na mase

Witam, potrzebuje rady jestem na cykulu 1-14 enan 250 ed 5 + 1-14 deka 150 ed 5. I tu moje pytanie gdy skończę enana chciałbym wejść na Omke 14-30 i robić mase jak dotychczas, później zrobić most na hcg i ruszyć z redukcją i dalej z omką 250 ed 7. Czy taki cykl ma sens ? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: [...]

Cześć wszystkim, Szukam porady jaki cel treningowy powinienem obrać. Aktualnie od dwóch tygodni trzymam zero kaloryczne ok 2500 kcal. (4-5 posiłków dziennie, owsianki, kurczak z ryżem + warzywa, itd). Trening siłowy uprawiam od ok 3-4 miesiący (oraz w przeszłości kilka bloków ok 3 miesiące, ale nadal uważam się za amatora). Z dodatkowych sportów [...]

Witam mam pytanie pracuje fizycznie przy kompletacji towaru gdzie dziennie przejde ok.10-15 km na magazynie a pracuje od 8 do 12 godzin pytanie brzmi czy da sie zrobic mase miesniąwą w takiej pracy ? z góry dzieki za odpowiedz pozdrawiam

A więc tak... mam 15% BFu więc chcę zrzucić do 10%. OK, wiem aeroby+dieta. Ale moje mięśnie są takie... płaskie! Dlatego pierwsze sprzydałoby się żebym nabrał masę bo to A6W mi praktycznie nic nie dało jeżeli chodzi o widoczność brzucha(co najwyżej są twardsze)... Co najlepiej wybrać żeby zmasować mięśnię brzucha? ABS2, ABS-08min. czy może coś [...]

Witam cwicze tym planem FBW co mi pomogliscie rozłozyc jak myslicie czy przy takim odzywianiu mam szanse zbudowac jakąś mase? Sniadanie Chleb razowy lub musli +jajka W szkole kanapki z wedlina czasami wazywa do tego odswietnie ser. potem to samo w szkole przed treningiem ryz lub makaron lub chleb razowy +mieso po treningu tak samo Kolacja [...]

Witam mam problem .Mam 179cm i 86kg wagi przy ok 21% tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy na początku wziąć się za redukcje i spaleć zbędny tłuszcz czy odwrotnie, zacząć mase a potem się wyredukawać. Z góry dzięki za odpowiedż.

[...] Pytanie moje jest: Co zaczac brac, gainera czy białko? A moze jedno i drugie? Chce przybrac na wadze jakies 5kg. Nie chce byc gruby, chce miec smukłą sylwetke zwiekszając mase mięśniową. Prosze Was bardzo o jakies sensowne rady i jesli mozna tez to jakich firm produkty kupic. P.S. ostatnio widzialem bialko firmy VitalMax w saszetkach 3zł za [...]

[...] nowicjuszem chciałbym się dowiedzieć albo poprosić o pomoc jakiegoś doświadczonego kogoś kto ma jakiś staż w treningach i ułożył mi jakiś plan treningowy na rzezbe ciała bo mase mam i od czego najlepiej zacząć przygode z siłownią wiek 15 lat czy poczekać jeszcze troche z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] ciemny jogurty owsianke rodzynki marchewki raczej nie jem slodyczy masla pizzy itp chcialem zgubic troche brzuch ale slyszalem ze na zime nie ma co tylko tzra zadbac o mase obliczalem tam tym kalkulatorem ze potzrebuje 1900 kcal ael cos chyba mi nei wyszlo :P tym super programem z produktami sie bawilem no iwsumie wychodzi na to ze nie jem [...]

[...] po obcenej masowce ktora robie a tu taki psikus ze kolega prosi mnie o pomoc a ja nie wiem jak mu pomoc bo na suplementach redukcyjnych niezbyt sie znam wiem jak robic mase ale on ma jej za duzo :D zdrowy chlop wiec przeciwskazan nie ma na silce dorbych kilka miechow cwiczy czyli moja prosba brzmi jakie mu suplementy polecic? :> jakie [...]

Siema. mam pytanie. czy bieganie po 30 minut dziennie wystarczy aby zrzucic zbene kilogramy z brzucha. i Jesli robilem 3 tygodnie mase to teraz jaki trening bylby dobry na poprawe widocznośći mięsni ?

Witam zacząłem robić masę mięśniową na siłowni i chciałbym mieć odpowiednia dietę do tego a dokładnie nie wiem co jeść i o jakich porach czy moglibyście poradzić mi co jeść i o jakich porach

Witam! Postanowiłem zapytać gdyż nigdzie na forum nie odszukałem konkretnej odpowiedzi. Wiadome jest iż trening w młodym wieku znacznie może zaszkodzić na kręgosłup szczególnie w odcinku lędźwiowym. Niestety nigdzie nie mogę się doszukać w jaki sposób najbezpieczniej i najkorzystniej jest ćwiczyć mięśnie proste grzbietu. Niektórzy uważają że [...]

Witam. Chciałbym poznać Waszą opinię na temat mojego planu treningowego i diety, co zmienić, a co zostawić. Na początek: Wiek: w kwietniu 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 67kg Aktywność fizyczna: Wysoka Staż treningowy: Rok temu trenowałem 3 msc, teraz trenuję już 2 msc. Ektomorfik, siły mam dosyć dużo. Plan treningowy: Trenuję co drugi dzień. Ręce mam [...]

Witam . Zawsze się mówi , żeby robić masę trzeba mieć nadwyżkę kaloryczne a żeby ciąć , deficyt . To jeśli miałby ktoś wyliczone równe zapotrzebowanie kaloryczne , i ćwiczyłby na tym parę miesięcy to efektów by nie było ? Czy jakieś jednak są ?

Jakie ćwiczenia wykonywać w domu(niestety mam tylko hantle, żadnej sztangi i ławeczki też nie mam) na klatkę, żeby zwiększyć jej mase?

Witam na siłownie chodzie od 3 miesiecy i właśnie mam pytanie czy moge zacząc brać Mase xxl da mi to coś jakieś efekty ???

cze no więc generalnie można powiedzieć że jestem po cyklu "wprowadzającym" fbw (6tyg) i ostatni tydzień robiłem splita partia 2xtyg by adzik (zestawy A, B z tą sama objętością) i zaczynając ten plan zacząłem też pierwszy cykl kreatynowy.. generalnie plan ten (adzika) robiłem już w zeszłym roku (6-7tyg), był ok, jednak męczący (nogi + plecy na [...]

[...] aby wejść na 2000 kcal na około tydzień aż sylwetka się nie ogarnie i potem co tydzień zwiększać kcal o 300-400(kalorie z węgli) czy sylwetka wróci jeszcze do normy czy zepsułem sprawę takim obżarstwem ? Stresuje się bo starsznie walczyłem o to aby tak wyglądać… Jakieś tipy jak wrócić do formy aby powoli zacząć budować mase ? Proszę ..

Witam, zakończyłem właśnie mój drugi HST, po którym skoczyłem z 75 kg do 80 kg. Mijający tydzień był właśnie początkiem SD w którym zdecydowałem się (nie pierwszy raz z resztą) przyciąć troszkę węgli żeby się nie zalać za bardzo. Dziś wchodzę na wagę i ważę znowu 75 kg. Obwody bica pozostały jednak takie jak przy wadze 80kg tydzień temu, obwód [...]