SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na mase

  • dieta na mase do ponownej oceny :P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siemka koxy dawałem tu swoją dietke pare dni temy lecz troche ją zmodyfikowałem i chcę ją poddac waszej ocenie a wiec: 5 gram mono po jakis 10 min Posiłek I: Omlet: 4białka 2zołtka 50g płatków owsianych dzem B:39 W:30 T:13 PosiłekII 1 bułka orkiszowa 100 twarogu B:26 W:36 T:4 PosiłekIII 1 bułka orkiszowa 100 piersi z kurczaka B:29 w:36 T:3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2012-10-06 17:27:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Co tydzień mam korki z matmy i przychodzi taki typek co się zna na Masie i w ogóle zna się na siłce... Podał mi taki plan : Mam ćwiczyć w Poniedziałek, Środę i piątek Wszystkie partie : Biceps , Klata itp... Biceps wygląda tak : Wyciskanie na sztandze która waży 15KG ( 10 powtórzeń > 4 Serie. (Minuta Odpoczynku co każdą serie). Klata : Na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2011-01-29 12:34:15 Liczba szacunów: 0
  • POmoc przy ulozenie cyklu na mase!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Elo! Mam 16 lat. Trenuje mma. Treningi mamy 4x tyg. Na wakacje mam zamiar robic treningi 3 razy dziennie(codziennie). Bede biegal, robil wytrzymalosc itd. a do tego chcialbym dodac silke i popracowac troche nad masa. Tzn w te dni w ktorych nie bede mial treningu mma w klubie zrobie sobie wieczorek silke. Nie wiem czy jakos zrozumiale to pisze np w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2009-05-17 21:34:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o sprawdzenie diety;) Wiek 21 waga 80 kg wzrost 187cm 1 posiłek Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g Śmietana 12% tłuszczu 30g +warzywa 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2010-02-02 19:29:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek:20 wzrost:184 waga:78kg cel: masa Posiłek 1 Płatki owsiane 150g b:18 t:11 w:96 kcal549 Mleko Posiłek 2 Chleb zytni 200g b:13 t:4 w:96 kcal: 474 Szynka 70g b:12 t:14 w:1 kcal: 170 Ser żółty 30g b:8 t:8 w:0 kcal:101 Banan 100g b:1 t:0 w:21 kcal: 95 Posiłke 3 OLIMP CARBONOX 50g b:0 t:0 w:48 kcal:191 Posiłek 4 Ryż 150g b:10 t:1 w 115 kcal: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2012-02-22 15:47:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cel - masa, wiek 15 lat, waga ok. 60kg, wzrost 182, zapotrzebowanie ok. 3800kcal I posiłek Mleko 500ml płatki owsiane 100g jajo gotowane 1szt chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) puszka tuńczyka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2009-12-23 14:38:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawy na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sniadanie 6.50 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 Orzechy włoskie 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Rodzynki suszone 30 Posiłek 2 (Szkoła) ok 9/10 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 Sałata Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2009-04-06 20:17:11 Liczba szacunów: 0
  • jaki suplement na masę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Pisze do was z pytaniem co najlepiej sprosta moim założeniom. Dieta jest, z odżywek biorę/dołożę do suplementacji: BCAA, Carbo i olej mtc. Zastanawiam się nad: 1. Białko 2. Gainer 3. Kreatyna 4. Pomper (testowałem próbki S.A.W. / Shock Therapy / No Xplode / 1.M.R.) i nie jestem zachwycony ich działaniem prawie nić nie dają jedynie trochę [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3335 Data: 2012-10-31 21:36:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ponizej zobaczycie moją wczesniejszą diete, oraz obecną którą trochę koryguję. Moje dane: 66kg, 16 lat, 173cm wzrostu, Ekto/Endo W ciągu dnia raczej się za dużo nie ruszam, tyle co wf w szkole, i trening na siłowni. Jak nie zjem 3800kcal to waga nie ruszy :/ I też mam prośbę, może by zamienić trochę ten posiłek w szkole ? Bo takie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2014-12-07 12:51:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase (do oceny)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 15 lat,ważę 56 kg, wzrost 176 ŚNIADANIE 10:00 : ODŻYWKA BIAŁKOWA 30g (25g białka) 100kcal MLEKO 2% TŁUSZCZU 300ML 150kcal (8g białka) 12g węglowodanów PŁATKI KUKURYDZIANE 50G (4g białka) 185kcal 40g węglowodanów PŁATKI OWSIANE 30g (4g białka) 117 kcal 20g węglowodanów 2h po śniadaniu jogurt pitny 