Siema.Więc tak żeby się nie rozpisywać,chodzi o mase,której mi brakuje. Nie będe płakał jeśli nie będzie to masa czysto mięśniowa,jak bym zarósł troche tłuszczykiem tez bedzie ok. Jeśli chodzi o mnie to: 25 lat/182 cm/66 kg - sami widzicie - masakra, uogóleniając HARDGAINER Wiadomo dieta,ale nie będe wyliczał co i ile,chce przytyć,bedę żarł i żarł [...]
[...] z przerwami. w tym roku chce wziasc koks duzo o tym czytalem i w sumie wybralem standardowo mete. I tu pytanie do ekspertów bo mam tendencje do tycia i to w niezbyt czystą mase i boje sie troche ginekomastii czy nolvadex brac od poczatku cyklu czy dopiero jak suty zaczną swędzieć bo nieiwem dokladnie jak to jest i czy jak zaczyna swędziec to [...]
Witam mam 15 lat 172cm i ważę 54 kilo. Moja wiedza na temat diet lub odżywek jest znikoma. Jak zapewne się domyślacie chodzi mi o masę mięśniową a nie tłuszczyk :P Jestem aktywny trenuje capoeire od 2 lat ćwicze w domu od 5 miesięcy (pompki,brzuchy,stanie na rękach,nogi,rozciąganie) tak aby dostosować jak najlepiej ciało do rzeczy które [...]
[...] jakies cwiczenia z hantlami lub drazkiem (mam hantle i drazek), ktore znalazlem w internecie). Przegladajac rozne fora i portale moja wiedza jest na poziomie: Aby przybrac mase miesniowa (mam dobrze wytrenowane miesnie, jednak sa one dosyc male i chcialbym je powiekszyc) dieta powinna skladac sie przede wszystkim z bialek-25%, weglowodanow-50% [...]
[...] pupe:) Zle sie odzwialem i zarlem wszytko i w tym boj. I co ja mam zrobic. Chce sie od wrzesnia zapisac na tekwodo fajna sprawa, i teraz chce sie porozciagac nabrac mase i ten tluszcz zbic bo mnie wkurza. Mysle ze moge np. ostro rano biegac tak z godzinke codzienie i niedziela odpoczynek wieczorkiem np. pn,sr,pt silownia cwiczyc, a [...]
[...] pompki itp. zależy od dnia tygonia, no i oczywiście w siatke grałem 3x na tydzien przez ten czas :P Stosując ten trening zrzuciłem w 3mies około 4 kg ale niestety też mase mięśniową- tłuszcz odkłada mi sie głównie na nogach. Zauważyłem że bicepsy się zmniejszyły, a chciałbym żeby sie zwiększyły. Tylko albo aż było i jest widać że na nogi [...]
Witam, jestem nowy na forum i najpierw chciałbym wszystkich powitać :) Przechodząc do rzeczy. Od 5 miesięcy chcę zbudować masę na diecie niskowęglowodanowej/ rotacyjnej. Węglowodany zawsze jakoś tak na mnie dziwnie działały, że nie miałem po nich siły, niemniej również zawsze obawiałem się tłuszczu nasyconego, Mimo wszystko, poszedłem na studia, [...]
wiek:20 waga:ok.74 wzrost:175 jutro zaopatruje sie w mase skrzydełek od kurczaków bo bez tego dieta lipna przekonałem sie na ostatnim teście. kurczaki bójcie się I posiłek: 6.30 100g płatki owsiane + 150-200 g mleko 1,5% + 30g słonecznika 10.00 ( w pracy) 4 bułki z serem (wrzucić tu kurczaka ile?) 13-15 co tu dać to bedzie wyjscie do szatni by [...]
Witam ;) Wiek - 18lat (za 5 miesięcy) Ilość treningów w tygodniu - 6-7, każda partia 2x,tydzień plus codziennie sparingi na ringu w ramach cardio Wzrost- 172 Budowa: Mezomorfik Waga- 74kg BF ~13.5% Staż - 3miesiące Wg tego, wyszło mi że zapotrzebowanie kaloryczne mam 3.5k. Aktualnie robię masę i spożywam (i [...]
[...] juz 2 lata i staram sie utrzymywac diete jako tako nie moge nabrac masy. Ostatnio kupilem kaszki dla dziei bo jak czytalem na tym ze forum sa bardzo "tuczace" i daja mase niekoniecznie miesniowa (co mi odpowiada). Zakupilem 3 kg kaszek (2kg neste 64 ww, 16 b. i 1 kg bobovita 83 ww, 7 b.) oraz 2 kg mleka w proszku 32 b. i 56 ww. Jem je juz [...]
