[...] ukazuja sie przemiany ludzi, po 3 miesiacach, moje pytanie czy takie strony to Fake ? Te Wszystkie Przemiany co tam są i w 3 miesiące da się zrobić zaj**ista redukcje czy mase czy naciaganie na kase gdzie wysalaja diete i treningi prosto z automatu ? . Aktualnie Ćwiczę na siłowni 3 miesiace lecz jem wszystko procz złej, i przetworzonej [...]
siema. Od 3 miesiący jestem na diecie keto. Czyli znaczy to że mój bilans makro wyglada następująco : 20% Białko, 5% węgli i 75% tłuszczu. Co do potraw to tłuszcze nasycone jako baza diety. Czyli olej kokosowy, smalec gęsi, masło klarowane i tłuszcze odzwierzece czyli jaja, wołowina, wieprzowina, podroby i czasem ryby a wegle głównie z zielonych [...]
wszytsko fajnie chodze na siłowni 3 razy an tydzien dietka jest noo i teraz zaczyna sie problem ciezko mi ejst złapac mase i po kilku miesiacach na siłowni wygladam zupełnie tak samo :/ klatka to wogole nie chce rosnac tylko nie piszcie ze złą technika wertowalem atlas cwiczen i wsyztsko ejst naprawde ok. klatka wogole nie chce rosnac!!! ani cm!! [...]
[...] mam prosbe, a raczej ptanie, ktory z gainerow na ta chwile na rynku prezentuje sie najlepiej w stosunku cena-jakosc. Ogolnie moim faworytem jest Mutant mass, niestety mam mase wydatkow teraz, a w dorywczej pracy nie zbiera sie kokosow, dlatego potrzebuje w miare taniego, a dobrego gainera dla uzupelnienia diety. Myslalem o Olimpie Gainer MCT [...]
[...] zjadlem se 2 parowki, czy mozna od czasu do czasu pokusic sie na takie co? I czy ma to jakis znaczny wplyw na moj trening i przyrost? Duzo ludzi wlasnie mowi ze jak robisz mase to wcinasz ile sie da, ale wiadomo z tym wiarze sie brzuch. Zalezy mi na takiej diecie co da cm! Z czasem jakas redukcjia albo i nie. Jestem osoboba ktora ogolnie ma [...]
Witam. Mam pytanie czy przy cieżkiej pracy fizycznej są możliwe jakieś efekty (chodzi mi głównie o mase) , a jak wiadomo mięśnie muszą mieć jakiś czas na regeneracje . Co mi możecie doradzić co do treningów i diety , w pracy mogę zjeść 2 posiłki o godz 10 i 15 i po pracy 2 co do treningów max 3x w tyg z czego jeden na pewno w sobote(wolne) a [...]
Czesć chłopaki. Uważam Was za znawców w temacie więc zwracam sie z prośbą:) wpierw jednak opiszę sie troche. 175 cm wzrostu, 65 kg wagi, mam 27 lat. Jestem chudy, jeśli nie zasuszony, aż wstyd sie przyznac:( Chce wrócić na siłownię, ale wpierw musze przybrac masy troche bo sie spale na siłce...Mam trudnosci z łapaniem masy, szybka przemiana [...]
Witam, natknąłem się przypadkowo na art. o diecie low carb i trochę namieszało mi w głowie. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej/jak najczystsza masa/, wygląda to tak: waga: 85kg pas: 83cm 3,2b/kg / 2,25t/kg / 3,4ww/kg czyli w sumie ~4000kcal. Waga powolutku, powolutku idzie do przodu. I tak się zastanawiam jak by to miało wyglądać właśnie na [...]
Witam oto moj plan treningowy Robie mase poniedzilek:Klata 1.wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangielek lezac na płaskiej 10,10,10,10 3.Rozpietki z hantelkami lezac na plaskiej 15,12,12,10, Triceps; 1.Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 2.pompki podporze tylem 15,15,15,12 (tutaj musze dodawac obciazenia z hantli na [...]
