Siema!Długo mnie nie bylo.Mam pare pytań: chciałbym abyście mi poradzili jakąś kreatyne sprawdzoną,na ile starczy coś koło 500g? jak ćwicze na mase to dużo mi da? chciałbym aby siła też mi poszła,co sądzicie? Mottor ty miałeś jakąś kretke,jaka to była? na ile starczyła ,pamiętam że efekty miałeś dobre.Kurcze chciałbym 100kg na klate podnisić,może [...]
[...] bo z swoja masa nie mam problemu mam wola przemiane materi i wystrarczalo mi jak np jadnelm duzo jogortow albo bananow ale kolo tego 5 miecha to juz malo to bylo i nie bylo widac efektow nom wiec napiszczie mi jakimi seriami robic na sztandze bo np slyszalem ze 8 razy po 8 i np jednym ciezarem ze to idzie na sile i na mase a co wy na tp :>
[...] dluzszy starz treningowy, tym bardziej mozna wydluzac treningi, oczywiscie w granicach razsadku. pk88 trening piramidalny to inaczej progresywny, jest dobry i na sile i na mase np. masa: 12,10,8,6 1<2<3<4, sila: 8,6,4,2 1<2<3<4 Dekker 3-4h. glupota, potym co najwyzej moze rzezba dobrze isc. Odnosnie "robie po 5 serio [...]
LOL buehehe , a gdzie : uda , plecy , tricepsy , barki , kaptury no i o łydkach oraz przedramionach niewspomne jeśli to ma być plan na mase to ja proponuje coś takiego : najpierw zrób sobie z dwóch wód mineralnych 5l dwa obciążenia takie... to bedziesz miał 10kg wiecej a plan sie przedstawia następująco : Poniedziałek klata : Wyciskanie sztangi [...]
[...] i kolega lekko pomaga a ja cisne jak najmocniej i tak 3 serie po 4 powtórzenia -skos-6,4,4,4 co myślicie o tym? można robić tak że na klate i tric na siłe a na reszte na mase? tak nie robie ale sie zastanawiam nie wiem co jest bo mam na klate trenongi w pon i piątek no i w poniedziałek zawsze słabiej idzie niż w piątek,myślicie że to temu że [...]
[...] 3 razy w tygodniu klate( 1 dzień-8 serii na plaskiej i 4 na skosie;2 dzien 4 na plaskiej i 4 skos,;3 dzien 8 plaska,4 skos.czekam na jakieś treningi od was,moze wasze na mase:Licze ze jakieś dacie treningi: Ekipa,Magik_xx,Kileri,moze SC driver masz jakiś ciekawy,stronbart.... jakieś nowe cwiconka na bic i bary , na klate to sie nie da [...]
[...] 3 razy w tygodniu klate( 1 dzień-8 serii na plaskiej i 4 na skosie;2 dzien 4 na plaskiej i 4 skos,;3 dzien 8 plaska,4 skos.czekam na jakieś treningi od was,moze wasze na mase:Licze ze jakieś dacie treningi: Ekipa,Magik_xx,Kileri,moze SC driver masz jakiś ciekawy,stronbart.... jakieś nowe cwiconka na bic i bary , na klate to sie nie da [...]
Witam na tym forum jestem pierwszy, przeczytałem kilka pierwszych stron z tego postu i postanowiłem umieścić swoje wyniki. Mam 15 lat, cwiczę od 6 tygodni, nie biorę żadnych odżywek ani nie stosuje diety. Mam 175cm wzrostu, 67,5 kg wagi, w bicu mam 38cm, a oto moje wyniki: wyciskanie na klatke 87, przysiad 102, marwty ciąg 140, lewy biceps 32,5 [...]
mój plan na mase I dzien KLATA + TRICEPS + ŁYDKI Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie łydki: wspięcia na [...]
To prawda!!!! Dieta jest najważniejzsa. Słuchaj;Miałem problemy z przybraniem na masę. Stosowałem dietke (dieta to w sumie za duzo powiedzane ale jadłem duz ww i w sumie wszystko co było) NA początku marca miałem w szkole bilans czy coś takeigo. I co sie okazało??? Ważyłem 66kg przy wzroście 185. Poprostu tragedia. Ale w sumie wymiary miałem ok bo [...]
[...] 6 serii na sztandze na poziomej i później rozpiętki na dół klatki i nie mam takiej odstającej od dołu,tylko mam takie " buły" :lol hehe co radzicie,technicznie robie dobrze,psyhu ten plan to nie jest siłowy, ja na mase robie od 12 do 8 powtórzeń a czasem tylko 8 a nawet 6 na płaskiej Zmieniony przez - vox w dniu 2004-05-23 23:18:53
[...] nie wiele. Poprostu szkoda masy. A po drugie tluszczu nie da sie spalac miejscowo. Psyhu moim zdaniem ten plan nie jest silowy, to jest takie niewiadomo co, bo to ani na mase ani na sile, proponuje zjechac do mniejszej liczby ruchow i skupic sie na odpowiednim ciezarze. TAk jak Yarek powiedzial przydalo by sie cos na dol klaty dodac, bo to [...]
[...] sztangą zza głowy 3x12-8,drążek nachwytem szerokim 3x max,podciąganie sztangi w opadzie 3x12-8,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8.BARKÓW nie ćwicze bo miałem kontuzje,jezeli mozecie to poprawcie błędy i coś doradzcie,najlepiej na mase miesniowa.Chce niedlugo wziasc mass xxl treca z kreatyną,może wprowadzic jakies zmiany w treningu?
[...] poniewaz nie che przyzwyczajac miesni do tych samych obciazen, a i powiedzcie co sadzicie o tych ciezarach czy lepiej ustawilem sobie niz poprzednie aby lepiej wchodizlo na mase i sile? ja sie tu tyle rozpisuje a wy nic nie piszecie nie wiem co z wami? wiem ze jest szkola ale ja tez do niej chodze wczoraj nawet pisalem jzu sprawdizan z matmy i [...]
Xardero - oj niedobrze, niedobrze volvo - no tracki-kozaki o widzisz, na koncercik się wybierasz a dieta? Co moge powiedzieć... Stosuję od niedawna, więc o efektach nie ma co mówic, zresztą - one w dużej mierze zależą od prawidłowego rozkładu makroskłdników - jak ten będzie nie do końca OK, to i żaden wariant dietetyczny cudu nie dokona, ja [...]
[...] dorzucic jeszcze cięzary, tylko jak to zrobić,zeby iść do przodu - chociaż trochę? Staz treningowy jest taki, co jakis czas w roku biore sie za podnoszenie ciezarow, plan na mase mialem rozpisany dobrze,nawet kiedys mi go poprawiono i uznano za ok, niestety, dieta byla do bani, wiec wiecie jak sie czulem po jakims czasie,wypompowany, wtedy [...]
Witam, mam kilka pytań do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg siłowo (dzielony ukierunkowany na masę) i 3-4 razy w tyg aerobowo (rowerek, orbitrek) zaraz po siłowym teraz chciałbym wyprobować hiit ja robię 15 sek sprint i 20 sek trucht i zależnie od formy 10-15 interwałów. rozumiem że przy 10 interwałach trening hiit przy takim zestawieniu trwa [...]
Mam pytanie zaczolem robic ten trening Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, [...]
Dla 16 latkow
