Po pierwsze witam wszystkich jestem nowy na tym forum. Przygodę z siłownią zacząłem już trochę czasu temu ale teraz wiem, że to był nie udany start na pewno. Wcześniej trenowałem inną dyscyplinę i też chodziliśmy na siłownie ale tylko w okresie zimowym i prawdę mówiąc nic z tego nie wynosiłem. Skończyłem z tym sportem, po paru miechach nic nie [...]
[...] w trakcie redukcji, mam 19 lat, 182 cm wzrostu, miesiac temu wazyłem 94kg, aktualnie 86kg i lece dalej, cel 78kg. Po zakończeniu redukcji chcialbym przejśc na trening na mase i spróbować z tym mdrolem. Dodam jeszcze ze na siłownie chodze 5 miesięcy, gdzie 4 miesiace to bylo robienie masy Wiem ze mdrol to prohormon. Moje pytania: 1. Co to sa [...]
Raz pisze ze na mase trzeba duze obciazenia z mala liczba serii, a gdzie indziej pisze to samo tylko ze na siłe. Znajomi mają zaś inne porady. Nie wiem komu wierzyć:) Trenując na siłe oraz mase:jakie musze miec obciązenie i liczbe serii dla obydwu grup. Pozdrawiam
wziołem omki 25 szczałow i nie zlało mnie poszłem suchym dlaczego ? ogulnie co bym nie brał ide na sucho o co w tym kaman czy warto prubowac jeszcze raz ome i inne srodki na mase jak mnie nie chce zlewac he a powiem ze juz troche tego brałem i no nie zabardzo mnie zlało wiec pytam co by było dobre na mase
[...] wiek to prawie 18 lat, 7 miesięcy regularnych i przemyślanych ćwiczeń (średnio 3x w tygodniu), żadnych kontuzji w tym okresie, zachowana ciągłość. Dotychczas trenowałem na mase jednakże z moja przemianą materii, odpowiednia dietą i lekka sumplementacją (gainer 5kg, 2 miesiące temu kreatyna a ostatnio białko) udało mi się zrobić całe 3-4 kg [...]
[...] domowych Biore odzywki OLIMP DEXTREX Juice DEXTRO Universal Storm 821g VITALMAX GAINER CFM10 plus dieta chcialbym od lutego miec pierwszy cylk(ile mialby trwac ??) na mase i sile ale co mialbym brac i jakie odbloki ??mozecie mi napisac ??? przerwa 8 czy 12 tyg po cylu oczywiscie bym cwiczyl w przerwie miedzy cyklami plus odzywki po tej [...]
hej, chcę sobie ułożyć dietę na masę. Poczyniłem pewne kroki w tym kierunku. Zacząłem od wyliczenie mojego dziennego zapotrzebowania kcal, posłużyłem się w tym celu artykułem: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wynik mi wyszedł ~ 3200 kcal(liczyłem siebie jako mezomorfik) obliczyłem ile potrzeba mi białka: 130g = [...]
Witam, mam pytanko. Czy przy diecie na mase mozna brac Animal Cuts? Chce zgubic jedynie mala oponke na brzuchu, przez ktora nie widac dokladnie miesni brzucha ( nie jestem gruby, "oponka" pojawila sie przez moja glupote, czyli 3 tyg na samych fast foodach na wakacjach i mam na mysli caly czas tylko tluste jedzenie) Czy mozna ten specyfik dolaczyc [...]
Chciałbym zacząć brać kreatyne,ale z głównym naciskiem na mase, potem na siłę. Czy kreatyna z treca CM3 podziala tez na mase? Czytalem różne opinie i większość jest na siłę. Jeżeli ta nie to jaką polecacie?
siema ma proźbę do osób znających się na zoptymalizowaniu wysiłków na siłce. więc jeżeli byłby ktos taki miły i zrobił by mi plan na mase był bym bardzo wdzięczny. Jak już pisałem potrzebuje plan na mase bo zima idzie mam 17lat i warze 70kg do tej pory ciwiczyłem barzdiej według swojego uzania trawało to ok 7mieśiecy po długiej przewie wruciłem na [...]
[...] Podstawowa Przemiana Materii: 1898.9 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3541 kcal/ Prosze o ocene diety!!! Teraz potrzebuje do tego program ćwiczeń na mase 3 dni w tygodniu pn śr pt i odpowiedni zestaw suplementów kretka gainerżeby doładować kcal może gluta albo bcca nie wiem doradzajcie fundusze 400 zł
Witam. Mam taki mały problem. Realizuje trening na mase (grzbiet, barki, klata, bic, tric, przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to będzie ze soba kolidowało? Podkreślam, że diete mam dostosowaną do treningu masowego. Jeżeli nie ma problemu, [...]
Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. [...]
Witam wszystkich! Chciałbym zbudować masę mięśniową lecz nie wiem od czego zacząć... Chciałbym posiadać duże mieśnie choćby np. the Rock lub Vin Diesel lecz nie wiem jak ruszyć z miejsca... Chodzę na siłownie już 4 miesiąc jakieś tam efekty niby są ale nie zadowala mnie to na chwilę obecną... Nie wiem od jakiej diety mam zacząć? Posiadam na [...]
Witam, cwicze od zeszlych wakacji, ale nie zawsze systematycznie i czesto zaniedbywalem cialo libacjami itp. czyli tak naprawde zaczynam cwiczyc od nowa :P Do tej pory cwiczylem systemem 3x w tygodniu ( poniedzialek: klata, triceps | sroda: plecy, biceps | piatek: barki i przedramie ) .... wiem, ze zle robilem nie robiac nog ... Prosze o ocene [...]
Mam pytanie co do mojego treningu na brzuch na MASE.Robie tak brzuszki zwykle i brzuszki skosne na laweczce 3 serie po 12-10-8 powtorzen i 2minuty przerwy miedzy powtorzeniami z 10 kg obciarzeniem.Czy jest to dobry trening na mase brzucha i czy powtorzenia serie i czas odpoczynku poprawny
Więc znów chciałbym poruszyć temat sauny (przejrzałem wszystkie posty z wyszukiwarki i żaden nieoświecił mnie)Awięc sprawa wygląda standardowo-nowa siłka z sauną w cenie abonamentu.Jade na masę i biorę suple (kreatynę też) ćwiczę 3 razy w tygodniu pon,śr i pt.Moje pytanie brzmi-jak korzystać z tej sauny by mieć z tego korzyści a nie straty (tzn. [...]
Witam mam pytanko zakuiłem ostatnio ta odzywkę i mam małe pytanie wczesniej cwiczyłem na mase planem 3x w tyg teraz kupujac ta kreatyne jakim planem powinienem jechac.Na siłe czy na mase kiedy bedzie widac lepsze efekty ?? lepszy wzrost mieśnia
Mlekopan - skladnik dodawany do paszy dla zwierzat czy cos w tym stylu , podobno duzo ludzi to stosuje jako odrzywke na mase , prawda to ze ludzie moga to brac ? podobno sa duze przyrosty . Pozdro
Pomoc z tłuszczem i węglowodanonami ?!
