na mase

yoł Michaił mam 2 pytanka (jeśli moszna) 1) Widzę że kolega ma podobne problemy do mnie (dromboo) - ja też gram w kosza i też chcę biegać, tylko nie wiem jak to pogodzić z treningiem na masę, który mi poleciłeś. Może masz jakieś sugestie odnośnie tego. Mnie także interesuje robienie kondycji. Zatem czy powiedzmy biegi raz w tygodniu - dadzą [...]

[...] pasie skoczylo. Ja nie panikuje, bo biedy nie ma, ale chce po prostu uniknac niepotrzebnego. I tez mysle nad tym czy jesli zrezygnuje z MMA i przykladowo bede mial cykl na mase, to wogole nie robic aerobow? Mysle ze jednak malutkie by sie przydaly, chociaz z te 10 minut rowerku po treningu i czasem zeby pobiegac dla jakiejs tam poprawy [...]

Wiem o tym, prosta sprawa. Poza tym zależy to od użytego ciężaru, techniki ćwiczeń, mind-muscle i wielu innych rzeczy. Ja póki co mam duża objętość, ale zawsze miałem znakomitą kondycję i dopiero co wszedłem na masę więc i ciężary nie są jeszcze bardzo duże. Pewnie za miesiąc już będę musiał zmniejszyć nieco objętość swoich treningów, bo ciężary [...]

No i nadszedł w końcu ten moment kiedy z redukcji wbijasz się na masę, powodzonka!

Dieta i treningi pod kontrolą. Ostatnio człowiek tak zabiegany, że wszystko mieści w dwóch posiłkach i to o różnej porze. W piątek/sobotę planuję jakieś "mądrzejsze" ładowanie %-), ale jak wyjdzie to się okaże. Waga już dość nisko, sylwetkowo nawet, chociaż jednak mało tego mięcha i cięzko jest. Jednak tak jak mówiłem, do października mogę [...]

Tak samo jak na mase tylko bilans 0 i wlasnie bilans zero nie jest na mase. to mówie ze tak jak na mase czyli proporcje b/w/t tylko z tą róznica ze bilans kaloryczny ani dodatni(na mase)ani ujemny(na redukcje)lecz zerowy...

[...] teraz mam w***** szamy :D pozniej dam ten link.. zaraz fbw Bolek no masz racje nawet. Ale odchudzać z 3500 kcal ? To zalezyt chyba od wymagan energetycznych Moze na taka mase dobra bedzie taka ilosc. Narazie chce przygotowac sie do silowni nabrac troche suchej masy jak da rade pozniej zdredukowac bf i ostro na mase cisnac przez jakies pol [...]

A nie lepiej na mase raz partia w tygodniu -------------------------------- VERITAS -> conner <- AEQUITAS -------------------------------- EkIpA PaJaCyKa http://www.pajacyk.pl

Witam, jest to temat również i dla mnie i napewno będę tu zaglądał. Należy chyba jednak zaznaczyć różnice pomiędzy kulturystą +30, który zaczął swoją przygodę z ciężarami w wieku np. 15 lat i robi to przez ponad połowę swojego życia i kimś (nie przejdzie mi przez gardło słowo "kulturysta") kto zaczyna dopiero zabawę. Ja niestety zaliczam [...]

Co do usprawiedliwiania(z postu o zakupach) sie to kto o tym mowi? chodzilo mi tylko o to zeby nie popadac w paranoje w niektorych przypadkach Przy diecie redukcyjnej minimalizujemy tłuszcze do minimum. Zostawiamy NNKT lub jak wolisz EFA w niezbędnej ilości, minimalnej ilości zacytuje pare zdanek z postu ellisa o zbilansowanej redukcji: [...]

Ogólnie Krystian jaki teraz masz plan? Powrót do treningów i jakiś rekomp, masorzeźba? %-) Czy po prostu rozruszanie się póki co? Priorytetem - kontuzja ale powoli wracam na masę :)

Co to, pizza z Chappi? %-) na masę :D Kabanos kutwa :D Przemek dalej Cie prowadzi? ;-) Prowadzi, doradza jak zwał tak zwał . Dla mnie ma bardzo dobre oko i głównie decyzję zawsze sie pytam Przemka Prowadzi to może już za dużo powiedziane :-) Doradzam, może to bardziej trafne słowo :-) Ważne, że pomagasz i to sie liczy Co to, pizza z Chappi? %-) [...]

2 dni intensywne. Raz wzdęcia są, raz nie ma. Dziś i jutro jeszcze ostatnie dni obżarstwa, jutro wesele Od niedzieli minicut i deload. Siłowo jeśli chodzi o trening jest bardzo dobrze, oby miało to transfer na masę mięśniową. Masa obecna około 92 kg https://www.youtube.com/watch?v=U77yhLczOTI https://www.youtube.com/watch?v=eR_4yQomX5o [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Intensywne 2 dni. Powoli zaczynam odczuwać głód. Samopoczucie dużo lepsze, raz że nie mam śpiączek, dwa plecy dużo mniej bolą. Masa około 87 kg, więc spadło 3 kg wody. Jeszcze tydzień mincuta i wracam na masę https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

Nabicie mega. Mogłoby się na masę przełożyć :-)

Minicut bardzo dobrze działa, nie ma już śpiączek, waga spadła przez tydzień, aż o 5 kg, jest około 89 kg, więc dużo wody trzymałem i treści jelitowej. Jeszcze robię tydzień minicutu i wracam na masę. Ciągle zastanawiam się nad zawodami w Październiku. Muszę jeszcze badania porobić kompleksowe, co mam częste drętwienia i nie wiem czy za duży [...]

[...] dobrze, mimo natłoku pracy i mniej ilości snu, wysypiam się w miarę. Nie budzę się w nocy, ani nic. Treningowo to typoowo czucie mięśniowe. Od Lutego zaczynam wracam na mase, zobaczymy co z tego wyjdzie https://iv.pl/images/a70e349965b745134eb90a12db9cec8c.jpg https://iv.pl/images/0e2021ffa7fed1d9d4055d714d33098c.jpg [...]

Hubert, Jak robisz masę to po treningach pijesz carbo czy gainera? Co jest lepsze na masę? A może masz jeszcze jakiś inny sposób?

Z tego co mi wiadomo to istnieją zarówno 3-, 4-, jak i 5-dniowe treningi na masę, partie są dobrane pod plan 4-dniowy... Wiedzę czerpałem m.in. stąd: http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Będę wdzięczny jeśli pojawi się więcej opinii

Zastosuj się do w/w wskazówki. Na pewno makro bym przerobiła, tyle białka Ci nie trzeba, węgle jak na masę, mało tłuszczy. Jak wyszło Ci zapotrzebowanie na poziomie zerowym ? Te 3 tysiące to na oko, czy liczyłeś ?