po co chcesz zmieniac uchwyt :-I TO JEST PROGRAM NA SILE A NIE NA MASE jakby byla na mase to zmiana uchwytu bylaby zrozumiala ale tutaj nie czaje a wyciskaj jak Ci wygodniej ja wole przy biciu rekordu szerzej dac a moj parter z silowni woli wezej. Wszystko zalezy od wlasnych upodoban poproboj wyciskanie w roznych szerokosciach i sie przekonaj [...]
[...] rok szkolny, wracam na tajski boks, oczywiście nie odpuszczam siłowni, ponieważ będzie to moje uzupełnienie. Tylko dalej chce robić masę a nie wiem jaki robić trening na mase pod sztuki walki, czy na FBW 3x w tyg (jedno ćwiczenie po 6-8 serii duża grupa mięśniowa 4 serie na małą) Będzie dawało przyrosty? Oczywiście wiadomo aby były przyrosty [...]
- czym sie rózni trening na siłe od treningu na mase?? przede wszystkim to liczba powtorzen, typowy trening na mase to ok 8powt natomiast na sile w granicach 4 powt - jakie są efekty po treningu na mase i jakie po treningu na siłe po treningu na mase nabierasz masy a po treningu sily glownie sily ale masy tez mozna lapnac troche - czy po [...]
Też mam pytanko do traktora . Otóż stosuję twój trening i wszystko jest super :) Tylko zastanawiam się na zakresem powtórzeń. Ponieważ Thug'owi proponujesz zakres pow. 15, natomiast ja ćwiczę zakresem 5 pow. I tu jest jasne że ja ćwiczę na siłę, a Thug na masę. I pytam czy ćwicząc 2miechy na siłę, potem 2miechy na masę jest dobrym rozwiązaniem? I [...]
Dobry. Dziś zrobiłem plecki i tył barków oraz aeroby. Okno 16/8 jak zwykle. Dziś było goooorzej. Po tym co mi się stało w weekend, a mianowicie zgon po nie wiele ponad 3 piwach, gdzie nigdy wcześniej nic mi po tylu nie było - głodny byłem. Głodny, śpiący itp. ale dałem radę. Waga leci coś do dupy, nie wiem czy to przez to, że tylko 100 kcal [...]
Post nadal trzymany. 16/8 +/- 1h. W sumie już głodu nie czuję. Jest fajnie. Na wadze niby 2kg mniej i po 2 posiłkach i w ciuchach, ale w lustrze mało co widzę. Pewnie przez to, że dopiero w tym tygodniu zacząłem kręcić HIIT i aeroby 30-40 min, jednak zostanę na 30 min i HIIT 2x w tyg. Komfort póki co duży, jestem najedzony, a jeśli uda [...]
siemanko oto moj plan na mase prosze o ocene i ewentualne poprawki. nie wiem czy wrzucac ankiete moze mniej więcej mnie pamiętasz. ale jak nie to napisz wrzuce. p[lan na mase oczywiscie zeczynam w nowym roku z góry thx Poniedziałek Klata - Biceps 1.Wyciskanie na skocie sztangą 12 10 8 8 2.wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 6 3.wyciskanie [...]
[...] (brzuch) Pewnie spoooro rzeczy jest tu po prostu nie tak i nie zdziwie się jakiś za 4 min ktoś mnie uświadomi że mój wczorajszy trening był raczej 'na spadek wagi' niż 'na mase' (a tego właśnie chce - tzn treningu 'na mase'). Mimo to jednak - prosze o uwagi... myśle ze da się z tego coś wybrać, dołożyć do 12-tki Tomot'a??? Qrcze, zarknąłem [...]
Ja biore 3 dni i wytrzymalosc juz na + siła tez ostatnio na skosie na klatke serie 99 kg teraz 104kg a zatydzien dowale 110 i tez pojdzie mysle. Pompa tez niczego sobie Czekam na mase ale kretka zaczyna dzialac po 1-2 tyg jesli chodzi o mase przynajmniej umnie :) Ta lyzeczka kreatyny wydaje sie malo;p
nie przeszkadzajcie sobie dzisiaj dzien pełen luzu , nawet niechcący pospałem dłużej (do 10) , posiłki jak najbardziej dietetyczne , żarłem dzisiaj na maxa ,musze dać jakoś rade ,żeby przypału nie było na pods. ide zaraz pochodzic troche po dworzu buuheheh od poniedziałku upały ... UWAGA NA MASE dobrze ze koncze cykl
xxx (21:45) elo tu xxx dobry jest trening na mase pon wtorek czwartek piątek ? xxx (21:45) bo mało przerwy sądze Ja (21:45) siema Ja (21:45) dobry to jest fbw albo hit xxx (21:45) czyli ? Ja (21:46) 4 dni w sumie da rade, ale tylko dla splitu xxx (21:46) bo szukam nowego bo ten juz przestarzaly Ja (21:46) cwicz hit'em xxx (21:46) dla splity? xxx [...]
