carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

02.03.2011 - ŚRODA
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 17:30
Finisz - około 23:30
Szama :
SZEJK: 50g owsianych + 35g WPC
120g ryżu brąz. + 250g kuraka + 40g oliwy + warzywa
100g makaronu pełnoziarn. + 250g kuraka + 40g oliwy + warzywa
jajecznica z 8 jajek + warzywa
200g twarogu + 20g oliwy + warzywa




KOKS
rano : 0,2g witaminy C
po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6



TRENING
Dzień nietreningowy.



PIKCZERS
A pomyślałem sobie, że cyknę 1 foteczkę, makaron z kurakiem i fasolką:






BZDETY
Dzisiaj DNT, trochę posiedziałem na uczelni, poza tym niewiele się działo.
Jutro trening


Track na dziś:



"Tutaj wszechmogący pieniądz zamienił miejsce z Bogiem, bogaci inwestorzy oczyszczają z krwii podłogę..."


--


Xardero - ta ale jakoś im idzie przynajmniej...


-----

03.03.2011 - CZWARTEK
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 17:15 (ok 25min wcześniej szejk potreningowy)
Finisz - około 23:30 (?)
Szama :
120g ryżu brąz. + 300g kuraka
3 pączki
140g makaronu pełnoziarn. + 300g kuraka + 20g oliwy + warzywa
jajecznica z 7 jajek + warzywa
200g twarogu + 25g oliwy + warzywa



KOKS
przed treningiem : 10g BCAA
po treningu : 40g Carbo + 30g WPC + 1g witaminy C
po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

Tydzień: 2/8
Typ treningu: PULL
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s163.html#post8

Martwy Ciąg "sumo"
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5 / (+5kg)
{Komentarz: Lajt, tylko chvjowo rozciągnięty jestem dlatego pierwsza seria najciężej, bo mniejsze talerze

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
(zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów)
CCx(2+4)
CCx(3+3)
CCx(2+4)
CCx(2+4)
{Komentarz: Niepełne i tak były te podciągnięcia, ale w s1,2,3 negatywy zayebiste, pełna kontrola potem 'blown engine', czyli tzw. dyntka.

Wiosłowanie sztangą podchwytem
30x8
35x8
40x8
45x8
50x8 / (+5kg)
{Komentarz: Muszę nagrać, bo nie wiem czy to o to chodzi

Podciąganie sztangi łamanej do mostka
Gryf liczę jako 7,5kg.
22,5x12
25x12
27,5x10
30x10 / (+2,5kg)
{Komentarz: Nawet ok, tylko coś ten bark tu czułem lekko, niekiedy - nie zawsze.

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
Gryf liczę jako 7,5kg.
15x12
17,5x10
20x10
22,5x8
25x8 / (+2,5kg)
{Komentarz: Pompka.

Brzuch
Nie zrobiłem.

Aeroby
Rowerek stacjonarny, 15min.

---



BZDETY
Hyh, zjadłem te pączki i nawet mi nie smakowały jakoś specjalnie
Kvrwa - już kurak mi bardziej smakuje, coś mi sie we łbie poprzestawiało, czas odwiedzić psychiatrę
Trening git tylko jak zwykle się spieszyłem żeby wyrobić na zajęcia...
Nie lubię tak ćwiczyć, wolę sobie na spokojnie, nie martwiąc się kiedy skończę, no ale teraz tylko co 2 tygodnie we wtorki mam taki przywilej


Track na dziś:





-----

Ja mam to samo z tym zarciem (i paczkami ), ale u mnie to wywolane przez katar.
Odpalilem nute i mi sie juz za chcialo tyrac.. a jakby nie coldrex to bym dalej z goraczka siedzial. Mam nadzieje ze jutro jakis antybiotyk dostane bo jak nie zaczne cwiczyc w przyszlym tyg, to mnie rozniesie od srodka nawet po mimo ciezkich objawow grypowopodobnych

zayebiście gruby ten makaron sie wydaje

dobry ale drogi, u mnie w lewiatanie 4zl za 100g jakoś (chyba 100g, może mniej)

04.03.2011 - PIĄTEK
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 17:30
Finisz - około 22:00
Szama :
3 marchewki
Jajecznica z 10 jajek z cebulą i pomidorem
25g WPC + 20g owsianych + 30g oliwy + mnarchewka
120g ryżu brąz. + 250g kuraka + pekińska + pomidor
120g ryżu brąz. + 250g kuraka + 50g oliwy + warzywa
200g twarogu + 20g oliwy + marchewka + pekińska



KOKS
rano : 0,2g witaminy C
po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6



TRENING
Dzień nietreningowy.



