Bary

Witam mam problem jaki byl by najlepszy trening na rzezbe Barkuw ?? Chodzi mi o jak najlepszy trening na barki bo jestem juz po treningu na mase i bary mam juz dosc szerokie tylko wiece nieuksztaltowane teraz chce sie wziasc na rzezbe.
Pozdro !!

A Jak wygladal Twoj dotychczasowy trening ?

Poniedziałek:

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8
-uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x8



Wtorek:

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8
-unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc 4x8
-wyciskanie sztanki za glowy siedzac 12/10/8/8

Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
-pomki 10x6



Środa:

Plecy:
-podciąganie nadrążku nadchwytem 4x max
-martwy ciąg 12/10/10/8
-ściąganie drążka do klatki 3x15

Nogi:
Przysiady z sztanga 10x6

Czwartek to co poniedzialek
Piatek to co wtorek
Sobota to co środa

No to na barki rob wiecej cwiczen ze sztangielkami... rob krotsze przerwy, wiecej powtorzen... i dokladniejsze ruchy.. Powinno pomoc :)