[...] to tylko do dalszych treningow Do tomota : skoczylem teraz robic regeneracje dwa tyg. pierwszy wogle bez silki drugi program obwodowy na lajciku Teraz zaczelem robic mase od dzisiaj i wlasnie szukalem jakich gotowych programow i znalelem Twoje: http://www.sfd.pl/temat195698/ chodzi mi o ten na 4 dni na mase dzisiaj robilem go pierwszy raz [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7391 Data: 2005-11-23 20:20:58 Liczba szacunów: 0
No jak nad czym.. Przeciez cała zima to była redukcja, cały ten okres to była redukcja, a trening na siłowni na mase był dodatkowym, a6w i reszta cwiczen to były kolejne proby i długie walki z tym.A wyczytalem na tym forum,ze przy cwiczeniu Na Mase nie zgubie brzucha tak,abym mial kaloryfer,więc wysunałem sie z pytaniem czy moze zmiana treningu mi [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2010-06-01 00:18:09 Liczba szacunów: 0
[...] 10.(BRZUCH) 4 serie sklony w lezeniu plasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif i tak 2 pytania 1.Nie za duzo tych cwiczen jak na mase?tez nie chce zeby bylo ich za malo 2.tymi cwiczeniami zrobie wszystkie partie tak jak trzeba np na biceps ciezko zlalesc cwiczenie w ktorych angazuje jeszcze jakis [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3128 Data: 2010-08-23 18:15:45 Liczba szacunów: 0
[...] o spaleniu tłuszczu na brzuchu i o ladne wyrzeźbienie kaloryfera. Czy to się uda ?? //nie uda sie, bylo juz milion identycznych pytan 2. Czy przy diecie i treningu na mase dobrym pomysłem jest branie Thermo Speed Extreme aby wspomóc spalenie tłuszczu z brzucha ?? // bardziej jako pobudzacz niz wspomaganie spalania tluszczu, tluszcz i tak [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2006-08-06 23:51:13 Liczba szacunów: 0
[...] wszystko podałem w 1 poście :) (18 lat, 178 cm, 78kg, 6 miechow stażu)Wiem że bez diety wiele (a właściwie nic) nie zdziałam, ale może mi jest potrzebna inna dieta niż na mase, skoro chce ładnie wyrzeźbić mieśnie i spalić tłuszcz. oczywiście niewielki przyrost miesni by sie przydał, ale nie chce być wielki niczym Pudzian :)dlatego chyba [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2006-08-07 00:42:40 Liczba szacunów: 0
No i znowu ja Dzisiaj mija 42 z 65 dni zarezerwowanych na redukcję, czyli zostaje 23 dni. Waga utrzymuje się na poziomie 75kg, ale z pasa poleciało z 1-1,5cm W suplementacji mam obecnie Olimp Zieloną Herbatę oraz spalacz - Hyperdrine od Kilosports. Przy obecnym dawkowaniu HYPERDRINE skończy mi się za 8 dni - zostaje 15 dni "wolnych". [...]
Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7413 Data: 2010-09-19 14:48:11 Liczba szacunów: 0
[...] biceps robisz tylko 1dno cwiczenie 3 razy po 12 jesli sie nie mysle. Powiem ci ze to za malo. Ja ci radze robic cwiczenia ktore najbardziej w moim doswiadczeniu pomagaja na mase i na rzezbe. Na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2011-08-12 23:39:38 Liczba szacunów: 0
idzie nie idzie Davido zobacz ile przed push presem Student robi ruchów wyciskających, po wszystkich wyciskaniach góra klatki barki a przede wszystkim tricepsy są już zajechane więc nie ma się co dziwić. Ciężarki jak na masę przyzwoite.
Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-26 20:26:26 Liczba szacunów: 0
Dejwid, tylko glutę, nie biorę jej na masę czy coś, tylko z innych powodów ;-) Mat - Wiadomo, ale można zmieniać, jeden cykl treningowy tak, kolejny inaczej :-)
Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-05 21:20:54 Liczba szacunów: 0
[...] seria na barki hantle 30kgx5 razy np jeszcze pokaze Wam klase rob wszysto byle nie uginanie o kolano. tylko mlotki, uginanie, modlitewnik, ew. ten drazek. nic innego na mase bicepsow moglbys uzasadnic bbede wdzieczny mozesz nawet na gg napisac roberto - dzieki opinie splywaja po mnie jak po kaczce woda... robie to dla siebie, to dla [...]
Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-19 22:42:45 Liczba szacunów: 0
Witam Ciebie proponowalbym Tobie sprobowac zastosowac dietke na mase.Jej zasady sprobuje teraz po krotce przedstawic:).Nie chodzi o to,zeby jesc duzo ale jednorazowo.Masz szybka przemiane materii,a zeby ja spowolnic musisz jesc mniejsze objetosciowo posilki,ale czescie.Najlepiej jakbys jadl 5-6 razy dziennie.Generalna zasada jest taka ze od rana [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-05-13 00:06:19 Liczba szacunów: 0
To tak mam 175cm wzrostu waga 61kg jestesm chudy ale nie tak bardzo czy przy tym wzroscie i wadze da rade zrobic mase czy nie ma na co liczyc prosze o szybkie odpowiedzi z gory dziekuje pewnie, że da się zrobić masę :) Dieta + plan ćwiczen na masę + odpowiednia regeneracja i do przody z kilogramami ;) A mam pytanko czy opyla sie brzuch przy [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2008-02-14 20:34:23 Liczba szacunów: 0
Narazie mam drążek i 2x hantelki 3kg :/ A coś takiego by było dobre? http://allegro.pl/zestaw-obciazen-30kg-obciazenia-i-gryfy-na-mase-rh-i3205458163.html Zmieniony przez - kondzio0715 w dniu 2013-04-27 20:51:21
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-27 20:50:26 Liczba szacunów: 0
Ogólny zarys planu rocznego już mam oraz dokładny plan pierwszego etapu - siły/ wytrzymałości siłowej by Byk. Podczas tego cyklu będę robił aeroby, bo jak zauważył Strong przy mojej wadze i dość słabej przemianie materii jest to nawet wskazane. Peter13, z uwagą przeczytałem Twoją propozycję i cieszy mnie bardzo, że podzielasz moje zdanie w [...]
Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8370 Data: 2004-08-01 00:04:09 Liczba szacunów: 0
Takie pytanie co bardziej byście polecili na mase carb cycling czy nomalną dietę na masę? Myślałem żeby po prostu w dni nt ucinać 100g węgli i ile mat przy tym kcal. A w dni treningowe mieć zawyżony bilans + te węgle. Aktualnie dieta: 2800kcal b 175 tł 114 ww 281. Nisko bo to 1 tydz po redukcji na low carb więc się nie czepiać. PS Chodzi mi [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-11 10:27:34 Liczba szacunów: 0
1. Żeby zbudować dużą masę trzeba mieć w diecie sporo węglowodanów , co ma zrobić osoba która jest endomorfikiem i chce być za razem duża jak i mieć dosyć dobrą definicję , gdy węglowodany zalewają tą osobę? 2. Robiłem kiedyś redukcję na dużych węglowodanach , białka 2,5g i 1g tłuszczu , wyszło mi to na prawdę świetnie , natomiast gdy wszedłem [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-16 02:03:46 Liczba szacunów: 0
1. Żeby zbudować dużą masę trzeba mieć w diecie sporo węglowodanów , co ma zrobić osoba która jest endomorfikiem i chce być za razem duża jak i mieć dosyć dobrą definicję , gdy węglowodany zalewają tą osobę? Z reguły, gdy dochodzi do nadmiernego odkładania sie tłuszczu winne jest źródło węglowodanów, bądź zbytnia nadwyżka kaloryczna, a nie sam [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-16 09:58:57 Liczba szacunów: 0
[...] w 3 miesiace. Waga wskazywała 57kg przy 178cm wzrostu .. Załamka. Teraz mam 16 lat, 178cm wzrostu i na czczo ważę 61.5kg BF 13.4%. Chciałbym zbudowac spokojną, jakościową mase, bez zbędnego tłuszczu. Wiadomo on przybędzie, dlatego kręce na każdej sesji aeroby po 30 minut :) 10 minut rozgrzewka, 20 minut po treningu. Info: 16 lat 178cm wzrostu [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-04 17:09:05 Liczba szacunów: 0