Chciałbym prosić o wyrozumiałość ( a nie o przemądrzanie się ) Z siłownią mam styczność od 4 lat z tym że nie ćwicze regularnie przez cały rok tylko np 3 miesiące i przerwa na jakiś czas. Wykonywać ćwiczenia poprawnie umiem , diety szczegółowej nie prowadze ale staram się jeść w okrecach gdy cwicze odpowiednio duzo i odżywczo. Dodatkowo mass xxl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lezac rozciagajac z tylu rece 4 x 20 kaptury 5 kg xDD 4 x 20 barki z przodu wurzut 5 kg do gory z przodu bez diety staz 2,5 miesiaca 192 cm 82 kg bic 33 klatka 103 wiek 17 mam juz stagnacje ? acha i po tym treningu miesze sie w pelnej godzinie nie mam zakwasow pale pije co mi to da? ;d wytrzymalosc mase czy rzezbe? prosze o porady
Witam serdecznie. Mam na imię Radek. Mam 22 lata, ważę 106 kg przy wzroście 184 cm. Postanowiłem wziąć się za siebie, ponieważ zaczęła przeszkadzać mi moja waga. Jeszcze w trakcie "dojrzewania" byłem chudy jak patyk, a przez ostatnie 5 lat przybyło mi prawie 20 kg :/ Wykupiłem karnet na basen i w miarę możliwości staram się aktywnie spędzać tam [...]
Witam, na początku chciałbym powiedzieć, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy jaki będę prowadził. Zdecydowałem się go założyć, ponieważ zmotywuje mnie to do cięższej pracy nad własnymi marzeniami. Krótko o mnie, urodziłem się 21 sierpnia 1995 roku, od małego trenowałem pływanie, a od września 2012 roku zacząłem swoją przygodę z siłownią [...]
Drożdżowe tartaletki z twarożkiem, jagodami i kruszonką ciasto: 200 g mąki ryżowej 30 g masła 7 g drożdży suszonych 20 g ksylitolu 1 jajo 100 ml mleka masa twarożkowa: 120 g twarogu 1 zółtko 20 g ksylitolu kruszonka: 30 g masła 10 g odżywki (dałam cookies) 25 g mąki ryżowej dodatkowo: JAGODY! mąke wymieszać z drożdżami, dodać jajo,ksylitol i [...]
hey mam mały problem i chciałem was prosić o pomoc. A więc mam 20 lat od roku trenuje muay thai (tajski boks) również chodzę na siłownie z przerwami (teraz nie bo dużo nauki). jestem cały czas mocno aktywny fizycznie od czasu do czasu jakaś piłka, rowerek. Teraz chce zacząć systematycznie chodzić na siłownie. Mój problem jest taki że jak dla mnie [...]
[...] mnie dalej do nich ciągnie ,lecz sie wstrzymuje chciałby6m was spytac co byscie mi doradzili w suplementach rozumiem że nawazniejsza jest dieta , głownie chodzi mi o mase mięśniowa w sumie jak każdemu żeby troche spalić tłuszczu który nosze na brzuchu .Myśle że przeznacze na to z 200 zł chyba ze doradzicie mi jakies dobre oferty ale na [...]
[...] 3. 15.00 4. 17.00 5. 20.00 / lub 19.00 6. 23.00 / lub 22.00 Dodaje moje dane : Waga - 74 Wzrost - 174-6 Bf% - 15% Mezomorfik ( tak mi sie wydaje XDD - latwo mi przybrac mase miesniowa ) Cwicze tak od 3-5 razy w tyg bo akurat mam remont i to juz zalezy od zdazenia :P oraz czesto biegam wieczorami i sport koszykowka osiedlowa xDD ( na silowni [...]
Siema ! Trenuję brzuch codziennie wygląda to tak: pon. - (klatka biceps) "brzuch" wtorek. - (nogi/bary+kaptury) "brzuch" środa. - (plecy/triceps) "brzuch" czwartek. - wolne piątek.- (klatka biceps) "brzuch" sobota - (plecy triceps) "brzuch" Nie za dużo tego brzucha ? Wiem, że można brzuch ćwiczyć codziennie ze względu na jego szybką regenerację - [...]
witam wszystkich!Mam pytanie w sprawie spalaczy a dokładniej ''termo speeda''mam niezła mase ale nie zabardzo mi zalezy z masą tą na brzuszku no i z zwiazku z tym chcem spalic brzuch ale nie reszte ciała!co robić?Co brać jak brać pomózcie z góry dzieki!:)jak coś to na gg10193068 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: [...]
