na mase

Co doradzicie na mase? Nie mam ulozonej diety . Cwiecze okolo 5-6 miechow . Mam 194 wzrostu i 85kg;/ pls dajcie odp i nie kasujcie tematu

Potrzebuje planu treningowego od osob ktore sie na tym znaja. taki plan od 4-5 dni z przerwami na regeneracje kiedy i po czym itp z gory thx aha cwicze dopiero miecha

witajcie prosił bym o pomoc ustaleniu diety mój staż na siłowni to 3 miesiące a oto moja dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff23aba266214b6c9dbf60dec1520da3.jpg

czy mógłby ktoś podać mi jakiś sprawdzony trening na masę, najlepiej w formie filmiku, gdyż nie wszystkie ćwiczenia znam po nazwach, dzieki z góry ;)

czesc mam tu diete to sprawdzenia za przydatne podpowiedzi + /SFD/Images/2016/3/30/0052157c67fd4ec5a23db2ef3e1bb785.jpg

oto mój trening na mase: pon klatka wt.plecy sr.wolne czw.barki,kaptury pt.wolne sb.łapy nd.wolne dobry jest?dodam że jestem bardzo silny i mam fenomenalne plecy

Szukam jakiś przykładów (prawidłowych) diety na mase ok.3200kcal, żeby mi sie lepiej układało rozpis planu diety, bo tak to ciężko jest ! :(

WitamMógłby mi ktoś ułożyć jakiś dobry plan na mase.Ćwicze już rok ale uważam że moj plan jest do kitu.Jak bedziecie chcieli jeszcze cos widziec to pytajcie.

Witam , Chlopaki mam pytanie , dobre polaczenie bedzie masowe . Pon: Klatka Triceps Wto: Plecy Biceps Sroda Wolne Czwartek Barki Kaptury Piatek Nogi. Dzieki z gory .

Mógłby mi ktoś ułożyć trening na mase?? mam do dyspozycji atlas ,ławke poziomą i skośną, 3 gryfy, 2 hantle, ławeczke do brzuszków i 70 kg obciążenia diete oczywiście mam

Witam, zgłaszam się z prośbą do chętnych aby ktoś mi napisał niskobudżetowy plan na przytycie. Ważę 62kg i mam 184cm wzrostu, chciałbym dojść do 66kg-71kg. Z góry dzięki za pomoc.

Poniedziałek: Klata + Barki Wtorek: Biceps + Triceps Środa: Plecy + Nogi Czwartek: Klata + Barki Piątek: Biceps + Triceps czy można ćwiczyć codziennie czy najlepiej 3 x tyg

witam, nie mogę się odnaleśc za bardzo na forum. prosze mi wskazać miejsce gdzie znajde info o ustaleniu prawidłowo diety na mase przy wadze 95kg wzrost 191. z gory dzieki

Witam, startuje z masą i chciałbym jakiś ewentualnych porad co do mojego treningu. Z góry dziękuje. /SFD/2016/10/2/7b4ceb67f89948efbfd16bde2b51c5f4.jpg

? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e3668a7fb7a4fb49be7072c4ef55575.png

Wiek 21, wzrost 183cm , waga 83kg. Trening 4x w tygodniu ( ok. 45 min ). Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło 2780 kcal. Czy cos zmienic w tej diecie?

Witam czy zakup takiej odżywki Olimp - Profi Mass na masę będzie dobrym wyborem dla osoby chcącej przytyć na wadzę około 10kg Mój wiek to 16lat 169cm wzrostu oraz 50kg wagi

Prosiłbym o plan treningowy na masę mięśniową. Najlepiej 3 dniowy. Zależy mi na tym by było napisane Ile serii, przerwy między seriami, jakie ćwiczenia, czas itp.

siemka mam 187cm 87kg jestem endomorficzny i prosze powieccie o jakich porach spożywac białko i węglowodany i w jakich ilościach z góry thx

Proszę o sprawdzenie diety na mase dla meżczyzny o wieku 17 lat,180wzrost,76kg wagi i jest on mezomorfikiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d567cd5b6a23412da8cad8f73a9da0fa.png