250g (7g białka) 175kcal 32,5g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-08-08 20:43:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na Mase do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kalorie B: T: W: Śniadanie 790 48 31 80 300 ml mleka 100g płatków owsianych 30 g odżywki białkowej 20 g orzechów włoskich Posiłek 2 448 31 2 75 100g ryżu brazowego / makaron 100 g pierski z kury Warzywa Posiłek przedtreningowy 448 31 2 75 100g ryżu brazowego / makaron 100 g pierski z kury Warzywa Po treningu 301 23 2 50 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2011-05-28 22:48:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ułożyłem dietę, chciałbym abyście ją ocenili, ew. co dodać, odjąć. Wiek: 21 Waga: 74kg Wzrost: 180cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 3268 kcal (obliczone wg. podwieszonych postów) B/t/w: białka 2g na kgmc, tłuszcze 1-1,5 kgmc, węgle 5-6g kgmc Suma dobowa: 3230kcal, 147g (18%) białko, 103g (29%) tłuszcze, 424g (53%) węglowodany Mięso będzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2013-03-20 23:29:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 67 kg. Dodam jeszcze, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW. Plan FBW: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami lub wykroki (3-4 serie po 10 powt.) 2. Plecy: MC lub wiosłowanie (3-4 serie po 10 powt.) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3-4 serie po 10 powt.) 4. Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2013-07-16 19:03:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę plus spalanie brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Dokładnie jak w temacie. Zaczynam po rocznej przerwie. Ułożyłem już trening ( prawie ) , dietę , za miesiąc planuje dorzucić Mutant Massa 6,7kg + Nitrobolon II 750g. Chcę w tym roku zrobić jak najwięcej masy, ale boję się że brzuch strasznie mi urośnie. Złapałem po tej przerwie trochę brzucha i nie chciałbym żeby mi jeszcze bardziej go [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2009-05-12 12:08:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 100kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Wkleję wam mój ogólny zarys diety ponieważ nie wszystko zawszę ważę, ale myślę, że będziecie potrafili mi pomóc. Śniadanie 7.00 3 jajka 120g musli 200-300ml mleka 2-3,2% II Śniadanie 10.00 100g ryżu brązowego 300-400g filetu z piersi Obiad 14.30 j/w Pos. przedtreningowy 17.00 j/w ewentualnie zamiast ryżu 2 banany Pos. potreningowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2012-01-18 22:02:23 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 -rozpiętki 3x14 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 -prostowanie ramion z hantlom 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK 1.Plecy -Podciąganie się w szerokim uchwycie -wiosłowanie sztangielką 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 355 Data: 2012-11-21 16:39:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do poprawy i oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosze o ocene waga 73kg. Posilki: I. Godz. 16:00 Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych Rodzynki 30g B: 29g Z W: 107,4g T: 32g kcla: 875 II. Godz. 19:00 Piers z kurczaka 100g Makaron 75g przed ugotowaniem Oliwa z oliwek 20ml B: 33g Z W: 49g T: 21g kcla: 555 20:00-21:00 Trening Zaraz po treningu 3 lyzki miodu/ 2 banany [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2011-09-28 17:16:13 Liczba szacunów: 0
  • kolejny FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc! Chcialbym sie najpierw przywitac bo jestem tutaj nowy :) To jest moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2008-07-04 22:05:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Staż treningowy: 5+ miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klatki piersiowej: 100 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2013-02-24 01:37:11 Liczba szacunów: 0
  • na mase 3 razy w tygodniu dla kickboksera ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    od przyszłego tygodnia chciałbym ćwiczyć według takiego planu wtorek - biceps 12 serii po 15/8 powtórzeń czwartek - przedramiona i barki - kazda partia po 12 serii po 12/10/8 powt. sobota - klata 16 serii po 12/10/8/6 powtórzeń oprócz tego mam 3 razy w tygodniu kick boxing (pon., środa i pt.) waże 67 kilo, diete własnie zaczynam robić, moim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2005-03-02 12:17:22 Liczba szacunów: 0