na mase

Dzień 36 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Zmiana w kaloryczności ogólnie chcę teraz po testować z węglami wieczorem. [...]

[...] jakoś dam se rade, ale czy trzeba coś zjeść przed basenem, czytałem że tak, bo organizm po nocy będzie bez energi, co najlepiej zjeść? czy może wystarczy zwykła odżywka na mase ? myślałem żeby stosować HIIT-a na basenie, raz basen raz biegi ZJEDZENIE CZEGOŚ JEST BARDZO WSKAZANE BO TRENING PO 8 GODZINNEJ GŁODÓWCE (SEN) NIE JEST SPOSOBEM NA [...]

moze napisze ci jeden z moich pierwszych planow na mase Trening pierwszy Klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3x8 2 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x8 3 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 3x8 Triceps 1 francuskie leżąc 3x8 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 3 francuskie jednorącz siedząc 3x8 Brzuch 1 [...]

Mostek 2 miesiące że względu na to ,że redukcje ciasne do końca sierpnia, chce masy dobic I of I dalej masę Ale już na diecie i suple dorzucę Tribulus i monohydrant. Laby walę teraz z bririsha kończę i wchodzę na alphe,ale być może będę miał apteczna prolke I omnadren. Czyli porównam sobie undery te co brałem A ostatni miesiąc redukcji zarzuce [...]

Stwierdziłem że redukcja jak chcesz masę tłuszczową na mięśniową zamienić "zmienic mase tłuszczową na mase mięsniową " Masować już jest łatwiej na oko po prostu trzeba wpierdzielać, ale się moze okazać że od tego wpierdzielania wiecej tkanki tłuszczowej przybywa.

paweuu - na duże grupy 9 serii na małe 6 serii, wyjątkiem są nogi i plecy które są większą grupą mięśniową więc trzeba (ale nie koniecznie) więcej serii. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Musimy zrozumieć naszą "Pzią Krew" wojowniczkę przeciwko cyckom u facetów....ale nie pomyślałaś, że te cycki to może protest przeciwko nadmiernej maskulinizacji kobiet? Może taki facet.... jest właśnie odważny - bo przez te swoje cycki pokazuje - jestem częściowo kobiecy, mam prawo nie być w 100% męski i nie boję się tego...to wielka [...]

A dzisiaj na nogi co byście polecali ? Właśnie czytałem dużo odnośnie treningów i mógłbym stosować jak trening na masę a by nie tracić mięśni a tłuszcz będę redukować dietą i aerobami. Co serię to będę dorzucał ciężaru tak po 5-10kg w zależności od ćwiczenia. Moja propozycja na dziś: 1. Przysiad ze sztangą - 4x8 2. Wyprosty na maszynie - 4x10 3. [...]

czas na redukcje biegać możesz zacząć już Niemożliwe jest „ćwiczenie jednej partii mięśniowej na rzeźbę, reszty na masę”. Jeśli redukujesz dostarczając mniej pożywienia niż potrzebujesz – mięśnie nie rosną, tłuszcz może być spalany. Jeśli masz dietę na dodatnim bilansie („na masę”) zwiększasz masę [...]

Gdy wcześniej robiłem masę, tłuszcz gromadził się wyłącznie w okolicy brzucha, a jak wiadomo nie można schudnąć "miejscowo", więc straciłem trochę więcej kilo niż bym chciał. Co do diety, ryż i kasza może tak, ale czytając różne diety na masę w każdej pojawia się tuńczyk, drób czy inne białe mięso. Jedyny plus mojej przemiany materii to [...]

Dzień #17 WTOREK TYDZ 3 12.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*22,5kg/ 9*25kg/ 8*27,5kg/ 4*30kg 10*22,5kg/ 8*25kg/ 5*27,5kg/ 6*25kg :-D:-D:-D 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 5*25kg 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 7*22,5kg stoję w miejscu niestety [...]

[...] ma :) nie chce wszczynac dyskusji nad wyższoscia splita nad FBW ale ale wydaje mi sie ze FBW jest ciekawsze i bardziej dynamiczne zobacze jak mi posluzy. A ten gainer to na mase dobry wybor czy lepiej jakies bialko ( bo widze ze taki podzial w sklepach jest ) nie wiem czemu wczesniej ten gainer bralem a nie bialko jak niby bialko jest typowo na [...]

jak miałem cykl na tej kreatynie to jechałem na siłę teraz jadę na TCM Olimpu i staram się jechać na masę..

pisałem przecież że zwykle zdrowo jem, nie liczę żadnych składników ani nie biorę odżywek. ten aerobik co ja chcę robić to aerobiczna szóstka weidera, którą się robi codziennie, a jeśli zrobię na czczo, to więcej tłuszczu przez to spalę. czy ten aerobik nie wpłynie negatywnie na masę? a jeśli tak, to podajcie mi jakieś na masę ćwiczenia na brzuch [...]

Czyli mam jechać na mase ? dieta to dla mnie nie problem ani ćwiczenia tylko nwm czy mase czy rzeźbę. I jeżeli mogę prosić to napiszcie ile powtórzeń i ile serii powinienem robić podczas ćwiczeń na mase :P Zmieniony przez - rafi12214 w dniu 2012-08-31 22:54:11

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 50 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: na masę -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: meta+omen, meta+wino, meta+prop. 8. TRENING: aktualnie split na masę 2-3 razy w tyg. 9. [...]

To, że siła ci idzie a masa nie, świadczy jednoznacznie, że twój trening i dieta kuleje. To, że masz dużo kalorii w diecie, nie znaczy, że są to dobre kalorie. Ściągnij sobie dziennik posiłków, i rozplanuj odpowiednio codziennie żywienie, 2g białka na kg masy ciała oraz 5g węgli to podstawa do budowania masy. Pamiętaj, że jak nie dostarczysz [...]

Nom wlasnie z ta przemiana u mnie jest kiepsko:/ I boje sie tej diety na mase... Mam na rzezbe i na mase i chyba wybiore ta na rzezbe... Bo jak mi pujdzie w brzuch to padne. Moim priorytetem jest brzuch. Stawiam glownie na niego... I tak zzucilem elegancko sadelko , ale zostala mi skora... I teraz zanim to sie zregeneroje... Jak cos moge zapodac [...]

Witam Może bicie rekordów zostaw na jesień \ zimę a teraz skup się na dobrze wygladającej sylwetce. Dieta to podstawa nie jedz węgli prostych po 18.00, więcej białka trochę kuraka wieczorem, 6-7 posiłków dziennie z odpowiednim bilansem kalorycznym, dużo wody , krótkie przerwy między seriami około 1minuty, troszeczkę aero i bedzie szyn... Tyle ode [...]

FBW za duzo czasu to by mi bralo musial bym pewnie z 4h posiedziec na silce i cos zjesc na tym treningu a tego nie chce... Przerwy na mase miedzy seriami za dosc dlugie. FBW bardziej sie przydaje na rzezbe, a ja chce mase.