SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na mase

  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] na ten temat.Zbudowałem własną siłownie, dysponuje jako taką ilością sprzętu, mam zamiar wziąc sie powaznie za ten temat. I tu mam małą prośbe. "Urobiłem" sobie plan na mase który pasuje zeby ktos zorientowany w temacie, sprawdził mi go, w razie potrzeby jakies zmiany prosiłbym przedstawic. To by było tyle. Z góry dzięki. Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2008-01-10 22:02:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę, proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Poniżej przedstawię ułożoną przeze mnie dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : 4000 kcal, 450 ww, 200 B, 133 T. Śniadanie 6:30 Mleko 250ml Płatki owsiane 50g Jabłko B:14, T:5, WW:71 II Posiłek 9:30 Chleb żytni 150g Ser twarogowy Marchewki 2szt. Oliwa z oliwek 10g B:27, T:16,5, WW:75 III Posiłek 12:05 Chleb żytni 100g Ser twarogowy Orzechy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2015-02-18 19:05:43 Liczba szacunów: 0
  • DIETA REDUKCYJNA - pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witajcie, Mam 23 lata, 180cm/80kg, od pol roku cwiczenia systematyczne na silowni, cykl na mase, pdoobna dieta, ostatnie poltora miesiaca to przerwa w cwiczeniach. Niestety efektem diety na mase tluszczyk na brzuchu, wiec teraz trzeba aerobow i diety i tu PYTANIE: czy polecana w takich przypadkach dieta wysokobialkowa w moim przypadku oznacza np: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2004-04-30 00:15:22 Liczba szacunów: 0
  • Thermo Speed + HMB

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ciągu dnia: szkola, w-f, silownia 4 razy w tyg. czasem rowerek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: jadlem duzo, gdyz cwiczylem na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulony na chwasty :P Stan zdrowia: all ok ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg. silownia, 2x w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6504 Data: 2007-04-02 20:46:17 Liczba szacunów: 0
  • Masa - moje stwierdzenia i pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czwartek grzbiet, piatek triceps i biceps. Do tego powinienem chyba wkomponowac jeszcze brzuszki. Co do serii powtorzeniowych w cwiczeniach to mam dylemat. Nie wiem czy na mase maja byc duze ciezary w malej ilosci powtorzen czy wiele powtorzen stabilnym ciezarem Odzywiania moje polega na razie na zwiekszonej ilosci takich skladnikow na RYZ, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2004-03-03 19:47:07 Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta na mase.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 18 lat, waze 78 kg, cwiczylem 3 miesiace ACT i teraz zaczynam trening na mase. Proszę o ocene i poprawki do mojej diety. 6.00 chleb zytni pelnoziarnisty ok. 120 g margaryna Rama lub maslo ok. 10g szynka z indyka 75g 1 banan ok. 200g orzeszki ziemne 20g b. 27g ww 116g tl. 20g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2004-11-25 17:28:59 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie Brzucha a masa?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwiczę 4 razy w tygodniu na masę chcę uzyskać jak największa masę bo niema co kryć jak naraize to chuherko ze mnie :p. Ale pomyślalem ze fajnie mieć kaloryfer na brzuch :P Dlatego chciałbym się dowiedzieć czy robinie brzuszkow moze zachamować przyrost masy i niepotrzbną utrate kg? A tak apropo zeby niezaśmiecać forum noymi tematami mogłby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2006-05-17 23:33:16 Liczba szacunów: 0
  • Nitro,Xp, Cp i co dalej...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] foli.Ale jak cos innego polecacie to czekam. Takza bardzo mile widziane wszelkie propozyje co moich kolejnych zakupow na nastepny cykl(szczegolnie jaki jest najlepszy gainer na mase).A wiec czekam na wszelkie propozycje. Ps Opisalem odrzywki jakie biore podczas moich cykli przy treningu na mase. Oczywiscie robie przerwy 5-6 tyg. miedzy cyklami.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2007-05-24 16:01:32 Liczba szacunów: 0
  • Rowerek czy skakanka czy razem?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spożycie węgli i tłuszczu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek, skakanka, basen, bieganie , siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: creatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: tak na mase

