na mase

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Więc mam 20 lat, 179 cm, 61 kg, i wracam po przerwie. Aktualnie koncze ogolnorozwojowke. Mam ławke poziomom, hantle, sztanga i sprezyna, [...]

[...] jak w temacie szykuje sie do cyklu na listopad.moze ktos cos doradzi dobrego ostanio jechalem 1-8enan 1-12bold 10-14 prop mysle teraz o nieco dluzszym cyklu oczywiscie na mase.myslalem nad deca ale co do niej to juz nie wiem prosze o pomoc.i rozpiske odbloku Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód [...]

Witam daje do sprawdzenia mój plan na mase. Wtorek Klata i biceps Klata 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12 powtórzeń 34.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Od następnego tygodnia chciałbym zacząć stosować dietę na masę i tym samym rozpocząć przygodę z siłownią. Sprzęt zakupiony i przygotowany czeka tylko na dobrą dietę. W chwili obecnej ważę 62 kg przy wzroście 180 cm...wiem mało. zapotrzebowanie mam około 3500 kcal w mojej diecie wyszło mi około 2617. Proszę o pomoc co [...]

Chcę pozbyć się boczków i brzucha nie mam mani na punkcie cyferek na wadze ale obwód pasa trochę psuje wygląd. Nogi mam bardzo duże masywne ale nie tłuste. Chcę stracić tłuszcz nie tracą za bardzo na sile. Brzuch ćwiczę od nie dawna jakiś miesiąc może(przy siadach zaczął nie wytrzymywać). Da się coś ze mną zrobić? Chciałbym zrzucić do 5 kg nie [...]

staż około roku czasu z przerwami.. jaki tryb treningu na masę mięśniową polecacie ? czy dobrym rozwiązaniem może być push and pull? czy może zostać przy tym swoim do tej pory ? czytałem gdzieś że push and pull będzie bardziej wydajny czyli że tak jakby lepsza masa będzie szła..? proszę o komentarz co do treningu mojego nowego a push and pull to [...]

[...] nadgarstków pochwytem w siadzie25x3 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jak i w leżeniu30x5 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jak i w leżeniu na jedną rękę15x3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia30x4 Pompki w podporze tyłem z hantlą30x3 4)Gabaryty Wiek: 15lat Wzrost: 176cm Waga: 60kg Jest to trening na mase.

dieta na mase kcal=2853 b=140 t=80 w=414 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g musli 150g Orzechy włoskie 50g b33 t52 w95 kcal974 Chleb zytni pełnoziarnisty 210g Szynka z piersi kurczaka 80g b30 t5 w101 kcal573 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g musli 150g b25 t19 w94 kcal647 Mięso z [...]

Trening na masę. Full osprzęt na siłowni ! Poniedziałek: klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi skos w dół (serie 12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę (serie 12, 10, 8, 6) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej (serie 12, 10, 8, 6) 4. Rozpiętki na maszynie (serie 12x4) 1. Modlitewnik (serie 10, 10, 8, 8) 2. Podnoszenie sztangi (nie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę już tak od 3 tygodni. (sam układałem). Mam mały staż na siłowni. PONIEDZIAŁEK: *KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia  Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko witaminy bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana  Witam, proszę o ocene diety na mase, z czasem będę dodawał kalorii. /SFD/Images/2016/3/13/2612ec28f1634be39500ef685cd930d5.jpg

1.WIEK:18 2.WAGA:86 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:38,5 KLATA:110 UDO:52 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata + 1 rok( początki z ćwiczeniami siolwyi w domu ) 6.DIETA BIALKO:wg. zaleceń na kg masy ciała WEGLOWDANY:wg. zaleceń na kg masy ciaławg. zaleceń na kg masy ciała TLUSZCZ:wg. zaleceń na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Witam, proszę o ocene, 6-tygodniowy cykl na mase z kreatyna (2. cykl na mono) Pon KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w [...]

Witam, Od roku regularnie ćwiczę -5-6 dni w tygodniu z tym, że do tej pory była to głownie Chodakowska, mel b --> mam 1,5 letniego syna, więc wygospodarowywałam sobie czas kiedy mały miał drzemkę. Nie powiem,że te ćwiczenia były złe, ale to nie to. Od ponad miesiąca chodzę na zajęcia grupowe tj., pompit, z hantalmi, total body trening, step, z [...]

Witam! Piszę w imieniu kolegi. 175cm wzrostu 68kg wagi lat 21 BF maks niski Jego każdy dzień wygląda mniej więcej tak: -2 godziny piłka nożna (lub biegi długodystansowe) -2 godziny basen -1,5 godziny siłownia (3x w tygodniu, ćwiczenia na masę) -1,5 godziny piłka nożna -5km rowerem stacjonarnym -6 weidera Kolega ma pytanie jakie, przy takim trybie [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu na masę, czy są w nim jakieś błędy, niedociągnięcia, itp. Do treningów siłowych przykładam się od niedawna, 3 miesiące robiłem ogólnorozwojówkę więc chyba już czas na podjęcie konkretnych kroków w stronę zdobywania masy :) Dysponuję jedynie wolnym obciążeniem, nie mam dostępu do siłowni [...]

[...] kanapki i do tego 0.5 litra mleka tak do kubeczka wiekszosc mojej "diety" sklada sie z bialka, uwielbiam pic mleko litrami, jem twarogi i zolte sery. cwicze planem na mase, nie jest on jakis przebojowy, taki zwykly plan 3 dniowy. przed startem wazylem 60-61 kg, obecnie waze 70 kg po dwoch miesiacach, wymiary tez poszly do przodu. ale [...]

[...] Testosteron Enanthate (polska Prolka) 20 shotow Omnadrenu 250 10 shotow Deca-Durabolinu 10 shotow Winstrolu Mam zamiar wszystko w/w wykorzystac i zrobic dluuugi cykl na mase, oprocz tego wyposazony jestem w duuuzy arsenal odzywek i w miare rozsadna diete;p Prosiłbym o rozpisanie schematu : jakie dawki, co z czym , co ile przyjmowac, jak [...]

Tak jak w temacie http://iv.pl/viewer.php?file=mcplld6st7as0eycx.jpg

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: otylosc Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem poswiecic sie calkowicie treningom Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys kreatyna i wszystko co bylo na mase gdyz kiedys moja waga wynosila 74kg Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak