na mase

2500 kcal B185g W165,10g T116,95g Witam. Chciałbym się zapytać, czy waszym zdaniem taki rozkład B,W,T będzie dobry na redukcję dla ENDO. Zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu siłowo (trening taki sam jak na masę) i 3 dni w tygodniu aeroby (głównie postaram się biegać interwały, poranna tabata, chodzi mi o to, żeby było ich dużo, ale były krótkie i [...]

[...] Czy to prawda? Jeśli tak to jakim cudem tylu fighterow z k1 i nie tylko jest tak umięśnionych? Narazie nie chce brać żadnych odzywek itp, poprostu chce rosnąć (diete na mase mam). Nie narzekam narazie ze nie rosne bo to tylko miesiac silowni, a po takim czasie ciezko zeby cos rosło. Po krótce: czy to prawda ze przy trenowaniu karate i [...]

Witam, Mam 17 lat i chciałbym Was prosić o pomoc. Najpierw krótka "charakterystyka" : Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 55kg Biceps: 28cm Klatka 90cm Cel Cyklu : MASA przewidziane finanse na cykl : do 250 zł Uprawiane sporty: MMA - 2 razy w tygodniu Staż treningowy : 2 miesiące Mam niestety niedowagę i chciałbym coś z tym zrobić. Ćwiczę [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 69 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: aktualnie będzie na + -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta tren master 8. TRENING: 6x split 9. CEL CYKLU: czyściutka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej w celu poprawienia sylwetki. Jestem gotowy na ciężką pracę, bez żadnych cudów i czarów. W końcu trzeba zacząć dbać o swój wygląd. Głównie interesuje mnie odchudzenie brzucha i klatki piersiowej, gdyż przeszkadzają (estetycznie) "wałki" tłuszczu. Jednocześnie chciałbym zamienić owy zbędny balast na masę [...]

[...] ono bedzie pasowac. Mam zamiar kupic sobie odzywki (dysponuje kwotą 150 zl) to jest kreatyne w tabletkach i 3 puszki gainerow ale mysle ze to zle polaczenie jesli chodzi o mase. Mam prosbe aby ktos naprowadzil mnie na kupno odzywek ktore bede w granicach 150 zl i aby byly na mase( i zeby starczyly na miesiac ) To mój pierwszy temat w tym [...]

[...] wiem żałosne :D A więc przybywam do was z jednym problemikiem, otóż jak wiadomo bez dobrej masy nie ma co brać się za redukcję, bo co mielibyśmy odkrywać? Zacząłem diete na mase w sumie to wyglądało tak, że jak powróciłem po kilku miesiacach strasznie nie regularnych w sierpniu do ćwiczeń, zacząłem tą masówke.. Z początku jednak bez wyliczanych [...]

[...] "Nautilus). Jedna seria. Jeżeli chodzi o efekt to jest jak dla mnie dość spory ponieważ zaczynałem od 50-60 funtów. Teraz cieżar zwiększam o 4-5funtów. Jeżeli chodzi o mase to 182cm wzrostu na początku ważyłem 62kg teraz biore zawsze godzine przed treningiem i godzine po odżywke OLIMP-u na mase (nazwa GAINER MCT) i moja waga teraz to 68kg [...]

Witam. wiek=18 staz=12m-cy dieta=jest cykl=jestem w trakcie drugiego trening=na mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega [...]

[...] z planem, kupiłem sobie ławkę ( obciążenie 90kg ) hantle ( 2x10kg ) Gram w siatkówke. Ale chodzi mi generalnie o plan na rozrost masy.. W ciągu tygodnia przeczytałem mase poradników, oraz planów, i wszędzie jest inaczej, i zawsze się znajdzie ktoś kto go skrytykuje, i szczerzę mówiąć już wszystko mi się myli. ZnAlazłem jeden fajny plan, [...]

[...] rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową. Wg kalkulatorów BMR wyszło mi, że powinienem około 3000 kcal dziennie spożywać. Jest to dla mnie i tak już bardzo dużo. Dieta na mase powinna mieć około 400-500 kcal wiecej niz normalne zapotrzebowanie kcal. Nie jestem w stanie już tego zmieścić w moim żołądku. Co w związku z tym mógłbym zrobić ? [...]

Robie mase juz od początku kiedy zaczęłem z siłownią .. Iteraz pytanie ile moge jeszce robic ta mase chce jeszce sporo przytyc :D Więć moge np jeszce 2 lata ćwiczyc na mase i dopiero wtedy rzeźba czy musze np co 2 miesiące zmieniac raz na rzeźbe raz na mase ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] do dołu - 8 serii , rozpiętki linkami na stojaco - 10 serii , przenoszenie hantla nad głową leżąc - 10 serii. Nie bedę sie rozpisywał o nogach bo wymagaja treningu na mase bardziej niż na rzeźbe wiec 4 serie z odpowiednio dobranym obciązeniem , piramidka wzrostowa obciazenia , największy ciężar na ostatnia serie a ćwiczenia to suwnica do [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo3 lat 6. DIETA: na mase,stosuje sie do niej w 100% -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (100 tabsow mety holenderskiej,kilka miechow temu) 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: siła/masa [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo3 lat 6. DIETA: na mase,stosuje sie do niej w 100% -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (100 tabsow mety holenderskiej,kilka miechow temu) 8. TRENING: na mase 9. CEL [...]

[...] teraz planuje troche zmienic jeden ciezki drugi lekki, mialem przerwe 2 letnia narazie sie rozgrzewam prosze o podpowiedz co zmienic itd. i mam pytanie czy cwiczac na mase mozna stosowac diete redkcyjna da to cos? czy trzeba diete na mase? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja tluszczu/budowa [...]

przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki skos 4x max Barki 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 2. Wznosy bokiem [...]

Witam. Robię masę i wszystko byłoby ok ale nie mogę pogodzić się z tym, że przy robieniu masówki nie mogę utrzymać mojego "kaloryfera". Co robić przy diecie i treningu na masę aby brzuch utrzymać w dobrej budowie. Nie chce aby moje mięśnie brzucha totalnie zanikły. Póki co przed każdym treningiem robię trening mięśni brzucha ale to nie pomaga. [...]

Witam! Jestem świezo ro redukcji tluszczu (fotki w linku) i mam zamiar efektywnie zwiększyć swoja mase miesniowa. Diete utrzymuje codziennie(bez odstępstw) i zamierzam trzymac jak najdłużej. Za 2 miesiace chciałbym dorzucic do diety jakas dodatkowe suplementy na pewno kreatyne zastanawiam się nad monohydratem Vitalmaxu, na poaczatek.. z tego co [...]

[...] na maxa bo mam spory tłuszczyk. Nogi będę trenował aerobowo 2 razy w tygodniu na basenie zależy mi na tym aby ćwiczyć max 3 razy w tygodniu, zwiększyć swoja silę i zachować lub zwiększyć mase. Z suplementów będę używał Kreatyny, tauryny i białka + carbo po treningu+ witaminy i minerały Czy taki plan jest ok? z góry dzięki za odpowiedz. pozdrawiam