na mase

[...] czy raczej zabawa z ciężarem?A i czy il. powtórzeń każdego ćwiczenia musi być różnorodna, czy np. tak jak ja mam może być wszędzie identyczna.PS:Rozpoczynam trening na mase A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Witam. Ja mam pytanie jakie przerwy robić między ćwiczeniami w treningu na masę. Wiem, że między seriami ok. 2-3 min. Jak mam np. takie coś: Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie na skośnej 4s To robię tak: płasko 10 - przerwa ok 2 min - płasko 10 - przerwa ok 2 min- płasko 10 - przerwa ok 2 min - płasko 10 I teraz pytanie jaką mam zrobić przerwę [...]

rion - czy wyzszosc pompek na poreczach odnosi sie rowniez do planow FBW "na mase". czy 3 serie pompek wystarcza w takim planie? Teraz cwicze nazwijmy to "rekreacyjnie" a na pelne obroty wchodze za miesiac. pompki robie na trica- 12 i 10 powt lekko wchodzi. myslisz, ze mozna pomyslec nad doczepieniem ciezaru?

Witam trenuję obecnie Treningiem :Przykładowy split na mase: Poniedziałek - klatka + triceps wtorek wolne środa - Plecy + biceps czwartek wolne piątek - Nogi + barki Wykupiłem karnet na siłownię więc chciałbym jeszcze w dni wolne po ćwiczyć , ale wiem że za dużo to też błąd więc co byście mi polecali w dni wolne ?? Może samo podciąganie [...]

Najpierw cwiczyc na mase a pozniej na sile czy od razu moge na sile? Mam ok 80kg wagi na 190cm wzrostu

biliwiget-dzieki,nogi tez by sie przydalo ale chcem najpierw cwiczyc gorna czesc ciala a pozniej zaczne nogi... moze i zle zrobilem plan na mase,jesli mozecie to zrobcie nowy plan na mase a napewno skorzystam,z gory dzieki PONIEDZIALEK-SRODA-PIATEK

[...] 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - pompki tylem 3x10 + brzuch lub lydki 2-3x15-20p I jeszcze mam kilka pytan: 1) ten plan jest na mase ? tak ? bo z tego co mi wiadomo to na sile powinno sie podnosic od 1-6 powtorzen na mase od 6-12 powtorzen ? Nie wiem czy dobrze mowie, mozliwe ze sie myle. 2) co dalej [...]

[...] dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 470 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 428 g/dobę - przy dużej nadwadze 399 g/dobę Czyli standart to ok 2000kcal a jesli chcę mase musze dodać 1300kcal... Hmm troche sporo Ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzieki, jak sog wejdzie to dostaniesz A co do tych proporcji: B:2,8g W:5,5g T:0,8g Dobre są [...]

[...] dni rób rano-wiczorem. Co do diety to też mnie przerażała, ale powiem Tobie, "dobra dieta, nie jest zła" ;)) Da się tym wyżywić i to smacznie. Przynajmniej na mase, na redukcje też nie jest źle przy ćwiczeniach, bo masz większe zapotrzebowanie, przy dietach "CUD" na 1200kcal to jest udręka, wiem bo stosowałem od [...]

na masę to jest dieta z nadwyżka kaloryczną jak podbijesz ostro kalorie to i na x-massie/x-trenie zrobisz ładna masę

stary moim zdaniem powinieneś się nie przejmować ,pewnie wszystko w swoim czasie przyjdzie ,a ty będziesz cieszył się młodością ,a jeśli chodzi o laski to nic Ci nie poradze bo sam nigdy nie miałem dziewczyny i teraz mam na nie wyj ebane ,po za tym źle szkodzą na masę i na sile ...

[...] sobie robiąc dietę na MASĘ przy czym jestem aktywny fizycznie . A tu mowa o osobie nie uprawiającej sportów wogóle i chcąca typowo zrzuciś wagę. Czy miedzy dietą na mase a redukcyjną nie ma róznicy w wymaganej ilosci dostarczanego białka ? a tu dieta po poprawkach jakie zaleciliście . Co jeszcze byście radzili podmienić lub dodać i w [...]

kto nie docenia pompek ten albo ich nie umie robić albo nie wie co mówi, pompki przydadzą się w wojsku , a jeśli komuś wydają się zbyt mało rozwojowe niech spróbuje na jednej ręce, z klaśnięciem, na poręczach. Myślę, że niepodważalną rekomendacją będzie fakt, że pompki były jednym z elementów trisetu Arnolda S. (oczywiście z obciążeniem na [...]

Leżę..: http://potreningu.pl/artykuly/2750/kogo-mozna-spotkac-na-silowni ;-) stare - ale akurat tez tu teraz pasuje https://www.youtube.com/watch?v=9wlAwB4l514 -ty aerobów nie robisz? -niee, najpierw masa! |-) -wszystko co w życiu rób na... -na 100%? -nie...NA MASĘ! %-) :))

kurde troche sie pomylilem w sumie to tak samo zalezy mi na sile jak na masie bo biorac pod uwage to iz chyba jestem ektomorfikiem to bardziej sila pojdzie w gore, z przybraniem masy jest i tak ciezko nawet przy stosowaniu hst(jesli dobrze pamietam hst to program na mase). Wiec nadal prosze o poprawki...:)

a i jeszcze jedno czy podany trening jest bardziej na sile czy na mase? jesli na sile to dobrze, bo pracuje obecnie nad dieta...:)

Przysiad i wiosło ładnie idzie widze Miłego urlopu %% bierz piwo bo pododbno jest na mase

". Izometria funkcjonalna " ja ci polecam 74 wariant izolowanego wykroku z obciążeniem na mase co to ta izometria ?

[...] waga tez nie wiele sie zmienila :( . Pozatym duzy przyrost sily na klate 8 kg na barki tak samo plecy 5 kg nieiwm jak sila rak ale pewnie tez na + . Ogolnie jestem zadowolony bo w miesciac i tak duzpo osiagnelem teraz 8 tyg plan na mase i znowu se szarpne hst dzieki za pomoc kanarek jak jakies pytania do mnie to walcie napewno odpowiem

[...] następowało "odcięcie" i nie byłem w stanie tego już podnieść mimo że np na masie bez problemu robiłem po 12 powtórzeń). Z uwagi że zszedłem już z redukcji i wchodzę na mase to chce spróbować prostego shake z rana by zobaczyć czy będzie różnica i czy na + czy może jednak -. Jakieś inne propozycje co do łatwo przyswajalnych węgli dostępnych w [...]