DT - bilans +500kcal DNT - bilans +300 kcal 1. myslicie ze moze tak być przy diecie na masę? 2. jaki wy stosowaliście bilans w DT i DNT? (jesli robiliscie w ogóle masę) ?
[...] zrozumiec, dokladnie na jakiej zasadzie dziala organizm. Niech ktos wytlumaczy mi to na zasadzie takiego przykladu: powiedzmy PPM dla mnie wynosi 2500kcal, chcem budowac mase, to dokladam 600kcal, wiec dzienny bilans to 3100kcal, w tych 600kcal zawiera wieksza podaż białka i węgli, przy takim bilansie teoretycznie organizm powinien nabierac [...]
Witam Chciałbym zrobic mase miesniowa brzucha, tylko za bardzo nie wiem jakie cwiczenia robic. Mogl by ktos podeslac jakies cwiczenia na mase brzucha. Z gory dzieki :)
[...] sie ograniczac Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kazdy rodzaj sportu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bralem wczesniej odzywki na mase jakies 1.5 roku temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
Witam Sprawa wygląda następująco, otóż od listopada robię treningi typowo na masę, spore obciążenie, dieta z dodatnim bilansem, suplementy na początku monohydrat (skończyłem go pod koniec grudnia) i gainer mass activator potem bcaa (skończyłem tydzień temu). Siła i obwody wzrosły zadowalająco ale obwody za bardzo nie chcą się trzymać jednej [...]
[...] w tygodniu (HST) 2x bieganie/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na mase Na stanie suplementy (Wpc/Bcaa/Thermo Stim/Vita-min/Omega 3), które uwzględniłem w rozpisce poniżej. Moje dzienne zapotrzebowanie = 2500kcal (na redukcji 2200 kcal) B: [...]
[...] mialem kontuzje nadgarstka, juz mi przechodzi i od grudnia planuje powrót na silownie. Mam 16 lat, 186cm wzrostu i 78kg, moim celem jest masa. I mam pytanie, czy lepiej mase zrobie treningiem cyklicznym czy zwyklym treningiem na mase?? W treningu cyklicznym naleze chyba do 2 grupy. i trening a chyba bo mialem duza przerwe. Gdzie sa kolejne [...]
[...] uchwyt "młotkowy" 12-10-8-8 3. Nawijanie linki z ciężarkiem na pręt (przedramie) Nie wiem co jeszcze dodać aby było dobrze jeżeli zna się ktoś na kulturystyce w treningu na mase nie sprawdzi mi plan na mase i ewentualnie coś zmieni. Niektóre ćwiczenia są z progresją. Ile procent ciężaru zakłada się na sztange przy progresji ?? jak robie pierwszą [...]
Otóż od zawsze jechalem na masę, chodz nie posiadam za***istej genetyki mozna powiedziec ze slaba ale moglo byc gorzej. Nom iii cwicze na mase od dłuzszego czasu, nom ale nie istottne bo nie w tej sprawie pisze. No i mam bardzo dobrze wyrzeźbione plecy , mozna powiedziec ze tylko plecy a mamw domu 50 clenbuterolu, ktorym chciał bym łapsko [...]
czesc. bardzo prosze o sprawdzenie treningu 3 dniowego na mase. Oto on: TRENING na mase PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie ramion na [...]
[...] robił MASE mięśniową żeby powstała z czegoś rzeźba... tylko ja myślałem zawsze że rzeźba to ćwiczenia i bieganie cały czas , oczywiście ćwiczenia z małymi ciężarkami a po wiele powtórzeń... no i teraz nie wiem właśnie... co teraz mam robić ? czy jechać teraz na mase żeby przybrać mięśnie nie tłuszcz oczywiście ? czy on ma racje ? jak to jest ?
[...] i chciałbym tak zostawić tylko pozmieniać Chciałym sobie zoorganizowac jakis konkretny plan treningowy na max 2 miesiace bo tyle planuje redukcji a nastepnie nowy plan na mase już ze sprzetem bo wjeżdza siłownia full osprzęt. Ale póki co piwniczna siłka jeszcze dokończyć ta redukcje. Prośba jest typu jak zmienić plan żeby on wyglądał naprawde [...]
[...] co z tego bedzie ... Zapomnialbym jeszcze poodac swoich danych 183cm 75kg (78) przed treningiem w butach krotkich spodenkach i koszulce po posilku potreningowym ektomorfik z szybka przemiana materii 17 lat staz 4miechy utrzymuje diete (2,0-2,3g bialka na kilogram ) trening na mase rozpisany przez trenera z silki Czekam na efekty :))))))
[...] 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):budowa jak u mezo, ale przemiana jak u ekto, załamka, po 4 miesiacach diety i suplementacji na mase -3 kilo. słownie minus trzy. 13. STAN ZDROWIA:dobry, stawy bolą, ale dostają animal flexa, na rtg wszystko ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak, [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Trening na mase 3 dniowy. Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie poziom 5x8-6 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 3.rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 3x12-10 4.butterfly 3x12-10 [...]
Witam wszystkich, Do tej pory cwiczyłem prawie cały czas na masę, czesto pomijałem brzuch bo nie zawzze mi sie chciało , teraz widze efekt (jest troche za duzy 88 w pasie )wzrostu mam 184 i 80 kg wagi , jednak na reszcie ciał jest wszystko ok , jest tam co prawda nieduza warstwa tłuszczu ale jest ok, teraz na wakacje chciałbym jeszcze troche masy [...]
Witam serdecznie!!! Moje pytanie dotyczy brzuch . Zaczne od tego ze przed wakacjami w diecie na mase jadlem dziennie 8g wegli na kg masy ciała masa poszla ostro ale niestety nie bylo do konca tak jakbym chciał w pasie wyrąbało mi do 102cm bylem prawie pewien ze to z powodu duzej ilosci wegli i tak od czerwca zaczolem cwiczyć na wycinke po 3 [...]
Mam pytanie co do mojego planu na siłę bo właśnie skończyłem 2 miesięczny trening na MASĘ.. ćwiczę od 2 miesięcy.. i właśnie kończę brać kreatynkę :) 2.5 roku miałem przerwy a wcześniej ćwiczyłem mniej wiecej 1,5 roku tylko wtedy głównie ćwiczyłem masę i rźeźbę.. ćwiczenia sobie jakieś dobiorę chodzi mi o poszczególne partie mięsni czy tak mogą [...]
czy Novedex XT jest dobry w cyklu na mase czy na redukcji?? kupilem xpanda , NoShotgun i Novedex XT ale jak szukam opinji na temat Novedex XT to ludzie pisza ze dobry jest przy redukcji , ze nie zawala woda i tak dalej .Mozna dac go do cyklu na mase ??
mało czasu duże wymagania
