mnie tu nie było i pojawiam się z następującym problemem. Otóż odłożyłem na czas nieokreślony siłownię (trening na mase) i przeszedłem na bieganie, gdyż nie ukrywam będzie mi to potrzebne w późniejszym zawodzie. Chciałbym abyście mi doradzili, jaki preparat podniesie znacznie moją wytrzymałość (chodzi o bieganie) i kondycję, oraz [...]
Witam Jako uzupełnienie diety szukam czegoś, co pozwoli mi szybciej nabrać na wadze. Rozważam odżywkę na mase podana w temiacie powyżewj 30% białka KLIK UNS Mass Attacker 2 Pytanie 1. Czy ktoś używał i może z czystym sumieniem powiedzieć coś pozytywnego otym produkcie (najbardziej chodzi o dziłanie, nie smak,itp.) Pytanie 2. Czy może zamiast [...]
Wiek 19 Waga 76-77 Wzrost 180 Trening na masę. Ilość dni-4razy w tygodniu Staż-na poważnie od 3,5miesiąca. Domowa siłownia z ograniczonym sprzętem. Generalnie mam za szczupłe ręce. Nogi ćwiczę najkrócej, a łydki ładnie się robią. Uda tak samo:) plecy ładnie mam zarysowane. Mięśnie brzucha jakieś tam są. Z klatą jest średnio(za mały ciężar pewnie) [...]
[...] kolejny cykl na budowe masy mięśniowej. Ostatni cykl z ssa był rok temu zima z metanabolem. Teraz znów chce zrobić kolejny cykl i myślałem też o metanabolu gdyż jak narazie igieł nie chce brać. Czytałę też o SARMach ale chyba lepiej wziąć pewne SAA niz bawic sie w wynalazki co? Bo oprócz metki co jeszcze w oralach na mase może cie mi polecić?
[...] zawsze miesnie w 24 h i dluzej po treningu powinny bolec?Bo czy jak mnie nie bola tzn ze zle cwicze czy oze tak byc ze wzgledow anatomicznych? i drugie zapytanie: Cwicze na mase klatke z tricepsem i cwiczenia na triceps wykonuje takie prostowanie przedramion na wyciagu 12\10\8\6 prostowanie przedramienia do poziomu ze sztangielka w podporze [...]
Siema , mam w swojej diecie o 20 gram białka za dużo.Może tak być czy nie? bo nawet nie wiem z czego odjąć.Mam diete na masę.130 g białka ww 350 t 100 na 70 kg wagi.
http://www.menshealth.pl/fitness/Bicepsy-trening-na-cztery-sposoby-3654.html wrzuciłem tu trening bicepsa interesuje mnie zamieszczny tam trening na mase czy taki układ jest skuteczny, próbowałem już wielu opcji i niewiem czy warto zabierać się za ten układ. Proszę o opinie.
Witam, moje pytanie jest następujące czy organizm odróżnia jedzenie. A dokładnie chodzi o to, dietę mam, 5-6 posiłków, wyliczone kalorie białko, tłuszcze, węglowodany, i czy jeżeli dostarczę białko z twarogu w południe zamiast z kurczaka, ma to jakiś wpływ na masę? Jeżeli chodzi o przyswajalność białek czy innych wartości, czy mogę jeść wszytko, [...]
[...] nie trafilem w miejsce... do rzeczy... Pracuje w nocy, zazwyczaj od 22 do 8 rano, nie mam ciezkiej pracy, praktycznie siedze przy kompie. Chcialbym trenowac glownie na mase. Mam 190cm i waze okolo 100kg, ogolnie nie mam zlej sylwetki ale problem mam z brzuchem, wszystko idzie mi w brzuch, zanim nabiore masy chcialbym go zrzucic. Moje [...]
Witam, mam problem otóż od ponad roku chodzę na siłownię. Ostatnio będąc u okulisty wykazało mi, że mam za wysokie ciśnienie w oku ;/ Okulistka powiedziała że ćwiczyć mogę ale nie mam się mocno męczyć i podnosić o wiele mniej . I tutaj zaczyna się problem, ponieważ nie wiem jak mam ćwiczyć na małych kilogramach ?? Robić dużo serii i mało kg ?? [...]
Jak obliczyć właściwe (przybliżone) zapotrzebowanie na kalorie: - dla diety na masę - podczas robienia rzeźby Spotykam się ze skrajnie różnymi propozycjami podziału składników, np 30% białka, 15% tłuszczy a w innym poście odwrotnie (30%t, 15% białka). To ostatnie rozwiązanie preferują również ludzie tacy jak p. szukała. Które z nich (i dlaczego?) [...]
Witam wszystkich:) Mam pewien problem od jakiegoś czasu (2 miechy) mój biceps staną w miejscu(35cm)...od ok. miesiąca ćwiczę na masę, oto trening na bicep prosze poprawic jesli cos źle robię, jeszcze dodam, że ćwiczę bica 2x w tyg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 10/10/8/8/6/6/5/5 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 10/10/8/8/6/6/5/5 UGINANIE [...]
Witam jestem tu nowy Mam mianowicie takie pytanie troszkę już ćwiczę naczytałem się różnych poradników oraz innych rzeczy, a teraz próbuje czegoś nowego mianowicie forum. Interesuje mnie trening nie koniecznie na masę ale i nie na rzeźbę bardziej siłowo jakkolwiek to brzmi. Mam 186cm Waga 95 kg Wiosen 27 Ćwiczę troszkę czasu ;) Nigdy nie [...]
Witam NIE PROSZE O ROZPISANIE DIETY. Mam 20 lat ,,,,ćwiczejuż 1 rok.Teraz robie już drugi cykl na mase.Wcześniej nie miałem diety (mój błąd) ale od teraz postanowiłem że będzie inaczej.Moja waga to 84 kg przy 176 wzrostu.Obloiczyłem sobie że będe potrzebował około 4000 cal dziennie.Będe ćwiczył 3 razy w tygodniu no i mam prace więc co dzień w [...]
[...] czasy sie opuscilem troche zaczałem jesc dziwactwa troche popijać i wyszło co wyszło. Czasami sie cwiczylo ale opuscilem sie przez jedzenie. Cwiczylem treningiem p&p na mase wczesniej fbw. Teraz doszedłem do wniosku że czas na pierwszą redukcje po tym opuszczeniu sie. Chcialbym zaczerpnac waszej pomocy co do proporcji wartosci odzywczych w [...]
w ciągu 3 dni schudłem 2 kg ,a ja chudnąc narazie nie chce ,diete mam cały czas tą samą /na masę /,jestem pewny ze to wynik wyzszej temperatury otoczenia i tracę wode z organizmu ,na silowni i wogole strasznie sie pocę ,oczywiscie wypijam duze ilosci wody dziennie ,czy mozna jakos zapobiec spadkom masy spowodowanych utratą wody z organizmu ?