Witam! Mam 17lat ok.170cm wzrostu, waga 65kg mam problem z chudymi nogami.Jak zwiększyć ich mase? przy kostkach to juz tragedia bo kośći są wyraźne ale uda już spore. Jestem zdrowy oraz lubie akrobatyke (salta, skoki itp.) nie jest to może przez to? (przez akrobatyke) Chciałbym poprawić też wybicie (skok) i bardzo zależy mi na wzroscie, muszę [...]
Witam! Mam 17 lat, 66kg, 176 cm. Chciałbym zyskać upragnioną masę mięśniowa, przybrać na masie. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to około 3000 kcal. Proszę o sprawdzenie tej diety. Ponadto chciałbym się dowiedzieć jak dawkować używki. Zamierzam brać kreatynę i jakieś białko. W internecie wyczytałem, że kreatynę najlepiej brać: - 5 gram [...]
[...] meisnie wiec mam nadzieje ze jutro przejdzie. Ogolnie uwazam ze wczesniej prowadzilem dosyc aktywne zycie oprocz nadmiernego picia alkoholu i palenia. Uprawialem i uprawiam mase sportow amatorsko pilka nozna kosz osiedlowy snowboard basen rower itp Od 3 tygodni nie pale niczego w moich plucach nie bylo zadnego dymu choc od 6 lat intensywnie [...]
witam,jestem nowy na forum i chciałbym zadać pytanie dotyczące dopingu a mianowicie jaki i w jakich ilościach stosować,chciałbym nadmienić że jestem nie chodzę na siłke bo nie miałem na to zbytnio czasu(praca,praca,praca)lecz teraz chciałbym zacząć choć mogę poświęcić na to tylko godzinę dziennie wiem że są tu ludzie bardzo ambitni i moją [...]
Witam serdecznie. Piszę do Was z prośbą o rady dotyczące suplementacji dla osoby początkującej na siłowni. Ćwiczę od grudnia/stycznia (trening siłowy + aeroby). Początkowo chciałem nieco zredukować tkankę tłuszczową, gdyż ważyłem prawie 70 kg przy wzroście 171 cm. Aktualnie moja waga wynosi 61,8 kg (uzyskana dzięki ćwiczeniom oraz po części [...]
Witam wszystkich Pakerów ;d Jestem szczupły, ale mimo to zrobił mi się niewielki brzuszek. Tak pewnie z 1 kg, do 2 kg samego tłuszczu przydałoby się spalić. Poziom tłuszczu w moim ciele wynosi ok 14 %. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. Mam 25 lat. Ważę 75 kg, chciałbym dobić do 80 kg. Chciałem się zapytać, czy jest sens wykonywać treningi [...]
[...] czy po zakonczonym cyklu z mono mozna kupic cos w stylu "cell pump" czy to bedzie dawac efekty jesli dopiero co skonczylem kreatyne? czy ktos mi mogl by poleci cos ? biorac pod uwage to ze masowke bede jadl caly czaas dokupujac jesli sie skonczy! Mam zamiar robic caly czas mase i nie wiem w co zainwestowac :> Pomocy z Gory dzieki za odpowiedz:)
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam! Zastanawiam się nad wykupieniem treningu - jest jakiś trener który ułoży mi zestaw "domowy" wykorzystujący masę ciała i kettlebell'e? Nie chodzi mi o uginanie ramion z kettlem na biceps itp. "ćwiczenia kulturystyczne", gdzie kettel zastępuje sztangielkę, tylko raczej o "kettlowe ćwiczenia" - wymachy, rwania, clean&press, jerki itp. Jakieś [...]
No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi klatka Piersiowa: [...]
Witam. Muszę przyznać, że życie jest nieprzewidywalne. Rozpoczynając przygodę z siłownią u kolegi w piwnicy jakies 10 lat temu , przez myśl mi nie przeszło, że dojdę do tego co już osiągnąłem. Może dla niektórych to niewiele - dla mnie dużo. Siłownię traktowałem jako miłe spędzanie czasu z kumplami, a dziś jestem po pierwszej redukcji. Od [...]
