na mase

Witam wszystkich Proszę was o fachową pomoc, a mianowicie " Jak przybrać na wadzę / masie mięśniowej. Chodzi głównie o stworzenie dla mnie diety z uwzględnieniem grupy krwi. Nie wiem czy to, co się oczytałem na forum o tej grupie krwi to prawda czy mit, ale może warto spróbować. Wiek - 21 lat Wzrost - 175 cm Waga - 65 kg Zawartość tkanki [...]

Dieta ma być na masę mięśniową z (minimalna) redukcją brzucha bo reszta jest ok:PP Waga: 67kg Wiek: 17 lat Wzrost: 179cm Treningi: 3/tydzień Posiłek po treningowy to ten V Bezpośrednio po treningu planuje brać glukozę w proszku bądź banan/wodę z miodem I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze II Posiłek -ryż [...]

Witam serdecznie, Obecnie jestem w trakcie diety redukcyjnej, oscylującej w granicach (na kg masy): 2g węgli, 2.5-3g białka oraz 1 - 1.2 g tłuszczu. Do tego robię splita 4-5x tyg oraz cardio 5-6 razy po ok 30 min. Taki trening redukcyjny zamierzam kontynuować przez kolejne 6 tygodni, po czym zamierzam rozpocząć budowanie masy. W związku z tym mam [...]

Cześć , mam prośbę o wasza ocenę w stosunku do mojej diety. Pragnę przytyć ,ograniczając zwiększanie tkanki tłuszczowej. Co do samej diety , nie jest to keto gdyż zazwyczaj spożywam trochę więcej węgli niż jest na niej umieszczone ( słodząc chociażby kawę/herbatę), zjadając dodatkowe warzywka/owoce( tez nie wszystkie umieściłem). Podsumowując [...]

Proszę o możliwe sprawdzenie i poprawienie mojej diety. Z tego powodu, ze do szkoły/praca w wakacje jadę o 6 a wracam o 16 ,to dwa posiłki muszę spożyć w szkole. Posiłek 1 ok 6.00 Śniadanie 100g płatków kukurydzianych 250ml mleka 0,5% UHT Rodzynki 15g 2 jajka gotowane Posiłek 2 ok 9.00 2 kromki chlebka razowego Szynka plus warzywo(pomidor, sałata, [...]

Witajcie dziki. jestem już jakiś czas na diecie, ogólnie dobrze się odżywiam i zdrowo. ale wchodze na bombe enan solo puki co 250e4d i chce dopiąc diete ;) ENDOMORFIK Wiek :26 Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- [...]

Cześć prosiłbym o ocene mojego planu: Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm Waga: 62kg Staż: 3 miesiące Cel: Masa Dieta: jest Sprzęt: Silownia full PONIEDZIAŁEK- wolne WTOREK- biceps,barki,brzuch Uginanie ramion hantlami 4x10 Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

Witam Jako, że postanowiłem rozpocząć trening na mase po przeczytaniu wielu tematów ułożyłem dwa plany i waham się który wybrać. Pierwszy : Poniedziałek - uda, łydki Wtorek- barki, brzuch Środa - wolne Czwartek - wolne Piątek - biceps , plecy Sobota - klata, triceps Niedziela - wolne Drugi : Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch Wtorek- wolne [...]

Od 3 tygodni robię masowke, przytylem 3 kg ale niestety tluszczu ;/ Na siłownie chodze juz 2 miesiąc, przez pierwsze 1,5 przytylem ok 2 kg ale byla to sucha masa. Od kiedy zaczęłem masowke stosuje mutant massa ok. 160- 180 g. po treningu. Moja "dieta" wyglada mniej wiecej tak: śniadanie- 2 białka z jaj i najczesniej jakas bulka slodka, 2 [...]

