na mase

Witam. Przeglądam SFD od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zdecydowałem się na założenie konta i wraz z nim tego tematu ;) Korzystając z tematów i poradników zamieszczonych na forum przygotowuję dietę na masę, jednak jest to ciężki kawałek chleba i proszę was o pomoc. Na początku podaję jedynie proponowane posiłki wraz z godzinami, wraz z [...]

Zacznę od tego, że splitem ćwiczyłem 8 mc na masę przybyło 8kg w bicepsie 3cm, jednak był to mało ogarnięty trening klatka po barkach, biceps z tricepsem potem plecy. 4x w tygodniu PON WT CZW PT. Poczytałem troszkę i zastanwiam się czy dalej trenować Splitem jednak zmodyfikowanym czy zmienić plan na FBW. I tu pytanie ułożyłem taki plan FBW. Czy [...]

Cześć wszystkim. Rozpoczynając przygodę z siłownią ważyłem 65 kg. Po niecałym roku treningu na masę dobiłem do wagi 75 kg. Po kilku miesiącach od osiągnięcia celu znudził mi sie standardowy trening i przerzuciłem się na crossfit z elementami treningu siłowego. Wzorowałem się na planie treningowym tego gościa, ponieważ chciałem uzyskac sylwetkę [...]

Mam mały problem ćwiczę już jakąś chwilę najpierw Atc teraz Split partia 2x w tyg nawet nie źle mi idzie tylko nieszczęsna klatka nierówno mi idzie \ robię wyciskanie sztanga płasko sztangielkami skos i rozpiętki. Czy da się to jakoś zniwelować tą wadę?? jedna strona jest troszkę niżej i nie jest tak podcięta jak druga oraz jest troszkę mniejsza [...]

ile powinien trwac trening na mase, i jakie przerwy zastosowac miedzy cwiczeniami i seriami

Witam. Planuje diete na mase lecz nienawidze zadnych warzyw. Od dzieciaka nie jem zadnych suruwek,salatek nawet w zupach czasami -.- musze wylowic co mi nie pasuje mi I tak mi zostalo do dzis. Ogolnie ,, Jem jak kon " wszystko inne ale nie Warzywa wiec stad moje Pytanie. Czym moglbym zastapic Warzywa aby zyskac to co w nich zawarte,

czesc powiedzcie jak mam cwiczyc na mase waze 89 kilo i chcem troszke wyrzezbic sie . cwiczylem na mase 8 mies.

[...] soba, unoszenie nad soba brzuch maszyna, skosna laweczka kaptury/szrugsy Po poradzie, jakakolwiek by ona nie byla zdecydowalem sie na zmniejszenie intensywnosci, chce isc na mase wiec zdecydowalem ze to za duzo i troche zmniejszylem mniej wiecej po 3,4 miesiacach treningu potem wygladalo to tak nogi 2s (raz wykroczne raz zwykle przysiady) plecy [...]

Dzien dobry w Poniedziałek koncze swoja 6 tygodniowa ogólnorozwojowe . chciałem przybrać trochę masy potrzebuje waszej pomocy PLan na masę 4 dniowy czy lepiej poniedziałek -wtorek Środa wolne czwartek piatek ? sobota niedziela wolne PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli [...]

Witam chodzę na siłownie od 5 miesięcu aktualnie miałem przerwe około 1,5 miesiącą.Chciałbym rozpisać sb trening na klatke + biceps na mase. Mam pytanie czy na klate mają to być 3 ćwiczenia po 4 serie czy lepiej 4 ćwiczenia po 4 serie i jak z tym tricepsem ile ćwiczeń i ile seri? Myślałem nad tym, żeby na klate robić: Wyciskanie na płaskiej 4 x [...]

Witam mój staż treningowy to 3 miesiące i od pewnego czasu zastanawiam się nad nowym planem treningowym...Ćwiczę na siłowni...pełno maszyn ławeczek i w ogóle jak to wszędzie na lepszych siłowniach i mam pytanie co do dobrego treningu na masę i rzeźbę... Mój trening 1 Dzień Klatka/Triceps Klatka Ławka Pozioma... 12,10,10,8,6 Ławka skośna w dol... [...]

Mam 25 lat, 183cm wzrostu i po 4 miesiącach picia codziennie po 3-4 piwa + dużo niezdrowej żywności ważę... 72kg %-). Zacząłem się odżywiać na masę. Ćwiczę sobie FBW. Czy mogę raz w tygodniu biegać w celu oczyszczenia płuc z papierosków? Nie ukrywam jestem zwolennikiem sprintów. Nie bawiłem się w żadne kalorie itd. Wziąłem prostą proporcję na [...]

[...] /12/3/75/373 Szynka z Indyka 40gram /7/1/0/32 18,00 Trening 19,00 Bieg dla kondycji 20min około Godz:20,00 Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Godz:22,00 Ser twarogowy półtłusty 100gram /19/5/4/133 /B/T/W/Kcal razem:b-133 /t-106 /w-300/ 2701kcal zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:17 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm po treningu 41/42cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER:100cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89cm OBWÓD [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to trening na masę. Trenuję w poniedziałek, środę oraz piątek a wygląda to następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - 1cw. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej 5x10 2cw. rozpiętki na ławce skośnej dodatniej sztangielkami 4x12 3cw. [...]

Czesc Wrzuce tu moj plan, prosze o ocene, ew. korekty. plan jest ułożony na gubienie tkanki tłuszczowej: pon: -wyciskanie poziom - 12,10,10,8 (standardowo jak na mase) -wyciskanie skos - 20,16,16,12 -rozpietki - 20,16,16,20 -UNOSZENIE RAMION NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI - 10,8,8,6 (zalezy mi bardzo na barkach wiec zeby spadki były jak najmniejsze [...]

Witam Chciłbym przedstawić przedstawić wam mój plan terningowy na mase i proszę o sprawdzenie. Zwracam się z prośbą do Was, ponieważ Wy wiecie napewno więcej ode mnie, a mój program cos mnie zawodzi. Nie widze w nim efektów. Oto on : pon klatka rozpiętki głową w góre 3 x10/10/10 wyciskanie na płaskiej [...]

Siema niedawno postanowiłem zabrać się za dietę bo to połowa jak nie więcej sukcesu, nie jestem profesjonalistą po prostu chcę zmienić tryb życia i mam do was kilka pytań proszę odpowiedzcie chociaż na część. 1. Jestem studentem większość kasy pochłania czynsz za stancję + SKM-ki w trójmieście, podrzućcie mi proszę jakiś link albo sami napiszcie [...]

Witam Od razu mówię że nie jestem żadnym 'zacharem' nie ważę 120kg i nie mam bicepsu 45cm. Chodzę na siłownie od pół roku więc chyba zaliczam sie do początkujących. Dużo siły nie mam... ważę 61kg przy wzroście 177cm. Może da sie z tym planem coś zrobić żeby był 'na masę' bo na tym mi najbardziej zależy. Treningi 3x w tygodniu bez ograniczenia [...]

Witam Waże 85 kg i mam 180 cm wzrostu. Muszę schudnąć 10 kg w ciągu 3 miesięcy! Ćwiczę na siłowni już 1.3 roku na masę. I jak mam teraz ćwiczyć na masę czy na rzeżbę? (żeby schudnąc) Do tego będę 5 razy w tygodniu ćwiczył na takim czymś http://bieznie.com.pl/sklep/galerie/a/andes-4_233.jpg I będę brał HMB i samo HMB brac czy z l-kartinyną ? Dam [...]