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 2008-02-11 15:52:11 Liczba szacunów: 0
  • dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc mam 178cm wzrostu i 62kg wagi jestem ektomorfikiem moj wsolczynnik aktywnosci to 1.3 cwicze na mase 3 razy w tyg po ok 2 godziny Moje zalozenia diety to: bialko 190 g ww 637g tłuszcz 63g kalorie 3800kcal Sniadanie ok 6,30 musli (mleko 50g odtluszczone i 250g zwyklego 100g platkow owsianych 30 g rodzynek) b/t/w 37,5/13,5/103,5 kcal 529 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2007-03-12 23:59:16 Liczba szacunów: 0
  • Słaba klata :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę od 5 miesięcy, na masę. Wiadomo, nie macham jakoś ciężko bo rosnę i szkoda mi trochę organizmu, żadnych mc ani nic na stojąco nie robię. Wszystko rośnie jakotako trochę siły wszędzie poszło, tylko klatka to jest lipa, jedna wielka lipa! Ani może z 2 powtórzenia mi więcej przyszły przez ten czas. Ogólnie to wiosłowanie na maszynie, jak [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5152 Data: 2011-04-24 22:10:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - małe pytanie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Jabłko - 1 Magnez - 1 Vitaral - 1 Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna - 15g Pomidor - 1 Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Marchew - 1 Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 75g Pierś z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2009-11-15 21:53:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening po Przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Jaki Polecacie mi trening na Mase po przerwie 0,5 roku. Chodzi mi o trening na mase mam 17 lat 189 cm i waze 75 kg. Interesuje mnie trening 3 dniowy i najlepiej z jakas dieta. Moj sprzet to ławka i hantelki + drazek. Wszystkie przydatne posty beda nagradzane.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2010-09-04 13:33:19 Liczba szacunów: 0
  • dieta do sprawdzenia ->

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! proszę o sprawdzenie diety i jakieś wskazówki co do posiłków DIETA NA MASĘ: WIEK: 20 lat WAGA: 81kg WZROST: 182cm Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5=2047kcal ~ 2050kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2008-04-18 13:46:12 Liczba szacunów: 0
  • Czy ktos mi pomoże

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam pytanie>>> chce z siebie cos zrobic (dobrze wygladac) a to znaczy ze mam zamiar cwiczyc gorne parti mienis (wszystkie oprocz nog) i co ja mam zrobic by dobrze pojsc na mase bo oto mi wlasnie tez chodzi>>> mam 173 cm wzrostu i waze 70 kg>>> jeszcze jedno pytanie tran Omega 3 pomaga to cos na mase>>>> tak wogole cwicze od jakiegos czasu ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2005-02-21 19:06:04 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, trening do oceny + pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jako że złapał mnie zastój w redukcji to potrzebuję pomocy w ocenie nowej diety, dotychczasowego treningu i odpowiedzi na kilka pytań. :) Trening wygląda tak: Trening FBW 15-10-5 4 serie dla 15 powtórzeń i 3 dla reszty (skończone 2 tygodnie treningów, zaczynam serie z 10 powtórzeń) A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Plecy: Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2014-07-26 16:04:52 Liczba szacunów: 0
  • Jakiś mega Trenning na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Potrzebuje ułożyć sobie trening na siłe, tylko mam problem, bo nie wiem. Cwiczyłem 7 tyg. na mase, ale już nie chce ćwiczyć na mase, wystarczy mi jak jest.Dodam ,że cwiczyłem juz wcześniej i znam sie troche na ćwiczeniach, ale potrzebuje fachowej pomocy.Ćwicze na siłowni w piwnicy. Tj mam sztange z ławką, i sztangielki, i krótką [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2003-12-22 09:11:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny (z ankietą)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Prośba jak wyżej czyli o ocenę planu na masę: Poniedziałek (plecy+brzuch): 1. Martwy ciąg 12,10,8,6 powt. 2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie 90st 4x7 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 powt. 4. Szrugsy 3x12 powt. 5. Unoszenie kolan do klaty 4x30 powt. 6. Brzuszki z obciążeniem 3x25 powt. 7. Skłony [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2012-10-22 00:09:37 Liczba szacunów: 0
  • Zrzucenie brzucha + masa+siła

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie.Jestem nowy na forum także proszę o trochę wyrozumiałości.Zdaję sobie sprawę ,że podobnych tematów mogło być na tym forum wiele ale chciałbym aby ktoś poświęcił mi chwilkę i pomógł opracować indywidualny dopasowany tylko pode mnie program treningowy połączony z dietą na masę.Wiem ,że niektórym sprawia frajdę opracowywania takich [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2012-08-27 00:01:15 Liczba szacunów: 0
  • Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2010-04-25 15:52:20 Liczba szacunów: 0