Witam, mam do was prośbę a mianowicie spaprzcie mi moją dietkę, czy jest okej.. z góry dziękuje każdemu! Posiłek 1: Płatki Owsiane 100g Mleko 1.5% 300ml | 3 jaja kurze | Posiłek 2: Chleb razowy żytni 100g Wędliina 100g +warzywa + rodzynki 25g Posiłek 3:(Przed treningiem) Bułeczka pełnoziarnista 67g Kurczak 150g Warzywa [...]

witam! moze mi ktos napisac dobry trening na mase i sile?posiadam hantle,gryf lamany,gryf prosty,laweczke plaska (brak skosnej) ,wyciag gorny ,ogolne obciazenie wynosi 190 kg.i jeszcze jedno pytanie kupilem bialko dymatize elite whey protein,Fa napalm i uni liver z universala jak to najlepiej brac wszystko? cwicze 9 mies dieta jest.z gory dzieki [...]

witam. od poniedzialku mam zamiar zaczac ostro masowac hehe. w tym celu ulozylem diete, ktora mam nadzieje mi troche pomozecie dokladniej opracowac.... moje zapotrzeboiwanie B : 156 T : 101 WW : 396 KCal 3121 6:30 Bialko prolongatum 30 g mleko 2% 200 ml 6;45 mleko 2 % 300 ml platki owsiane 100 g orzechy 50 g [...]

Witam zacząłem przygodę z siłownią w gimnazjum/technikum. Miałem dosyć sporą przerwę i tera wracam z powrotem. Ćwiczę pół roku bardzo intensywnie, widzę po sobie przyrost masy mięśniowej. Ale chciałbym się zdecydować na jakieś na prawdę dobre suple. Niżej opisałem resztę. Dziękuję z góry za pomoc :) Zainteresowałem się już wcześniej różnymi [...]

Witam, mam pytanie, czy da się zrobić dobrą kondycję w lekko ponad miesiąc nie tracąc na masie ? We wrześniu mam testy sprawnościowe do policji, i odkąd ćwiczę siłowo nie biegam już odkąd skończyłem edukację, czyli ok 2 lat. Planuję zaopatrzeć się w BCAA i brać nie tylko przed i po treningu siłowym ale także przed i po bieganiu, tylko właśnie jak [...]

Wiek: 16 lat Waga: 59,5 kg Wzrost: 169 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Codzienna jazda rowerem Witam. Chciałbym żebyście doradzili mi jak dokładnie ma wyglądać mój trening. Do dyspozycji mam 100kg obciążeń i dwie sztangielki do nich. Nie ćwiczyłem jeszcze, więc chciałbym dopasować odpowiedni trening. Nie za prosty, ale [...]

Witam. Zaczne od tego ze macham ciezarami od miesiaca. Mam 182cm wzrostu i 77kg wagi wiec jestem szczupak. Wyczytalem gdzies w madrej gazecie - Men's Health ze na mase cwiczy sie duzymi ciezarami malo powtorzen. Przejzalem plany treningowe ktore tutaj kraza i widze ze jest troche inaczej. Pytam wiec jak to w koncu jest i jak trenowac. Moj trening [...]

1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka na innej przerwie 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy ---Trening--- Posiłek od razu po treningu [...]

Witam proszę o ocenę makroskładników i liczbę kalorii w diecie. Posiłki ułożę jak będę na sto procent pewny , że wszystko jest w porządku :) Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie to około 3300 kcal według mnie jest to przesadzone. Chcę zacząć dietę od 2500 kcal i po tygodniu jak waga wzrośnie albo nie to zostanę przy 2500 kcal albo je zwiększę. [...]

Witam. Od końcówki kwietnia jestem na redukcji celem jest pozbycie się głownie sporej ilości tłuszczu w okolicach brzucha ponieważ ogólnie jestem szczupłą osobą ale to wynika z chudych kości ( typowa budowa ektomorficzna). Moja redukcja zbliża się już ku końcowi zostało mi myślę jakieś dwa - trzy tygodnie. Obecnie poziom tkanki tłuszczowej jest [...]

posiłek 1 godz 7.00 płatki kukurydziane 100g mleko 100g 3 jaja całe na miękko 50g nasion słonecznika 50g gainera mass up posiłek 2 godz 9.00 maślanka mrągowska 1000ml posiłek 3 godz 11.00 100g szynki z indyka 100g sera żółtego pieczywo pełnoziarniste jabłko posiłek 4 godz 13-14 mięso wieprzowe 100g ryż biały 100g warzywa gainer mass up 50g [...]