Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]
Witam mam 25 lat od roku regularnie chodze na siłownię a od września również trenuje amatorsko boks . Pisze tutaj ponieważ chciał bym coś zmienić w wyglądzie mojej sylwetki i chciał bym prosić o parę rad . Może trochę pomiarów Waga 81 Biceps na luźnej ręce 35 Pas 88 Klatka obwód ok 98 Plecy obwód ok 112 Moim postanowieniem jest zwiększenie masy [...]
[...] w godzinę spokojnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Może za poł roku Stosowane wcześniej diety: Dieta na mase, ale rok temu Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-10-18 16:30:17 Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-10-18 16:31:47 Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-10-18 [...]
[...] : mam domowa siłownie : ławka skos gora doł, sztangielki, gryf prosty i łamany, 70 kg obciazenia + lada chwila bede dysponował drazkiem do podciagania Dieta: dieta na mase + Gainer Mass XXL Przeciwskaznania medyczne: brak Mój plan FBW : Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3serie docelowe Plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 3 serie [...]
chodzi mi abyscie mi napisali dobre odstepy jakie mam stosowac w trakcie treningu ma mase wiem ze cwiczy sie 3 lub 4 razy w tygodniu wlasnie ulozylem se plan od listopada do konca grodnia i wyszlo mi ze w jednym tygodnniu ma 3 treningi a w drugim 4 i tak w kolko tydzien za tygoniem i co mogloby by tak byc???? ale jest jeden problem plecy i [...]
[...] ma 20lat ćwiczy juz 18miesięcy teraz zrobił 3 tygodnie roztrenowanie i przez pierwsze 2 tygodnie bedzie robił trening wprowadzający pózniej chce zacząc tym treningiem na mase porosił abyscie go ocenili: I dzien: KLATKA i TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,8 -poręcze 3x10 [...]
[...] opinii fachowca. Mam 25 lat 90 kg wagi i 189 cm wzrostu, malo tluszczu. Aktualnie pracuje fizycznie (bardzo aktywnie)5-6 dni w tygodniu. Cwicze 3 razy na tydzien i buduje mase. Moj staz treningowy to ok. 7 lat z przerwami (najdluzsza ok 8 miesiecy). Prosze o ocene mojej diety i treningu. Zarowno zawartosci jak i czasu poszczegolnych posilkow [...]
[...] trening. Przypomnialem sobie o tym forum , wiedzac ze treningi ulozone przez was są dobre , zwracam sie z prosba o ulozenie / zmodyfikowanie mojego.Jest to trening na mase, i tylko taki mnie interesuje - planuje przytyc jeszcze 5 kg. No to lecimy , trenuje 4 dni w tygodniu , ale trening mam podzielony na 3 dni , wiec jeden trening [...]
Witam. od 2 miechow jade splitem na mase ,dieta jest ale efekty nie takie jak bym chciał. Bardziej sie wyrzezbiłem niz złapałem mase i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z [...]
[...] w dół - kąt ok 30 stopni) Maszyna do prostownia nóg siedząc Maszyna do zginania nóg siedząc. Czy za używając tych maszyn zamiast wolnych ciezarów (brak) mogę zwiekszyć mase nóg ? jesli tak to proposzę po ułożenie planu.Bardzo zalezy mi na łydkach. Z góry wielkie dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel [...]
Po 4 miesiącach FBW na masę będę musiał zmienić plan z powodu braku postępu przy klatce. Od ponad 3 tygodni nie ma postępu przy wyciskaniu na płaskiej. Koledzy z forum doradzili, żeby zrobić 3 s po 5 powtórzeń z zatrzymaniem przy klatce, jednak to też nie dało rezultatu. W innych ćwiczeniach typu martwy ciąg wszystko idzie do przodu, więc zostanę [...]
Witam ,chciałbym sie poradzić ,jakoe proteiny są dobre jak dla mnie? mam 15 lat wzrost: 187cm Waga:78kg Staz treningowy 2 miesiące regularnych treningów z dietą na mase. uprawiane inne sporty: Vale Tudo. dieta na mase jest. 6:40 (przed szkoła)- 5 jajek na mięko + platki owsiane 100g 9:35- (przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 13:10- (przerwa w [...]
[...] Mass Fusion Kreatyne Monohydranda Na ktorych zamiaruje zrobic jakas porzadna sesje. Wzrost 191cm Waga 72kg Mam bardzo szybka przemiane materi bardzo ciezko mi przybrac mase. Co do diety to brak kasy, moge sie w to srednio angazowac. Moim celem powinien byc trening na mase, ale nic mi nie przynosily takie treningi. Potrzebuje planu treningu [...]
Sorry, jestem w potrzebie i muszę was prosić o pomoc, od początku roku ćwiczyłem dwa plany na masę pisane przez profesjonalnego trenera, i od jutra mam zacząć robić rzeźbę a nie mam planu, i zarówno nie mam czasu na jego znalezienie i spróbowanie ułożyć go samemu, praca itd, sami rozumiecie. Pierwszy plan wyglądał następująco: Ćwiczenia: 1. [...]
Witam ; ) mam 16 lat, 64kg, brak jako takiego stażu na siłowni (tylko ćwiczenie w domu). Głównie ćwiczyłem w wolnym czasie : pompki, brzuszki, ćwiczenia bicepsów (wszelkie możliwe metody z czym tylko miałem pod ręką ) Ćwiczyłem bardzo nieregularnie, gdy czułem potrzebę - ćwiczyłem zauważyłem jednakże bardzo ciekawą rzecz...mianowicie moje [...]
[...] cialo - ja tez. Mam zamiar chodzic na silownie, zeby tego dokonac. A oto moje pytania: 1.Co bardziej sie oplaca u mnie, brac "rzeracze tluszczu", a pozniej jakies odzywki na mase miesniowa, albo od razu cos na mase miesniowa i przy okazji by mi sie tluszcz spalil? chociaz w to watpie. Chcialbym Was zapytac, bo moze jestescie bardziej [...]
Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu, ważę 57kg, mój staż treningowy to ok. 2 miesiące. Chciałem trenować na masę, na trener24 znalazłem takie coś: trening 3 razy w tygodniu, trening na zmianę poniedziałek 1 opcja, środa 2 opcja, piątek 1 opcja, poniedziałek 2 opcja itd. 1 opcja: 1.Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2.Uginanie nogi z obciążeniem [...]
[...] miesiecy!!! Jestem dosc mocno otluszczony szczegulnie w okolicach brzucha i nie tylko.Mam 33 lata i bylem bardzo oslabiony bo chorowalem chcialem nabrac szybko sily i zaczolem cwiczyc na mase mam pytanie czy przy takim otluszczeniu dalej cwiczyc jeszcze na mase i puzniej redukcja czy najpierw redukcja na maxa i puzniej masa????Zamieszczam zdiecia
[...] wytycznych i nic nie pisze o drazku, hantlach, oprocz expandera nie doczytalem sie tez zadnych cwiczen na bicepsy. P.S Czym stosujac trening na sile mozna zwiekszysc mase? Czym rozni sie trening na rzezbe i na mase ? P.SS A moze uwazacie ze o wiele lepiej bedzie gdy zaczne chodzic na silownie np. 2x w tygodniu? Dotychczas tego nie robie [...]
