na mase

Siema Panowie pytanko a bardziej prośba o radę. Długi i skrajnie wysoki deficyt był,podjadlem przez 2-3 dni bardzo dużo i niezle podlalo woda. Jeżeli chce wejść na mase to muszę przez 1-2 tyg trzymać ten deficyt żeby wode i zaległości puściły i wtedy stopniowo zaczynać mase - czy mogę już wejść na 0 kaloryczne i ta woda podskórna sama się [...]

"MC nie robię ze względu na małe doświadczenie (boje sie o kręgosłup)" - to się naucz poprawnej techniki na małym ciężarze i ćwicz bo samo się nic nie zrobi. "Na suwnicy wypycham 120kg" - a możesz brać i 200kg a w przysiadzie Cię 80kg załamie, zanij robić przysiady bo to złote ćwiczenie. Dieta; 1333 kcal - chcesz się zagłodzić ?? A6W i inne [...]

[...] źle mi się kojarzy robienie masy. Wiem że chodzi tutaj o budowanie masy mięśniowej a nie przybywanie na kilogramach i brzuchu ale boje się że się znowu jeszcze bardziej zaleję. Dobrze w takim razie zmienię dietę na high carb. Od razu zacząć suplementację czy na początku "naturalne" odżywianie wystarczy ? Czy ten trening jest w porządku na mase ?

[...] piszesz o zrzuceniu i o zmasowaniu. Proponuje najpierw wziac sie za rozruchowe ACT przez 4-6 tygodni. Po tym wez sie za jakies konkretne FBW Podczas tych treningow dieta na mase, ktora pomoga ci ulozyc w odzywianiu. Gdy osiagniesz juz wymarzona mase wtedy nadal bedziemy stosowac trening FBW dobrze by bylo z cw dynamicznymi (pomoga ci one w SW), [...]

[...] dobrej masy. Diete mysle ze masz dopieta na te 80-90%, mam racje:-)? Napisz nam jeszcze ile masz lat, ile cykli za soba i jaki staz na silce. Pamietaj o pdst cwiczeniach na mase tj. MC, przysiady, wioslowania, wyciskania na klate/barki. Duze ciezary przy MC/przysiadach z pasem, male i srednie bez- zeby nie przyzwyczajac plecow. Ja zawsze [...]

Hubert bardzo ok. Maniek ok jak na mase, ale Twoaj sylwetka sporo traci bez odpowiedniego zarysu miesni, jaki miales na wycince. Skint-slabo. Kazda fota taka sama w pozie bokiem, gdzie nie widac nic oprocz ciagle tak samo ulanej lapy i tatuazy. Ci co widza jakis progeres chyba po porstu staraja sie byc mili ze wzgledu na to, ze jestes juz troche [...]

Z miłą chęcią bym przeszedł na masę, ale wpierw chciałem spalić resztę brzuszka. Co idzie dość opornie. Póki co wskoczyłem na zero i planuje przesiedzieć na nim 4 tyg i zobaczyć co się będzie działo pomiary / waga.

Według tego co wiem z internetu jedna partia raz w tygodniu na max jest na mase. a ja robiłem błędnie bo 2 raz yw tygodniu,czyli raczej na rzeźbe. nie wiem co rozumiesz przez slowo "max" ale miesninie trzeba katowac zeby masy nabrac, wystarczy srednia intesnywnosc, mase czy rzezbe regulujesz dieta, tym sie rozni trening, zbilansowaniem [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

znaczy nie jest powiedziane że na mase konkretnie. bo mase jako taka mam. po rpostu żeby efekty były :)

[...] jak kolejny cykl na kreatynie zrobie, bo powoli poziom tluszczu robi sie na tyle niski, ze delikatna masa bedzie wskazana, mysle, ze tak 2500 dnt, 3000 dt przy 90kg na mase bedzie ok (z doswiadczenia po redukcji gdzie na srednim dziennym 2300kcal fat praktycznie nie schodzil, a miesa dolozylem sporo). Co ciekawe przy paru kaflach kalorii [...]

jak na mase imo ie najgorzej %) /SFD/Images/2016/1/24/09d1d092d6204f50b2b5198fa76fc4e1.jpg

podpyerdolilem pomysl na mase od Huberta %-) jego nie zalewa to moze u mnie tragedi tez nie bd %) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb182d4c4c604409a46dbb1f06ca99c1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0b1a9bab12b4eacad5d8dba94ad0cd0.jpg

O kurva ale siła masakra ! to przez te żelki pewnie %-) Jak wejdę na masę to sobie też trochę podjem bo mam mega ochotę :-D

Pewnie konia waliłeś przed zdjęciem i wypłynął cały testosteron z mięśni. Następnym razem weź białko na masę to Ci się trochę te plecki nabiją.

Krótkie pytanie. Mam 72kg wagi, 176cm, 23% tłuszczu odłożonego szczególnie na brzuchu. Chciałbym zredukować tą tkankę, żeby brzuch wyglądał w miarę przyzwoicie, bo wygląda to bardzo nieestetycznie (czyt. fajnie, jakbym mógł się zmieścić we własne spodnie i nie wyglądał jak kobita w i ciaży), po czym rozpocząć trening na masę. Tematów na temat [...]

Krótkie pytanie. Mam 72kg wagi, 176cm, 23% tłuszczu odłożonego szczególnie na brzuchu. Chciałbym zredukować tą tkankę, żeby brzuch wyglądał w miarę przyzwoicie, bo wygląda to bardzo nieestetycznie (czyt. fajnie, jakbym mógł się zmieścić we własne spodnie i nie wyglądał jak kobita w i ciaży), po czym rozpocząć trening na masę. Tematów na temat [...]

a jak każdy wie, najłatwiej spompować się właśnie maszynką "na koniec" ... Ale jak instruktor mówi "po treningu mutant mass , a potem w domu ryż z twarogiem i truskawkami" to po prostu nie wiem czy śmiać się, czy płakać? A też nie odezwę się, bo na idiotę wyjdzie. No kogo szczur posłucha, kolesia z dyplomem wyglądającego co najmniej nieprzeciętnie [...]

Cześć mam pytanie co do brzucha bo już zgłupiałem totalnie. Na jednych stronach piszą żeby ćwiczyć brzuch codziennie a na innych że należy robić odpoczynki. Ćwiczę koło 9 miesięcy na siłowni tak systematycznie i brzuch zawsze miałem wyrobiony, lecz kupiłem sobie dietę ze strony "potreningu" na masę bo jestem szczupły. Coś przytyłem i wydaje mi się [...]

[...] Dla kazdego powinno byc inaczej ulozone bo kazdy ma inne predyspozycje. Nigdy sie nie bawilem w plany dla 10 osob zawsze sam sobie staralem ukladac Tylko ze ten plan na mase Kurcze za duzo nowosci jak na dzis dla mnie kierrrwa juz wiem pod co uloze. Klasyka nie bedzie metoda 15-10-5 jak na mnie w sam raz!!! Zmieniony przez - maciekslu1 w [...]