na mase

witam jakie dawki na tydzień brać tych środków razem zeby był dobry efekt na mase i siłe

Witam, od 1.5 miesiąca jestem na redukcji z wagi 84 zleciałem na 78-79kg. Chce pociągnąć jeszcze tak żeby spaść do 76 kg. I wtedy chciałbym wejść na masę na początek myślę żeby tak wbić do 80 kg. Czy mógłby mi ktoś wyliczyć ile będę potrzebował kcal ? I jak dzielić mikroskładniki na masie ? 2 g białka, 1g tłuszczy i reszta węgle ? Treningi będę [...]

Mam pytanie w diecie na mase ile powinienem spożywać gram białka, węglowodanów, tłuszczy na kg masy ???

witam, czy trening na redukcje różni się czymś od tego na mase, kiedyś robili krótkie przerwy więcej powtórzeń, ale to chyba już przeszlość, tak?

Siemka W skrócie to mój plan na masę Splitem 3 dniowym obejmował 15s klata, 12 tric-16s plecy 9s bic-16s nogi, 12s bary Chciałbym jakoś na masowy FBW jednak wbić(jak pominę trening to nie ma takich problemów..)((plus na kolejnym cyklu chyba lepiej będzie mi FBW robić a nie split bo wole ćwiczyć 3x w tygodniu plsu coś w domu w nie treningowe Jak [...]

witam, warto zastosowac cos po wakacyjnej przerwie aby powrocic do formy, przed cyklem na kreatynie? chodzi mi glownie o jakies witaminy,zma itp moze beta-alanina? przez miesiac chce wlasnie sie roztrenowac i cwiczyc typowo na siłe, a potem juz cykl na mase staz 3lata

Witam wszystkich ;) Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie, by poprawić swój wygląd, gdyż mam 180cm wzrostu i tylko 67kg wagi.. Chciałbym abyście mi polecili jakiś dobry trening ogólnorozwojowy z nastawieniem na mase, na siłownie mogę chodzic 2x w tygodniu,z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

witam Moj brat ma 20 lat i 185 cm wzrostu.Wazy ok 67kg wiec to malutko.Chciałby kupic sobie jakies odzywki na mase.ale problem tkwi w tym ze nia ma za duzo czasu na siłke bo pracuje na 3 zmiany.Znacie cos takiego?? moze geiner i dietka??

Witam mam problem jaki byl by najlepszy trening na rzezbe Barkuw ?? Chodzi mi o jak najlepszy trening na barki bo jestem juz po treningu na mase i bary mam juz dosc szerokie tylko wiece nieuksztaltowane teraz chce sie wziasc na rzezbe. Pozdro !!

Czy serie ze "zdejmowaniem obciążenia" są na masę mięśniową czy na siłę??

Hej.Mam wielka prośbe czy moglby ktos mi podac lub ulozyc plan na rzezbe tak aby spadek na masie był jak najmniejszy.Cwicze juz okolo roku(z planem na mase) mam 185cm i waze 82kg.Odkad cwicze moja waga wzrosła o jakies 5-6kg.Chciałbym teraz ćwiczyc 5 razy w tygodniu 2x na każdą partie.Z góry dzieki...

Witam cwicze 1 raz w tygodniu klate wraz z tricepsem Chcialbym zapytac z jakim zapasem powturzeń mam robić poszczególne serie w wycisku na płaskiej sztangą i wycisk na skośnej hantlami? Trening na masę Wycisk płaska 5x 12-6 Wycisk skos 4x 12-8 Rozpietki 3x 12

Mam taki problem mam17 lat wzrost:185 waga:60kg i szukam jakiejś odżywki lub tabletek na mase. Ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodni ale od stycznia zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I chce przybrać na masie co byście mi polecili? Z góry dziekuje

Witam.Wczoraj w markecie natknelem sie na mleko dla dzieci za 4 zl gdzie jego sklad mnie lekko zaszokowal: http://img64.imageshack.us/img64/1549/p1050034b.jpg Czy moge uzupelniac moja diete na mase tym wlasnie mlekiem? Przeliczajac wyjdzie mi taniej niz na odzywki.Pozdrawiam.

witam ostatnio skonczylem cykl na mono vitala, białku i horspower Musze mieć 8 tygodni przerwy od kreatyny co kupić na siłe nie koniecznie na mase bo lato sie zbliża a musze popracowac jeszcze nad brzuchem no i na pobudzenie bo im cieplej tym sie mniej chce cwiczyc:D

mam pytanie czy po 3 miesiącach cwiczen na mase powinienem robic 3 cwiczenia na biceps? teraz robie dwa cwiczenia po 4 serie

Siemanko mam 18 lat i prosiłbym was o porade jaki jest najlepszy cykl na mase i siłe razem To bedzie moja 2 kuracja Na 1 wzielem 50metki RUS 10Testosteronu Prolongatum i 10 Omki cos poszła ale nie zadużo.Waże 75kg mam 36w łapce i podnosze 95kg. Powiedzcie jaki cykl byl by dobry i z czego na razie mam 100metki RUS

piszcie w tym temacie co trzeba unikac a co najlepiej jesc jak sie jest ktos na diecie na mase

Witam. ;) jestem pod kilku dniach lektury oraz wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi w zaokrągleniu 3600kcal , teraz jestem na etapie układania diety na masę i za cholerę niewiem jak przeliczyć gramy na kalorie lub jak kolwiek to się oblicza, proszę o poradę :)

Witam! Ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę. Chcę zwiększyć siłę wyciskania na ławeczce płaskiej. Jaki trening na siłę na klatkę mam stosować, aby do wakacji maxymalnie zwiększyć swoją siłę ?