jest to trening na mase niedziela: Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5x 8 2.wyciskanie hantli na skosie 3x8 3.wyciskanie sztangi na płasko 5x 8 4.rozpiętki 1. wyciskanie fransuckie sztanga 3x 8 2. pompki na poręczach 3x 8 3. ściąganie linek wyciągu 3x 15 wtorek: plecy i nogi 1.podciąganie na drązku 5x max powt. 2.wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Wam! W tym roku zacząłem ćwiczenia na siłowni (kwiecień-czerwiec), później musiałem przerwać ze względu na wyjazd i brak możliwości korzystania z siłowni. Starałem się radzić sobie ćwiczeniami domowymi, ale bywało różnie - specyfika pracy. Ogólnie tryb życia w miarę aktywny, dietę trzymałem przez ostatnie 3 miesiące taką, jaką zaserwował mi [...]
Witam Chce rozpisać diete na masę, ale najpierw poprosiłbym o ocene moich wyliczeń. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: ektomorfik Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu Bieganie ok 20 min. TDEE [...]
[...] plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 klata rozpiętki 4x8 barki wznosu ramion przed siebie 3x8 triceps prostowanie ramienia w siadzie hantlą 3x8 biceps uginanie ramion w siadzie 3x8 łydki wznosy na lydkach ze sztangą 3x8 przedramie rotacja nadgarskiem hantlami 3x8 w sumie na dużą partie 12 serii tygodniowo na małą 9 serii dieta jest na mase ;)
Hej mam problem i prosze o pomoc... Czy po kreatynie mozna zapodac therme pro wcelu splenia zaduzego brzuszka??? Waze 91kg przy wzroscie 188, mam obecnie trening i djete na mase(6 posiłkow dziennie... stram sie jesc jak najmniej tluszczy a jak najeiwcej bialka) biore kreatyne, glutamine i hmb i zaczynam przybierac na masiee okolo 1,2 kg na tydzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o poradę ponieważ nie mam doświadczenia w poważnym trenowaniu na siłowni. Trenuję krav maga 2 razy w tyg i chciałbym to połączyć z siłownią. Biegam skaczę na skakance gram w koszykówkę. Zastanawiam się nad treningiem na masę ale nie wiem kompletnie jak się do tego zabrać. Myślałem też o aminokwasach ale na dobrą sprawę nie [...]
Ćwiczę już ok. roku, ćwiczyłem z planem 3 dniowym. poniedziałek-środa-piątek ale od jakiś 2 miesięcy z powodu ograniczonego dostępu na siłownie ćwiczę dość chaotycznie. A wygląda to mianowicie iż ćwiczę w niedzielę ( ćwiczę praktycznie zawsze) i robię sobie klatkę triceps , później dopiero we wtorek lub w czwartek ( ponieważ ćwicze u kolegi albo [...]
Witam. Kilka dni temu skręciłem sobie kostkę, co przerwało mi moje ponad roczne treningi. Nie bardzo potrafię teraz sam ułożyć sobie trening, ze względu na to, że zawsze ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni, a teraz moje treningi bedą odbywały się w domowych warunkach. I tutaj pojawia się moja prośba, proszę was o ułożenie mi treningu, albo pomoc w [...]
Witam mam tu plan na masę proszę o ocenę i poprawę. Poniedziałek - KLATA 1 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8,6 3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10 4 Rozpiętki głową w dół 12,12,12 Wtorek - BICEPS+PRZEDRAMIE 1 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,10,8 2 [...]
Witam mam problem, za miesiac zapisuje się na boks. W tej chwilii cały czas jechałem jeszcze cykl na masę, obecnie waże 87-88kg przy 186cm wzrostu. Obecnie biore massówke TREC'a + kreatyna ( jestem około w połowie cyklu ) I pytanie mam czy przerywać cykl i nie brać już np. massówki? Bo chciałbym teraz poprawićszybkość i dynamikę, możecie mi [...]
http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ czy ten trening bedzie dobry ze stażem ok 4 miesiące? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] robię głównie ręce oraz klate i plecy. Jeśli chodzi o odżywianie się, jem 5 posiłków dziennie co 2-3h, do tej pory starałem się jeść mało, ale postanowiłem teraz jeść na mase(jak najwięcej białka), co o tym myślicie? Jestem po 1 cyklu kreatyny (40dni) za tydzień mam zamiar zacząć 2 cykl. Planuje w przyszłości kupić blender i robić koktajle [...]
Witam! Mam problem z planem moich treningów. Otóż w poniedziałek, środę oraz czwartek mam treningi karate. Chodzę na siłownie we wtorek, czwartek i sobotę. Tak to wyglądało do teraz. Od dziś nie za bardzo mogę chodzić na siłownię we wtorki ponieważ jest mi tam bardzo trudno dotrzeć a nie mogę sobie pozowlić na dużą stratę czasu :/ 1. Chodzi mi o [...]
Posiadam hantle oraz sztangę łamaną chciałbym abyście podali mi dwa dobre ćwiczenia na masę chciałem wybrać: 1.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4 serie 2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielkami 4 serie może poradzicie mi inne ćwiczenia a jeśli te są ok to dzięki bardzo p.s. wcześniej robiłem wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą [...]
Witam. Obecnie jade na mase ale nie chce żeby na brzuchu pojawił mi sie tłuszczyk. Wiec postanowiłem, że 2 razy w tygodniu bede miał trening interwałowy. Chciałbym się zapytać czy to dobry pomysł i nie strace tkanki mięśniowej. Cwicze obecnie w poniedzialki, srody i piatki. A we wtorki chciałbym dodać owe interwały, które nie trwały by dłużej niż [...]
[...] ich troche lecz niewiele pomogły. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią dlatego proszę Was o porade :) Jak się zabrać do tego wszystkiego, wiem że najpierw dieta i na mase, nie oczekuje szybkich efektów, bo tak sie nie da. Czy powinem brać jakieś białko albo gainera? Zestawy ćwiczeń znajde na forum. I jeszcze jedno gdy wyciskam na ławeczce [...]
Witam wszystkich , mam do zaprezentowania mój trening . Ćwiczę 2 lata ale przez te 2 lata nie miałem konkretnego planu i teraz chcę od nowa zacząć.Chcę tym planem ćwiczyć na masę.Mam dietę. Oto mój plan : KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 [...]
Witam! Wracam na siłownie tym razem już bardziej ogarnięcie, bez supli etc. Chciałbym was prosić o pomoc w rozpisaniu diety ponieważ sam może i bym sobie poradził ale nie chce przesadzić lub zrobić jej zbyt ubogiej. A więc: Wiek 18 Waga 62 Wzrost 176 Dieta na masę. Staż 4 miesiące ale teraz długa przerwa (i tych 4 miesięcy bym nie liczył bo w 2 [...]