1. Obecnie jadę splitem partia 2xTydzień z celem - Redukcja (za duży BF%) czy ten trening jest odpowiedni do redukcji? to zależy od diety. Jeśli dieta jest dobrze ułożona to tym treningiem(zakładajac ze jest poprawnie ułożony) również można robić redukcję. 2. Kondycyjnie stoję naprawdę słabo, a wiadomo redukcja=aeroby więc mam zamiar biegać tylko [...]
[...] ale od jakis 4 miesiecy jej mi ubywa -czego nie rozumiem bo zazwyczaj mialem tendencje do :tzw: "tycia" po prostu systematycznie ubywa mi kg a ja chcialbym tak mase miesniowa podciagnac do 73-74 kg i zaczac jechac na rzezbe ?? //RZEŹBIĆ SIĘ PRZY 74KG...? A teraz trochę ode mnie: Widzę że cokolwiek czytałeś jest to jeszcze za mało. [...]
[...] pake na SFD, kumpel się pyta czy mógłbym mu białko wziąć, no to myślę, czemu nie zawsze dodatkowe punkty wpadną %-) wpc przychodzi, a on do mnie czy białko jest na mase czy na redukcje? i jak ma to dawkować? ofc żadnej michy nie trzyma to mu powiedziałem, żeby sobie brał 2x40g, ale strasznie się zdziwił, że w DNT też, no fakt, przecież [...]
Prazki na barkach masz ,zyly na tricepsach , zebatych. Boczkow nie ma , dol brzucha nie zalany wiec na mase jest dobrze. Mowilem ci co poprawiles ,co masz do poprawy doskonale wiesz. Odemnie dostales szczera opinie bo na co klamac ;) fajnie bylo pocwiczyc i pogadac zwlaszcza ze kilka rzeczy o ktorych mowilismy sam uzyje na masie. Film kozak Bary [...]
[...] metoda na spalenie bf. wyczytałem jeszcze, chociaż nie dam ręki uciąć że tak faktycznie jest i że to sprawdzony sposób, że trening siłowy można połączyć z treningiem na mase, podobno konsekwentne dążenie do celu, beż pośpiechu i profesjonalnie wykonywane ruchy (tzw. nie na odwal się) dają ładne rezultaty. ale to już musiałbyś zapytać [...]
Dietę postaram się zatem dopiąć i ja rozpiszę jutro na 0 bez wliczania treningu Co do spalacza właśnie bym wziął zwłaszcza jak mam lecieć na masę aby podkręcić metabolizm żeby mnie nie zalało. Co do krety posiadam cm3 na chacie zacząłem brać przed przerwa razem z hmb ale przestałem i mam tego sporo myślę ze na cykl starczy jak nie to dokupię [...]
tylko ze jakbym rzucił wegle to wtedy juz bez ładowan?kurde stasznie mnie korci zeby spróbowac tego planu typowego pod CKD... ten 5x5 by był idealny na mase nie wiem czemu ale wydaje mi sie ze 5x5 mało intensywny jka na redukcje, no niby za to wieksze ciezary ale zaczym sie rozkreci to moze troche utrwac... wczoraj po tym treningu wogóle nie [...]
Marian Odpuść już sobie z tym rzeźbieniem , na plażę i tak jak wyskoczysz wszyscy głowę podniosą z leżaków Mięcho poszło na pewno w jakimś procencie , to nieuniknione . Jeśli te foty bez pompy to mogę rzec - Dobra robota a teraz się rozglądaj za planem i suplami na masę
I UWAGA do Ciebie Nesska, dietę na masę nie zaczynaj od razu wskakując na bilans wyliczeniowy 0, tylko zwiększaj z dotychczasowej diety kcal, bo masz dużo deficyt co by się równało efektem odwrotnym od zamierzonego
coś na siłe dla was
