Witam Proszę o pomoc w uzupełnieniu diety na masę. Posiłek 2 mam rozbity na 2 posiłki o 5:30 i 10:00 Po pracy przydałby się jeszcze jakiś szybki posiłek około godziny 13:30. Staż na siłowni kilka lat ale z kilku miesięcznymi przerwami, obecnie ćwiczę od 3 miesięcy. /SFD/Images/2016/1/17/a2bb8db0509e4ab09cc78276ede79333.jpg
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2016-01-17 14:04:58 Liczba szacunów: 0
Witam Mam małą prośbę,otóż mój kolega chce spalić kilka kilogramów,z racji tej ze ja ćwicze od zawsze na mase więc nie oriętuje sie w tym dziale i potrzebuje pomocy..wiem ze dieta,ale do tego jakies spalacze itp..mozecie poradzic co jest dobre i na topie ... kolega ma 28 lat i jest kucharzem,na siłke rzadko chodzi ale duzo biega i rekreacyjnie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2009-02-12 18:12:46 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym was poprosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na masę ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałki środy i piątki ćwiczyłem na planie od kolegi lecz nie przynosił on rezultatów wiec proszę was o pomoc z góry dziękuje mam wzrost 181cm i wagę 83kg jesli będziecie potrzebować więcej informacji piszcie :D
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2015-03-28 18:09:33 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym się dowiedzieć do ilu kcal można zjechać na redukcji maksymalnie i jak długo byc na takiej diecie bez wyraźnych konsekwencji w zdrowiu. Jaki wpływ na osiągi w sporcie ma bycie na deficycie tzn czy można poprawić np czas w biegach/ ilość powt podnoszenia na drazku itd czy jest to nie możliwe? Bonusowo mógłby ktoś wprawnym okiem [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2018-10-16 16:40:09 Liczba szacunów: 0
Witam, mam mianowicie taki problem ćwiczę już od około 5 miesięcy na siłowni w domowych warunkach robię ćwiczenia na masę mieszkam na wsi więc jem co popadnie...:] jem dużo lecz nadal nie mogę przytyć mam kurzą klatę i chciałby trochę to przykryć lecz jestem strasznie chudy... Moje pytanie brzmi: Co myślicie o MAGNUN8000 czy to mi pomoże przybrać [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2009-07-13 12:13:27 Liczba szacunów: 0
Witam! Przedstawiam wam moją dietę na masę. Dieta nie jest wzbogacona w odżywki ponieważ nie przewiduję na razie stosowania suplementów. Wszystkie rady i opinie będą mile widziane. /SFD/2016/11/5/08a121a204de4f1f8d51c97758b21199.jpg
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2016-11-05 17:04:06 Liczba szacunów: 0
[...] 10-11 ladowanie mialem co tydzien po 1,5 dnia nie liczac kalorii wpadalo co chcialem, dodam ze ladowanie bylo od poczatku diety. A teraz pytanie zakonczyc vlcd wejsc na mase odrazu czy stopniowo po jakim czasie badania porobic( tarczyca,hormony jakies jeszcze?). Prosze o konkretne porady nie jakies moralne podteksty bo na to juz za pozno, z [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2017-03-17 06:07:34 Liczba szacunów: 0
Witam nowy w tej "dziedzinie" postanowilem że zaczne cwiczyc mam 16 lat nizszego wzrostu ok. 50kg wagi mam pytanie prosze o porady 1. W jaki trening mam wejsc na mase czy sile co radzicie ? 2.Milo jakby ktos ulozyl mi plan cwiczen taki tygodniowy bo na silownie mam czas codziennie :D 3.Do dyspozycji mam ławeczke,gryf,gryf łamany, male gryfy , [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2010-01-18 21:40:14 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem samemu dietę na masę tylko bardzo się obawiam tego że zaleje się BF-em który zredukowałem do około 7-8% i przy tym napracowałem się sporo mam prośbę żebyście ocenili ta dietę i nanieśli jakieś poprawki bo mam wątpliwości i to duże ponieważ nie znam się na tym :) Zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie: 3280 WW: 1804kcal B: 492kcal T: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2014-01-10 18:51:36 Liczba szacunów: 0
witam pomógł by mi ktoś ułożyć diete na mase waże 65kgz tego co obliczyłem powinienem spożywać 500g węgli 170gbiałka i 65g tłuszczy. jak by ktoś pomógł ułożyć jakąś nie skomplikowaną diete byłbym kurde bardzo wdzięczny.na suple kasy niemam także narazie nic z tego . pozdr..
