na mase

mam pytanie. czy przy a6w można robić na treningach siłowych jakiś np 2 ćwiczenia po 4 serie z 12 powtórzeniami typowych ćwiczeń na masę mięśni brzucha? czy lepiej nie robić nic takiego, nie przemęczać brzucha aż tak. nie wiem, wolę się poradzić kogoś znającego się na rzeczy. dzieki za odp. pozdrawiam !

Witam, trenuję 1.5 roku splitem na masę i mam pytanie czy zmienić np. na fbw czy nadal trenować splitem, jeśli tak to dlaczego ? z góry dzięki.

Siema mam pytanie czy opłaca się robić 18 powtórzeń jeżęli ktoś ćwiczycy na mase np.zrobie 8 powtórzen ciezkim ciężarem i co serie zmniejszam troche obciazenia i co serie robie o 2-4 powtórzenia wiecej,gdyż czytałem artykuł tutaj na sfd w którym było napisane że większa ilosc powtórzeń jest też dobra na rozwój masy

[...] na skosna laweczke i kolejne 2 miechy cwiczyc. Jak juz spale troche tluszczu i nabiore troszeczke miesni to chcial pozniej cwiczyc zeby spalac tluszcz ktory by sie zamienil w miesnie zeby nie nabierac za duzo na mase to jaki trening proponujecie. Mam nadzieje ze odpowiecie mi na te pytania bo chcialbym zaczac jak najszybciej zaczac cwiczyc

MAM 17 lat 187cm wzrostu i 70kg Mam pytanie: ile musze dostarczać gr ww, białek i tłuszczy na kg masy ciała podczas ćwiczenia na masę? Ps: szybki metabolizm, ektomorfik. Słyszałem że conajmniej 2gr białka na kg masy ciała. A jak to jest z tłuszczami i węglowodanami?

witam jesli bede bral nitrobolon i magnum5000 to cwiczyc na mase czy na zezbe? tak zeby wykozystac w jak najwiekszym stopniu dzialanie nitrobolonu!

Witam jestem początkujący moim celem jest uzyskanie masy i siły ale zwłaszcza masy proszę o ułożenie diety na cały tydzień przy treningu 3 razy w tyg proszę o dietę zwłaszcza na masę z dokładnym opisem ponieważ mało sie na tym jeszcze znam ale zaczynam łapać ;d mam 193 cm wzrostu 75 kg i to mnie boli najbardziej prosze o pomoc

Mam problem , choc trenuje dopiero od miesiaca ale zauwazylem , roznice w masie tz= chcial bym przybrac na masie w miesniach powyzej pasa a stracic pare kg w nogach a jesli mam diete na mase i do tego odzywke to przy treninu nogi znow przybiora na masie a jak nie bede ich cwiczyl to nie straca ma ktos jakis sensowny pomysl??

Witam forumowiczów. Na początek trochę o mnie: Wiek: 15 lat Waga: 66 kg Wzrost: 181 cm Staż: 0 (zaczynam) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz ograniczam się do ćwiczeń na lekcjach W-F. Cel: Przybrać na masie. Dietę na razie komponuje. Założyłem ten temat, bo chciałem się zapytać czy w tym wieku mogę ćwiczyć metodą Oliviera Lafaya? [...]

Witam, mam na imię Patryk i interesuje mnie plan treningowy na siłę (4 dniowy). Mam do dyspozycji ławkę, modlitewnik, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania i hantle. Ćwiczyłem na masę 3 tyg i chce się przerzucić na siłę. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i warze 76 kg. Chciałbym plan treningowy na 4 dni. Liczę na wasze wypowiedzi. Z GÓRY WIELKIE [...]

Witam. Mam na wybór parę odżywek na masę lecz nie wiem, która będzie najlepsza : - MEGA MASS XXL Trec 2kg + hmb + kreatyna = 140zł - HI TEC SUPER MASS PROFESIONAL 3KG = 120zł - Inner Armour MUSCLE PEAK 2270g = 120zł Chyba, że polecacie coś lepszego, na wszelki wypadek zostawie pare informacji : wiek : 16 waga : 78kg wzrost : 1,85m staż : 1 [...]

Czy połączenie kreatyny, dekstrozy i dobrej diety na mase pozwoli mi na zyskanie chociaż z 3kg beztłuszczowej tkanki mięśniowej przez jeden cykl?

Witam. Jak w temacie, mam pytanie, czy na redukcji mogę robić trening jak na masę czy powinienem raczej na rzeźbę? Pytanie stąd, że nie chcę stracić za dużo masy mięśniowej. Aha i czy jeżeli trenuję już z ok. 2 m-ce to czy należało by zmienić trening/ ułożyć nowy? Pozdro.

Ile serii powinno się robić na daną grupę mieśniową w treningu na mase zakładając że ćwiczę ciężarem około 80% maksymalnego?

Witam. Zacząłem 3 miesiące temu ćwiczyć MMA. Cały czas robiłem trening na mase przy tym na siłowni. Teraz chciałbym robić taki trening typowy "pod mate". Bardzo proszę wszystkich o pomoc i podanie przykładowych planów 3 dniowych na siłownie właśnie pod kątem MMA. Z góry bardzo dziękuję ;)

[...] redukcji tkanki tłuszczowej. Nie mam dużo mięśnia,ale jestem fajnie odtłuszczony (Ok.7%) co fajnie wyglada :) mój staż to około rok (zbicie wagi „krótka” masa i redukcja) Mam zamiar od sierpnia wejść na mase aż do Stycznia,później redukować. Mysle nad Cyklem z Anavar,lecz nie wiem czy zrobić go teraz na masie czy dopiero na redukcji ? Dzięki !

Czesc. Cwicze na siłowni od 2 lat ale nie robiłem nigdy nóg. Ccę teraz zacząć ale ćwicze na mase a nie chcę mieć dużych nóg(wolę szczupłe i podrzeźbione) i wąłsnie nie wiem jak to pogodzić z jedzeniem które będe jadł w tym okresie masowym. Może poprostu robić więcej powtużeń na nogi??

Waże 73 kg i chce przybrać na wadze. Mam ułożony trening i diete (na mase) oraz jestem bardzo aktywny fizycznie. Moja dieta składa sie z ok. 160g białka na dzien 115g tłuszczy i 430g weglowodanów. Mój kumpel mówi ze z białkami przesadzam, że ich zadużo. I moje pytanie brzmi czy dobra jest ilośc białek w mojej diecie czy nie?

[...] i widze że klatka nieco odstaje od reszty. Chciałbym wyrównać tą różnice. I mam pytanie o brzuch. Ile razy ćwiczyć brzuch w tygodniu, ile serii i jakie ćwiczenia? Bo narazie chcem stosowac normalny trening na brzuch a na wiosne zacząć A6W. Jeżeli jest to możliwe to prosiłbym o rozpisanie mini planu na mase na 4 dni w tygodniu. Z góry dziękuje.

Chciałbym prosić o ocenę planu FBW na masę. Przysiady 3x12 MC 2x12 Wiosłowanie sztanga 2x12 Wyciskanie sztangi leżąc skos góra 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 2x12 Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 Uginanie francuskie ze sztangą stojąc 2x12 Wspięcia na palce 2x15 Do tego na brzuch 4 razy w tygodniu ABS II