BZDETY
Planuję wepchać w siebie wszystko do 22, bo zostało mi jeszcze ze 150g twarogu, porcja ryżu z kurakiem i ze 30g oliwy, no i warzywa (to co tam napisałem wyżej to jest szkic - przeważnie nie jem tak jak jest napisane, a jedynie ilości te same, bo przykładowo idę do kuchni zrobić herbatę, zagryzam marchewkę, zapiję oliwą przy okazji, wracam do pokoju, gdzie stoi miska z kurakiem na przykład i tak sobie jem na przemian co mi pasuje często to jest jakby jeden posiłek trwający kilka godzin, albo kilkanaście małych posiłków, wyjątkiem szejki i jajecznice, które jem w całości zawsze, wiadomo )
Chociaż niekiedy faktycznie wchodzi tak jak to piszę.
Dzięki temu jutro nieco wcześniej trening zrobię


Track na dziś:





--


Xardero - no to zdrowia

davidooo - ja kupuję z Lubelli, pełne ziarno, około 4zł za 400g chyba i bardzo dobry jest


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-04 21:05:50

05.03.2011 - SOBOTA
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 16:00 (25min wcześniej szejk potreningowy)
Finisz - około 21, później to co +
Szama :
240g ryżu brąz. + 200g kuraka + 120g tuńczyka
120g ryżu brąz. + 200g kuraka + 40g oliwy + warzywa
jajecznica z 7-8 jajek + warzywa
200g twarogu + 20-30g oliwy + warzywa
+ chyba jakieś piwko (pewnie wojaczek dziewiątka)
+ jakiś czit mały może wejść, ale nie wiem



KOKS
przed treningiem : 10g BCAA
po treningu : 50g Carbo + 40g WPC + 1g witaminy C
po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.
Ćwiczenia oznaczone przez a) i b) oznaczają serie łączone, złożone z tych ćwiczeń.

Tydzień: 2/8
Typ treningu: FBW
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s164.html#post5

Wyciskanie hantli leżąc
15x12
17x12
17x12 / (+2kg)
{Komentarz: Dość lekko, powoli, pompka była.

Wykroki ze sztangą
30x12
32,5x12
35x12 / (+2,5kg)
{Komentarz: Pompa w chvj w ostatniej serii

Uginanie nóg leżąc (na maszynie)
Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n"
4kx12
5kx12
5kx12 / (+1k w s2 i s3)
{Komentarz: Spoko, choć lekko nie było.

Ściąganie drążka do klatki szeroko
Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n"
5kx12
5kx12
6kx12 / (+1k w s3)
{Komentarz: Git

Arnoldki
8x12
9x12
10x12 / (+1kg w s2 i +2kg w s3)
{Komentarz: Tak średnio mi się widzi to ćwiczenie, ale robię...

a) Młotki hantlami naprzemian
10x12
10x12
10x12
{Komentarz: Faza negatywna mega powolna, pompa straszna

b) Prostowanie na wyciągu podchwytem
Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n"
5kx12
5kx12
5kx12
{Komentarz: JW, choć już f.n. nie tak wolna.

Aeroby
Rowerek stacjonarny, 15min.
Tempo przeyebane!

---



BZDETY
Daję wpis teraz, bo zaraz kończę jeśc potreningowy, idę na autobus i jadę do domu, a później różnie może być z czasem.
Planuję zjeść wszystko do około 20:30-21:00, bo później idę do kumpli, jakieś piwko wpadnie i może jakiś czit, nie wiem, ale bez szaleństw.
Trening świetny, tylko ciężarków za mało, ale progresja to progresja


Track na dziś:



Ooooo jjjaaaa pjjeeerdooooooooooleee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-05 16:59:08

Pierwsza oznaka tego ze mam juz za duzy brzuch? - Przeczytanie tytulu reedukacja jako redukcja

za***ista nuta NAS'a

jeszcze lepsza Rysia
ide na Rycha w przyszłą sobote na koncert promo Reedukację

powiedz tak szczerze, jak ta dieta?

Xardero tak samo przeczytałam

Carbon jajecznica z 10 jajek - przerażasz mnie

Xardero - oj niedobrze, niedobrze

volvo - no tracki-kozaki
o widzisz, na koncercik się wybierasz

a dieta?
Co moge powiedzieć...
Stosuję od niedawna, więc o efektach nie ma co mówic, zresztą - one w dużej mierze zależą od prawidłowego rozkładu makroskłdników - jak ten będzie nie do końca OK, to i żaden wariant dietetyczny cudu nie dokona, ja powoli przycinam węgle, dodaję lekko tłuszczy ich kosztem, za jakieś 2-3tyg przycinam kcal i skłaniam się powoli ku redukcji, którą zacznę na dobre w kolenym cyklu, myslę że wtedy będzie można coś więcej powiedzieć, bo niestety na plusie kalorycznym pod koniec masy nie ma się co spodziewać fajerwerków, tym bardziej, że nie wiem czy do końca dobrze jem.
Natomiast przede wszstkim - samopoczucie zayebiste, lepsze niż podczas jedzenia 6x dziennie, druga sprawa : dieta motywuje do zdrowego odzywiania się, bo jak zjesz za duzo czitów - nastepny dzien chodzisz glodny
Energia na treningu jest, w zasadzie w ciągu dnia zapominam że odzwyaim się w sumie "ekstremalnie".
Zauważyłem poprawę skóry (trądzik) - choć tu do końca nie wiem jaka rola J/NJ, ale jest znaczna poprawa ostatnio.
Na codzień nie czuję głodu - podczas jedzenia 6x dziennie, 3,5-8k kcal zalewało mnie a chodziłem i tak głodny.
jedyny problem to niekiedy o w siebie wepchać wzystko.
Moim zdaniem - najlepsza pewnie na redukcję, na masę niekoniecznie (przynajmniej na moim poziomi poznania organizmu).
Ale stosowanie polecam, mnie to bardzo duzo uswiadomiło i dalo na prawdę wiele, a na efekty poczekam.


Ania - eee tam, taka tam mała przekąska
coś na ząb