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2004-06-26 14:31:15 Liczba szacunów: 0
witam moj ostatni przed wakacjami cykl na mase sie zaczal.. ale jak kasa jest to szykuje zestawik na redukcje SCORCH juz jest CP stoi od dawna co mam dorzucic do tego CP jeszcze oczywiscie tam przerwe zrobie po ttym cyklu co teraz bo samo CP to jakos ehh nie bede malego dokupywał chce cos konkretnego
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2007-03-17 21:44:19 Liczba szacunów: 0
Witam! Czytałem juz kilka artykułów na temat FBW... do tej pory jechałem splitem nastawionym na masę... są to juz 3 miesiące a w tym 1 przerwa regeneracyjna, no i dziś sie zaczęła druga... od nastepnego tygodnia myślałem zacząć trenować FBW... co Wy na to? warto? co myślicie o FBW gdy mam zamiar zakupić sobie odżywki ? dobry pomysł ?
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2007-08-31 20:59:49 Liczba szacunów: 0
siema siema . Od około 4 miesięcy jestem na ujemnym bilansie kcal .Trenuje 4 razy w tygodniu.po każdym treningu siłowym robię interwały na zmianę z aerobami .Moj rozkład makro B:121 T:71 W:189.(około 1840 kcal).Chciałabym w końcu zbudować porządną sylwetkę i przejść na masę jednak kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać(jak rozłożyć i [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2017-11-11 16:06:20 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałem się zapytać czy lepszym produktem byłby serek wiejski naturalny firmy Piątnica czy może jogurt naturalny bez laktozy? Serek wiejski ma 11g białka na 100g, jogurt naturalny bez laktozy ma 8g białka na 100g. Tłuszczy w serku wiejskim jest 5g na 100g, a w tym jogurcie brak. I stąd moje pytanie: co lepsze? Ten serek wiejski ma trochę [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2020-01-14 18:15:20 Liczba szacunów: 0
[...] wyciskam 40 kg na klatke 5 razy na maszynie za sztangi jeszcze sie nie biore waze 60 kg mam wzrostu 190 i chce ostro sie wzionc za siebie doradzcie mi najlesze cwiczenia na mase na poszczególne czesci ciala najbardziej chce aby miec jakas posture (klatka,aktony,plecki,przedramiona,i bic :> ) jak myslicie ile moge przytyc jezeli bym cwiczyl 6 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2004-02-20 18:31:39 Liczba szacunów: 0
witam!! cwicze jakie 1,5r. i zawsze cwiczylem 4x w tyg. kazda partie 2x.kazdy pisze ze lepiej na mase cwiczyc 3x.jak cwiczylem 4x w tyg to bardziej roslem niz teraz a nawet jak cwicze 3x w tyg spadla mi sia :( .czemu tak bardzo odradzacie cwiczyc 4x w tyg????ilu z was cwiczy 4x w tyg kazda partie 2x dziennie??a jak juz zaczole posta to jak macie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2004-10-07 22:32:51 Liczba szacunów: 0
witajcie Znalazlem gdzies taki przepis na shake przed snem: mleko w proszku (najlepiej bebiko- bo ma najwiecej bialka) + zelatyna + jogurt naturalny myslicie ze to jest wartosciowe i mozna dolaczyc do dietki na mase? jeszcze nie probowalem tego zrobic ;p
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2009-09-04 11:29:10 Liczba szacunów: 0
Witam was :D Proszę o ocenę diety na masę jakościową. Jestem swieżo po redukcji, która trwała 6 tygodni i powoli przechodzę na zerowy a później na dodatni bilans kaloryczny. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem na podstawie różnych kalkulatorów, korzystałem również z tego na forum. Aby wyszedł optymalny wynik wypośrodkowałem to i stąd wynik ok. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2013-05-10 23:31:52 Liczba szacunów: 0
Po okresie redukcji zacząłem dietę na masę i pojawił się w tym momencie mały problem. Rozbijając dietę 2800kcal na 5 posiłków często muszę ustawiać w porcji 150 a nawet 200g ryżu lub makaronu. Czy nie jest to zbyt duża ilość do zjedzenia na raz? Szczególnie ciężko mi inaczej rozdzielić węgle w posiłkach z uwagi na fakt minimalnego udziału węgli w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2015-02-20 17:58:48 Liczba szacunów: 0