[...] niestety nie tylko tłuszcz. Jestem typowym endomorfikiem z tendencją do "oponki". Jakie suplementy poradzicie mi teraz i wzglednie jaki rodzaj treningu,aby nabierać systematycznie(nie musi być szybkich przyrostów) beztłuszczową mase ciała, bo jak na razie stoję w miejscu,a nie chce dorzucic zbyt dużo kalorii bo wiem co znów bedzię...:(.POZDRAWIAM
Witam wszystkich, moje pytanie dotyczy etapu "robienia masy". Od roku macham chantlami w domu, troche tez bawilem sie w sporty walki i chcialbym teraz zrobic mase, ale od dziecka mam problem z brzuchem (dolna partia). Wciaz walcze, zeby sie go pozbyc i boje sie, ze przy nabieraniu masy brzuch urosnie mi jeszcze bardziej. Chodzi mi o to, czy jest [...]
[...] z tym ,ze znacznie zalałem sie smalcem, najbardziej boczki z lekkim stadium cellulitisu. mam pytanie czy gdybym uderzył teraz bombe typowo masowa to czy poziom tkanki tłuszcowej zmiejszał by sie? czy masa stała by sie bardziej jedrna? ... czy dobry by był trenbolon? nigdy nie brałem a słyszałem ze buduje ładnie mase i pomaga w spalaniu tk. tł. ?
Witam. Szukałem treningu odpowiedniego dla siebie i po kilku tematach stwierdziłem, że lepiej jak zapytam o profesjonalną radę, niż sam na własną rękę ustalę sobie program treningowy. Ankieta: Wiek: 21 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Cel: Na początku chciałbym sobie wyrobić siłę, a następnie rzeźbę, tak jak najczęściej radzą. Moim zdaniem już masę [...]
Witam :) Mam 19 lat 189cm wzrostu i 89kg Chce troche wyrzeźbić swoje ciało bo mase mam w porzadku. Szukałem różnych planów treningowych i natknolem sie na nieco zmodyfikowany trening 300 spartan. Oto filmik z tego treningu (z góry mówie, że nie wierze, że w takim czasie da sie tak wyżeźbić jak ten koleś, (oczywiście bez odpowiednich wspomagaczy) [...]
[...] tydzien zeby byc na bank pewnym ze to sie znow nie powtorzy?? i jezeli juz bym wrocil to trening o niskiej intensywnosci jak powinien wygladac?i czy moglo by to byc tak(plan mase): I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej [...]
mała dygresja trening na tętnach 120-140 powoduje splanie tłuszczu i mniej czy więcej dokładnie nie spala mieści. Ale jesli jkaś dziwczyn achce odchudzić swe ciało to nie gadajcie jej głupot i nie kazcie trenować tylko na tętnach 120-140 by tylko splać tłuszcz to zaciemnianie swprawy niech po prostu ćwiczy sporty wytrzynałościowe jesli zdrowie [...]
[...] - w szkole -2 bułki z seram lub szynką i ogórkiem OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym POSIŁEK PO TRENINGU -owoce, glukoza -za 30 min 0,5 l kefiru/jogurt naturalny, ok 150g białego sera, 2 szklanki mleka KOLACJA -jajka/tuńczyk/ryby Jak myślicie czy na takiej diecie da się robić mase? Może coś należałoby zmienić?
[...] 20ml Test Prop 20ml Mix 70mg propa, 70mg mastera, 70mg trenu ace Stano tabletki 250szt Meta tabletki 250szt Cykl chce zeby trwal gdzies do konca lipca, początkowo zrobić mase potem ładnie pociąć. Ostatni cykl ktory skladal sie z mixa i mety skonczylem jakies 2-3 tyg temu. Nie bylo odbloku bo mialem szybciej wejsc na nastepny cykl ale wszystko [...]
[...] płasko jest to 90kg. Prosze o pomoc ! jesli chodzi o diete to raczej nei dam rady sie z nia uporac poprostu jem to co zdrowe i kiedy jestem glodny :) suplementacje przeprowadzalem 1x i przytylem 10kg przez jakies 4 miesiace mase w miare mam za chudy nie jestem ale chcialbym zwiekszyc + ubic troszke i dotego brzuszka zrobic chociaz maciupke :D