Witam Kamil 17 lat 183cm 78kg Przed dietą mam pytanko. Czy przez dietę na lekką mase troszke +kcal da rade zredukowac odrobine fatu na brzuchu? Dieta(niby) 7:30 Omlet z 2 jaj 200ml mleka jakis owoc 10:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka sałata pomidor 13:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka [...]
[...] ktorych bede bral mete i anavar bede bral tez esseliv forte witaminy codzinnie olimpa po cyklu 12 tab clomidu mam tez 20 tab tamoxifenu cykl przede wszystkim na siłe/ sucha mase kilka kilo bedzie dobrze nie chce sie zalac, jestem po redukcji prosze o konstruktywne rady, nie mam zadnego doswiadczenia z takimi srodkami, takze krytykujcie i mowcie [...]
[...] mocniej niż kiedykolwiek w swoim życiu i chcę się zaopatrzyć w coś konkretnego i naprawde mocnego ażeby w szybkim czasie dojść do dawnej formy i dalej rozwijać siłe i mase Mam 1100 zl i chcę przeznaczyć tę kase właśnie na potężne wspomaganie. tylko że ja sie tak za bardzo na suplach nie znam.Zaproponujcie mi coś naprawde konkretnego i [...]
Witam, ćwiczę około roku z mniejszymi bądź większymi przerwami ogólnorozwojówkę (ACT) teraz chciałbym zmienić rodzaj treningu. Głównie chodzi mi o masę, jestem typowym ektomorfikiem. Chciałbym żeby ktoś ocenił trening który ułożyłem czy ćwiczenia na różne grupy mięśniowe nie kolidują ze sobą albo czy nie jest ich za dużo albo za mało. Myślałem [...]
Witam nie wiem czy w dobrym dziale ale zastanawiałem się gdzie to dać i tak pośrednio wiąże się to z IF dlatego zapytam tu. Jestem na IF od kilku miesięcy i tak pomyślalem by nie patrzyć tylko na zwyklą wagę jaką mam masę ale o coś dokładniejszego. Jaką wagę możecie polecić do mierzenia masy ciała, tłuszczu, wody, kości by można sprawdzać co tyd. [...]
mam jedno pytanie. Jak mam utrzymać masę gdy chodzę do pracy na 3 zmiany co ile godz. trzeba coś szamać aby było dobrze i nic nie ubyło, oczywiście na siłownie będzie czas. na przykład jak bym chodził na 14 do pracy to czy mogło by to wyglądać tak. 9:00 śniadanie 100g płatków kukurydzianych odżywka białkowa 13:00 obiad taki jaki będę miał pózniej [...]
[...] : Biegi Dostęp do sprzętu : Atlas,ławeczka Przeciwskaznania medyczne : brak Ponieważ jestem nowy chciałbym prosić o pomoc w tym jaką dietę obrać(jakie produkty pomogą zbudować mase),jakie ćwiczenia(jak je rozplanowac oraz jakie robic ) oraz jakie suplementy kupić(które suplementy beda najlepsze pomogą mi szybko przybrać na masie mięśniowej).
[...] , carbonox . Otóż czytałem na opakowaniach jak je stosować ale nie zawsze zalecane stosowanie jest korzystne i wolałbym opinie doświadczonych osób , które stosowały owe suplementy . Więc o to moje pytania : 1. jak stosować dane suplementy ? 2. czy jest to dobry wybór odżywek jeżeli chodzi o mase ? Prosze o jak najszybszą odpowiedź . Dziękuje .
[...] nic nie odroslo.Przed cyklem mam plan zrobic badania hormonow,watroby morfologia zeby miec potem odniesienie po odbloku jak to bylo przed. Aktualnie po redukcji jestem i mase zaczynam we wrzesniu i ma byc to czysty miesien redukowalem dlugo do niskiego bf i bedzie to sucha masa. Miske trzymam b.dobrze i trenuje ciezko wiec mysle ze pewny test [...]
