na mase

Wyliczylem ze przy mojej wadze (80kg) przy robieniu masy bede potrzebowal ok 160g bialka 400g weglowodanow 50g tluszczy razem ok 2690 kalorii. Czy tu sie wszystko zgadza? Teraz czy w dni nietreningowe cos obcinac np. weglowodany czy moze zostac tak jak jest? Zmieniony przez - dnlukk w dniu 2012-01-22 14:39:49

Witam prosiłbym bym o ocenienie diety i ewentualne poprawki. Współczynnik BMR 1810.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3123.25 Węglowodany 55% 1717.79kcal = 429.45gram Białko 15%% 468.49kcal = 117.12gram Tluszcz 30% 936.97kcal = 104.11gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74ad828776854a4b83aa08986f9432ce.png

Witam, przesyłam diete na mase do oceny :) Wiek: 22 Wzrost: 182 cm Waga: 73kg Przybliżony BF: 20-25% Wysiłek: siłownia 3x w tygodniu siłownia, plus aeroby 2-3x w tyg po 30 min Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca w sklepie /SFD/Images/2015/11/4/c6f4ef2cf0b440d39da817b9ff2be5b9.jpg

Witam mam 180 cm i 67 kg wagi,10 po wyplacie kupuje ten zestaw http://allegro.pl/super-zestaw-60kg-obciazenia-4gryfy-rekawiczki-i5729603702.html do wydania na jedzenie bede mial 300zl. Jakie produkty polecacie kupowac przy takim budzecie? Dodam,ze obiady beda darmowe i bede jadl"co mama zrobi".

Siema, jestem studentem nie mam mozliwosci jedzenia 5 posilkow dziennie, wchodza wylacznie 3 (sniadanie, obiad, kolacja), wysylam zdjecie "diety" czy bedzie dobre na mase, czy zdrowe jest jedzenie 10 jajek na raz? /SFD/2016/9/19/7173e8f03d3c43e4823912fca9d38172.jpg

Skończyłem już redukcję, jestem zadowolony z efektów, mam tylko pytanie, czy od razu po zakończeniu redu mogę przejść na dodatni bilans i zacząć ostro trenować, czy muszę zrobić roztrenowanie na zerze kalorycznym? Redukcja trwała 3 miesiące, nie jestem przemęczony itp. Zmieniony przez - varux w dniu 2021-03-18 10:54:14

Prosiłbym o polecenie dobrego i efektownego planu treningowego na masę , najlepiej 3,4 dniowy może być nawet 5 , ćwiczę barki,klatke ,triceps ,biceps , mam mały problem bo narazie na swojej siłce nie mam ławeczki i hantli , ale mam do dyspozycji atlas z wyciągiem , gryf mocno łamany .Proszę o szybką odpowiedz

Witam prosze o ocene mojej diety . /SFD/2018/6/2/109777a69db6482d87e229dbac9667c1.jpg

Witam od poniedzialku zaczynam cykl i chciałbym zmienci swoj trening.Moim celem jest oczywiscie masa. Dotychczas tzn przez okolo pol roku cwoiczylem tak : PN Klata+tric, WT Plecy+Bic, czw.Barki+Kaptury+przedramie, sob Nogi.Prosze podajcie mi jakis ciwekawy plan poniewaz uwazam ze pora cos zmienic:)))pozdrawiam

witam wszystkich, mam 15 lat i 192 cm wzrostu przy wadze 69 kg w ciagu tygodnia chodze 3 razy na boks i 3 razy na silownie i chodzi mi o jakis dobry plan cwiczen na silownie poniewaz niedlugo koncze ta rozpiske co robilem dotychczas. z gory dzieki za pomoc Azinos.

Witam .Po dłuższej przerwie wróciłem do ćwiczeń .Trenuję 4 x w tygodniu ,wiek 29 lat ,waga 82 kg .Cel to masa . Prosiłbym o jakieś korekty ,jeśli coś jest nie tak . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56ecb3c047ef4686b3eaf34e8865be0e.png Zmieniony przez - Stas w dniu 2014-10-29 15:14:37

Kupuję kiełbasę ze świniobicia, z bardzo dobrego źródła, osoba, która ją robi dodaje do niej dużo piersi z kurczaka. Taka kiełbasa według was może być na diecie ? Wiadomo jakiś tłuszcz tam jest, jednak zawartość białka na pewno większa niż w zwykłej kiełbasie ze skelpu, warto czy nie?

Witam po 3 latach przerwy wracam znowu aby zbudować masę z większą motywacją. Oto dieta na masę do oceny. Dodam że chce zacząć planem FBW. /SFD/2017/1/14/5b834cd0121145409bf3ec69cb899d9e.jpg

Wiek : 19 Wzrost : 192cm Waga : 78kg Witam, proszę o oceny mojej diety :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53b5356c39324a26915da4a6503e55da.png oczywiście do każdego posiłku jakieś warzywa ;) Zmieniony przez - buul w dniu 2012-04-01 18:45:03

Chce cwiczyc na mase . Posiadam lawke pozioma , stojaki regolowane, gryf prosty , gryf lamany,hantle ,modlitewnik,lawczke do brzuszkow. Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu .Pomozcie ulozyc jakis plan ! Jakie partie najlepiej laczyc ze soba i jakie cwiczenia moge na tym sprzecie wykonywac .

Witam wszystkich, chcial bym prosic o poprawe mojej diety. Wiem, ze sa tam niedociagniecia oraz bledy. Mam 18 lat, 61 kg masy i 180 cm wzrostu. Z budowy ciala jestem raczej ektomorfikiem. http://slipknot777.republika.pl/plan_masa_popraw.xls Dziekuje i pozdrawiam.

witam. Cwicze około 2 lat a nawet dłużej tylko ja cwiczyłem w tamym roku od listopada do czerwca i teraz od listopada i niewiem czy cykl z kreatyną to dobry pomysł?? doradzcie mi a jeśli kreatyna nie to co??

Wiek: 16 Wzrost: 173cm Waga: 58kg Trenuje od niedawna 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie z kalkulatora: 3200kcal 15% białka - 480kcal = 120g 55% węglowodanów = 1760kcal = 440g 30% tłuszczu - 960kcal = 105.6g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c11bb721644247c184b973e77116ed2d.png

Witam mam 15 lat i nie wiem co kupić na mase. Raz już brałem kreatyna z olimpu monohydrat przytyłem około 5 kg lecz pózniej mi spadło po cyklu około 3 kg. Zależy mi na masie i nie wiem co kupić doradzcie mi ;) Diętę będę miał taką 70 %.

Witam ! Chciałbym spytac o jakies skuteczne cwiczenia na amse mięsni brzucha, czy robić spięcia z obciążeniem czy moze jakies inne ćwiczenia ? Oraz ile wykonywać serii i powtórzeń, waże 65 kg przy 173 cm . Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam ;)