[...] przerwałem i od września 2004 do lipca br. cwiczylem regularnie karate 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat i ważę 56kg przy wzroście 178cm. Mam do dyspozycji na siłowni ławeczke drążek wyciąg sztange prostą i łamaną hantle. diete już mam prosiłbym o ułożenie jakiegoś solidnego treningu na mase (liczba dni w tyg obojętna) Pozdrawiam i z góry dziękuje
Mam 16 lat, waże 60 kg i mam 170 cm wzrostu cel -> masa I posiłek - 10:00 -Płatki owsiane -jabłko -tran -garść migdałów TRENING ~12 II posiłek - 13:00 (odrazu po treningu) -4 jaja na miekko -szklanka maślanki -łyżka miodu -banan III posiłek - 16:00 -co mama ugotuje, to jem.. IV posiłek - 19:00 -ryż biały / makaron -jogurt naturalny -marchewka V [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ciągu najbliższego miesiąca mam zamiar zacząć dietę na masę. Aktualnie kończę redukcje tkanki tłuszczowej. Carbonox 1 porcja przed treningiem, druga w trakcie treningu. Nie miałem już pomysłu gdzie zwiększyć kaloryczność. Moje zapotrzebowanie wg BMR to między 2977-3250 kcal, jednak mam tendencje do przybierania na wadze dlatego myślę, że taka [...]
Czesc waże 74 kilo chcialbym zwiekszyc swoją mase mięsniową poprzez trening w domu mam do dyspozycij hantel o wadze do 20 kg. Jakis czas temu trenowałem w warunkach domowych i troche na siłowni teraz nie trenuje 4 msc .i tu pytanie czy dobrym planem treningowym na pierwsze tygodnie bylyby cwiczenia wszystkich miesni na jednym treningu po 3 serie [...]
Witam,potrzebuję rozpiski na trening dzieki któremu w bardzo szybkim czasie osiagne widoczny przyrost masy mięśniowej. Proszę was o oszczędzenie sobie zgryźliwych komentarzy. Mam 180cm. wzrostu i tylko 60 kg. wagi,więc sami widzicie że mam problem:( Nie wazne sa dla mnie konsekwencje ale efekt...Mój budżet jest zbyt skromny żeby kupowac odzywki o [...]
Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu czterodniowego planu na mase ? Mam 20 lat, 188 wzrostu i waże 82 kg. Ćwicyłem wcześniej 4 miesiące, ale bardzo nieregularnie (ostatnio na siłowni byłem w grudniu 2004) czyli będe teraz zaczynał praktycznie od niczego. Na siłowni nie brakuje przyżądów, jest dobre wyposażona. Chodzi mi konkretnie o program na 4 [...]
witam...wziolem sie powaznie za swoja diete masowa... dieta na mase z jak najmniejsza oponka tluszczu:P trenuje splitem T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). wiek- 24 staz- 6 miechow waga-80kg wzrost-180cm zapotrzebowanie ogolne wg Vitalmaxa- kalorie-2804 - bialko-160 - 2,0 na kg tluszcze-104 - 1,3 na kg weglowodany-307 - 3,8 na kg prosze [...]
Witam!! Mama 18 lat. Warze okolo 100 kg mam 188 cm wzrostu. Mam mały problem zaczynam ćwiczyc tylko nie wiem jak. Jestem troszeczke "puszysty" a co za tym idzie to to ze nie wiem jak ćwiczyć! CZy najpierw na redukcje tkanki tłuszczowej a dopiero pożniej na siłe czy odwrotnie. Mam jeszcze jedno pytanie czy. Czy mozna teraz zaczać braćjakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
B: 150 g 600 kcal 2.5g W: 384 g 1536 kcal 6.4 g T: 96 g 864 kcal 1.6g 3000 kcal Mam 16 lat waga 60 kg wzrost 170 cm Mam pytanie 1. kiedy jeść witaminke (posiadam met-rx xtreme multi vitamins) 2.posiadam gainera czy używac go jak tak to kiedy 3.Dokupic cos 4.Jakies pomysły na posiłki ? bo juz kompletnie nie wiem co moge jeszcze jeśc A i [...]
Witam. Ćwiczę od pół roku na masę. Głownie biceps, przedramię i barki. Przyrost wynosi 1cm/2 miesiące. A teraz moje pytanie. Ile wykonywać serii te mięśnie? Czytałem ,że 12 serii x 12 powt, ale również że 8 serii po 15 powtórzeń. Czy można łączyć biceps+przedramie+barki jednego dnia, ćwicząc co 3 dni?
Witam czy duża ilość owoców podczas masowania może zaszkodzić ?zazwyczaj w ciągu dnia spożywam między 700 a 1000 g owoców głównie jest to jabłko w ilości średnio 350-400g banan ilości 250 300g grejpfrut 100 g Lub pomarańcz 100 g ewentualnie jakieś maliny jagody Czy takie spożycie owoców może mieć negatywny wpływ przy diecie masowej czy jednak nie [...]
Czy takie połączenie treningu jest dobre? Poniedziałek Klata+brzuch Wtorek Plecy+Brzuch Środa OFF Czwartek Nogi+Barki Piątek Triceps+Biceps Sobota OFF Niedziela OFF Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam rozpisałem sobie diete na mase,jestem ektomorfikiem szybki metabolizm,76kg przy 184cm,mam problem z nabraniem masy,chciałbym sie doradzić czy takowa dieta wystarczy i ewentualnie prosiłbym ,o jakie kolwiek poprawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f98fd1e4585946cba08af7b92f1b8533.png Oczywiście posiłek II na 2 razy bo to w szkole, 10;35 i 13 bo to w [...]
mam maly problem chodzi o to ze nie potrafie przeknac moich kalroji zebry nabrac mase potrzebuje 3000kcal i nie potrafie tego przeknac jestem 60% dnia po za domem i ciagle sie przepieszczam dlatego nie mam mozliwosci rozlorzyc swoj plan na 6 +/- posikow a chodzby nawet to nie wezme przeciez ze soba pol kuchni do plecaka dlatego rozlorzylem sobie [...]
Witam! Próbowałem swoich sił w układaniu diety na masę, ponieważ dowiedziałem się, że takową mam robić i chodzi mi o powolnym przyroście z minimalizacją przyrostu tkanki tłuszczowej :) Wiem o tym, że takich tematów są setki, ale chciałbym porady kogoś doświadczonego kto mi jakoś nakreśli czym mam się kierować ( na dietetyka niestety nie posiadam w [...]
proszę o jakiś przykładowy plan na mase z dokładnym opisem ile wykonywac powtozen i z jakim obciazeniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiaca Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do wakacji full dostep a [...]
Siemka. Z siłownią mam nie wiele do czynienia. miałem przerwę, wcześniej ćwiczyłem 8 miesięcy i teraz chcę na pełnej mocy wrócić. Jestem ektomorfikiem i mam tak jakby 63 kg(?) mało co mi na masę podeszło a jakieś tam suple brałem(m.in gainer i białko). Teraz szukam coś co na prawdę da kopa. Myślę, że spokojnie mogę wydać te 300 zł albo więcej. [...]
