na mase

[...] trening?? mam mało tłuszczu i na brzuchu ale już koszulki nie zdejme przy rówieśnikach :D Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch i jak je wykonywać?? Co najpierw robic od razu mase?? a potem będe się żeźbić czy najpierw zgubić troszke tłuszczyku i rozpocząć trening na mase?? Stosując te korekty odnośnie ćwiczeń i progresji moge stosowac ten mój [...]

Czołem. Od pewnego czasu czytam wątki na tym forum, postanowiłem jak najszybciej przybrać masę, aby potem ją wykorzystać.. ;) Chodzę do 1 klasy Technikum, mam jakoś 189cm wzrostu i ważę około 52kg. Chciałbym do lipca przybrać masy jak najwięcej. Chciałem ćwiczyć z Super Whey Gainer 4000, ale muszę się wstrzymać, ze względu na obecną masę. Od [...]

Witam wszystkich i Pana, Panie Tomaszu. Mam pytanie o redukcję, otóż zastanawiam się jak ustawić trening aby mocno nie spaść z obwodów. Diete mam i od dwoch tygodni już ją ogarnąłem i dzien po dniu stosuję konsekwentnie. 2x tyg. mam treningi walki. Ponadto 2x tydz. robię trening HITT. Zastanawiam się jak w to wkomponować siłownię, bo nie chciałbym [...]

Fija dawaj na mase

Stanik sprzedaj albo zostaw na masę :P Ja mam kolekcje różnych rozmiarów :P A wiadomo ile może trwać przerwa od treningów? Bo nie kojarzę

Na masę lepszy jest split, ale to trening dla nieco bardziej zaawansowanych. Poza tym, na masę i tak jest dieta, trening jest tylko bodźcem.

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

Nie wiem o co ci chodzi że budować mase wolniej ? Chyba chcesz budować mase nie zdobwając przy tym tłuszczu ? Utrzymanie na masie tak niskiego BF jest niemożliwe. Podczas nabierania mięśnia napierasz też trochę tłuszczu. Inaczej po co by była redukcja :) Nie ma jakoś określonego schematu co do %BF zeby przejść z redukcji na mase. Możesz mieć 10% [...]

To nie forum na kłotnie Chłopaki! zbedne sa te sprzeczki! w treningu na masę chodzi o to by podstawowymi cwiczeniami zmusic cialo do wzrostu! trenujac na mase nie ma cwiczen izolowanych (co Wy tu podajecie)! pare lat temu przysiadami samymi i wyciskaniem na klatę doszedłem do pieknej budowy! Ten plan, o który się tak sprzeczacie nie ma zbyd dużo [...]

2.04.2018 Rest 40min cardio na czczo Dziś trochę o planach na najbliższe miesiące :-) Od tygodnia trzymie sztywno miche + kręcę w chvj cardio (80, 40, 60min ed różnie) . Czemu tak ? Robię mini cut'a do prawdopodobnie MP, nie bawię się stopniowe zwiększanie cardio ponieważ nie ma na to czasu. Chce poprawić wrażliwość i wchodzę na masę by coś [...]

22.5.2018 Klatka + Biceps 40min cardio na czczo Core 1. Butterfly - 147x10, 120x15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x6, 46x11 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 160x9, 140x9 4a. Wyciskanie maszyna na "górę" - 40x12, 40x12, 40x12 4b. Wyciskanie maszyna chwyt młotkowy - 30x8, 30x8, 30x8 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x9, 20x6 6. [...]

Skoro jest jeszcze coś do cięcia to nie wchodź na masę tylko doprowadź bf do rozsądnych wartości, bo wchodzić na masę i kręcić takie ilości kardio trochę mija się z celem. Plan trochę kombinowany jak masz 4 dni treningowe to zrób push/pull albo góra/dół

Pawel sie nie zna! Na redukcje duzo powtorzen malym ciezarem a na mase Gajner

[...] startujesz w zawodach to bf raczej nizutko domysle sie,ale o tylko o paradoksie jak wypelnia sie ankiete po swojemu i ktos podajac wybarne parametry wyzej chce robic mase i wszyscy rozpisuja mu cykl na mase a gdyby wiedzieli ze ma 120 wpasie to redu to tylko mialo zaobrazowac "przykladową" sytuacje,aby podawac jak najwiecej info w [...]

ja po golabkach z ryzem na mase

dajcie no dobre aminki bo ostatni element mi brakuje do mojego perfekcyjnego zestawu na mase :D

dla ludzi ze Śląska dobry sposób na masę (pierwsze zdjęcie) http://www.insomnia.pl/TYLKO_%C5%9Bmieszne_zdj%C4%99cia_z_N_K_vol.4_%25___najpierw_zdj%C4%99cie_p%C3%B3%C5%BAniej__link!!!-t616724-s97.html Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-11-01 19:46:36

nie. na mase plecków wiosło+drążek+mc

mam takie pytanie, ciezko mi idzie masa cwicze od 7 miesiecy , po 3 miesiach masa skoczyla z 71 do 77kg i od 4 miesiecy stoi w miejscu. Robie trening na mase ,trzymam sie diety (3500kcal) ale głownie idzie mi siła. jak zaczynałem to brałem na klate 75kg teraz biore 97.5kg na nogi brałem 75kg ,teraz biore 120kg. Puenta ,zalezy mi na masie ,robie [...]

siemqa RED. Mam pytanko i prosbe: chce trening na mase robic i czy taki plan jest dobry: pon. klata+triceps wt. grzbiet+biceps pt. barki+nogi jesli bys mogl to wprowadz korekty i napisz jaka ilosc powtorzen wykonywac i z jakim ciezarem, zeby dobrze na mase wchodzilo...