na mase

siema mam problem tzn wykonuje od jakis 3 tygodni cwiczenia domatora oraz stosuje diete na mase. ale mam problem gdzyz mam troche zapadnieta klate i nie weim jakie cwiczenia wykonywac zeby ta klatka wygladala jak u inny?

Witam! Biore kreatyne mono z Treca (creapure + ALA + B1) i do tego witaminki, minerały, zma apteczne, omega-3, carbo do krety. Aktualnie jestem w połowie 5 tygodnia brania krety i powiem tak: Wszyscy mówią, że kreatyna daje + 2,3 cm w bicu. U mnie poszło 1 cm. Wiem, że to zależy od genetyki, ale ja mam niesamowitą pompę na treningu np. biców, a [...]

Mam 173 cm wzrostu i ważę 54kg. Bardzo chcę przybrać na wadzę, proszę o poprawki w mojej diecie. Na początek bez żadnych odżywek, oczywiście witaminy tak. Posiłek 1 - Płatki owsiane z mlekiem albo z otrębami. - 2 kromki chleba + 2 plasterki żółtego sera - w środku plasterek szynki. - 2 jaja kurze(gotowane lub na surowo) + 0.5L litra wody nie [...]

Hej Mam pytanko do Was Czy takie proporcje mogą byc na mase : białko - 2,5 g , 5 g wegli , 1,4 tłuszczy przy wadze ciała 61 kg?? Akurat taką diete sobie ustaliłem.Jesli bedzie gut to wrzuce dietke do oceny.Wzrost 173.

[...] żeby nie było zarzadkie dorzucam z 4 miarki OLIMP'owskie odżywy białkowej ( też OLIMPA może być - delikatnie dodaje nutę smaku :) , nie daje cukru - jeśli już ktoś chce "na mase" niech może doda kakao wszystko dobrze wymiksować ( ciasto odrobinek rzadsze niż jak by się dało dodatkową mąke ) robiłem te naleśniki nie raz i zawsze wychodzą dobre [...]

Plan do oceny jest on na mase moj staz to 20miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10 Wyciskanie [...]

Witam. Chcialbym zeby ktos mi podpowiedzial co moge brac i co dalo by najlepsze efekty w cwiczeniach. Mam juz diete na mase i trening. Jakie odzywki najlepiej brac? Zaczynam po wakacjach.

Cześc witam wszystkich mam do was pytanko powiedzcie mi czy mam dobry trening na mase Poniedziałek Klata Wtorek Bary Sroda wolne Czwartek bic Piątek Tric Sobota Plecy Niedziela wolne

Witam. Wiek 22 staż treningowy 1,6roku wzrost 174~ waga 82 Przed rozpoczęciem kolejnego cyklu na masę zdało by się zrzucić kilka kg tłuszczyku który się uzbierał przez zimę :D a więc zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu a wsumie doradzeniu jak ćwiczyć. Na siłowni ćwiczę 3 x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota chciałem do tego dorzucić jakieś [...]

Witam. Zaplanowałem sobie cykl na mase, ułożyłem diete, bo przeciez bez tego ani rusz. Mam 182 cm wzrostu i waże 80-82 kg. Nie jestem otyły, raczej dobrze zbudowany- ciągle ćwicze na siłce i muay thai. Teraz jednak chce sie dokładniej przyłożyć, aby podskoczyć pare kg w góre. Prosze o ocene mojej diety. 1 śniadanie- 7:00: Płatki z mlekiem (1 [...]

[...] treningowym. jak sądzicie, da to jakieś efekty? chyba że zmienić siłownię, co przy moim stanie konta trochę będzie problemem }:-( Reasumująć, nadal ćwiczyć będę FBW tylko " nie zawsze" będzie to ten sam zestaw treningowy, wiadoma rzecz, co trening postaram się dokładać. Dodam że to Cykl na mase. Dzięki z góry za pomoc i odzew jak wy to widzicie.

Witam, mam 16 lat. Ogarnie mi ktoś jakąś dobrą dietę na masę bogatą w białko? Zmieniony przez - dandyx w dniu 2016-01-12 22:13:22

[...] i półtorej roku temu zacząłem chodzić na siłownie zaczynając z wagą 59kg. Kontynuując proszę o poradę, czy nadal cisnąć redukcję, (teraz szacunkowy bf 16%) czy wejść juz na mase. Jednak przy moim wzroście, schodzenie dalej będzie równało się z byciem skórą i kośćmi. Pierwsze zdjęcie przed redukcja, a reszta po. Pozdro [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące treningu po przerwie spowodowanej przepukliną. Zrobic od razu treening na mase i przy okazji cykl v12+estry czy mzoe z odzywkami poczekac i trenowac jakos inaczej??

Mam taki problem. CzytaBem ze na mase najlepiej robi 6-10 powtórzen. Ale jak robie w tym przedziale to nie mam wogóle pompy. Natomiast mam pompe przy 15 powtórzeniach. Ile lepiej robic? 8 czy 15

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek, sztanga Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : nie Wyczytałem tutaj [...]

Może ktoś ocenić ten trening na mase ? PON Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek skos 10-8-8 4.Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 5.Rozpiętki 10-8-6 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 [...]

Cześć Od 2 miesięcy jestem na diecie na masę. Co tydzień przybierałem około 0,5 kg masy, zgodnie z tym co sobie założyłem. Dzisiaj się okazało, że od tygodnia masa mi stoi. Zaczynałem dietę od 3000 kcal, zwiększałem to co tydzień, obecnie mam 3200 kcal. Taki tygodniowy zastój może jeszcze o niczym nie świadczyć, czy muszę dorzucić kalorii? Wrzucam [...]

Co sadzicie o aminokwasach dla poczatkujacego?? ze stazem miesiac, oplaca mi sie dokupic?? Olimp - Whey Amino 1000, bo kolega mowil ze warto. Bo ja chce na mase, mam srednia diete, wiec dzis kupuje gainera Olimpu 4000

Witam! Chciałbym sie dowiedziec jakie odzywki sa najlepsze na mase jakie brac.Obecnie biore i koncze: Activita Kreatyna Caps 1000mg ale dało mi to słaby efekt i potrzebuje czegos lepszego prosze o wasze porady i propozycje.