na mase

Mozliwe nie zanm sie na kolarstwie. Na dlugich estrach mozna sie ciac, omo etc. nie wiem czemu panuje takie przekonanie na forum ze dlugie mechanizmy na mase. Niewiem czy kojarzycie Marcusa z K** , na oxymetolonie robil lbm i kable wychodzily na kapturach. OT

A jak ja mam wage 73kg. wzrost 178 i lat 18 ( prawie) i chodze na silownie i gram tez w pilke i na co mam cwiczyc na sile czy na mase (mase miesniowa)?????? chce zeby mi miesnie urosly a tluszczu mam troche na brzuchu duzo go niechce cwiczac na mase duzo go przybedzie???

I jeszcze kwestia samoobrony. Niski człowiek jak wiadomo ma mniejszą wagę i mniejszy zasięg(mniejszy zasięg aż tak bardzo istotny nie jest, ale ta waga...). Powiedzmy że ktoś ma 190 cm to jego waga powinna wynosić 90 kg. Ja jakbym przy moim wzroście miał 90 kg to bym wyglądał jak olbrzym i musiałbym długo machać na siłowni żeby to osiągnąć [...]

I jeszcze kwestia samoobrony. Niski człowiek jak wiadomo ma mniejszą wagę i mniejszy zasięg(mniejszy zasięg aż tak bardzo istotny nie jest, ale ta waga...). Powiedzmy że ktoś ma 190 cm to jego waga powinna wynosić 90 kg. Ja jakbym przy moim wzroście miał 90 kg to bym wyglądał jak olbrzym i musiałbym długo machać na siłowni żeby to osiągnąć [...]

Witaj Na początek powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które liczymy według wzoru : http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_pocz%C4%85tki_uk%C5%82adania_diety.-t856533.html Oczywiście warto pamiętać, że wyniki mają charakter orientacyjny a później należy i ta dietę kalibrować, a więc manipulować ilością kcal i [...]

[...] pzred treningiem ... no i ile razy minimum tygodnowo powinienem trenowac ?? ahca i co powinienem brac po tym zeby mi nie zaszło ?? moze poprostu 2-3 ostre treningi na mase w tygodniu na bialku ?? POZDRÓWKA i dzięki za odpowiedz ------------------------------------------------------------------- " Staraj się być najlepszy, rób więcej [...]

"co byscie radzili (na mase)tylko nie przesadne cenki" - na kox masz, a na suple nie? Zacznij od ulozenia poprawnego treningu i diety, jesli bedzie Ci brakowac bialka to zakup odzywke bialkowa. Na razie tyle Ci wystarczy. pozdrawiam Logan "Szukam sposobu by kiedys poleciec jak Ikar, na skrzydlach tej wolnosci i jesli mam jak on [...]

[...] zrobic sobie cykle metanabolu 100 tabsów Wiem ze wszystko jest dla ludzi ale z głową. Nie chce zrobic sobie krzywdy ale uwazam ze to jest jakies mniejsze zło ktore mi moze pomoc Poruszam temat ktory napisałes X czasu temu dlatego CZekamm na Wasze opinie oraz rady .Czy po miesiecznej diecie,odzywkach,cwiczeniach na mase mogę siegnac po mete?

[...] nie pomoze. Moja propozycja dla Ciebie.. Zainwestuj w jakies dobre suple. Kreatyna tez Ci nie wiele pomoze. moze jakies gainery? witaminki i dobre jedzonko. Mowie dobre? poczytaj o dietach na mase i sie ich stosuj. idz na silownie i wroc do tego tematu za jakies 20kg. Ps meta zniszczysz sobie tylko zdrowie a i tak nic Ci to nie da. Pozdrawiam

[...] chcialem zaczac cykl z kreatyna.Czy mam jeszcze poczekac ? Czy moze lepiej mam kupic sobie jakas inna odzywke np. bialkowa? Zalezy mi troche na rozbudowie miesni , mam diete , plan na mase , i wlasnie przydala by mi sie jakas odzywka na rozbudowe miesni!! Co mi doradzicie ! Tylko nie piszcie ze narazie mam dac sobie spokuj ! konkrety! pozdro

[...] masy megabol jest do du.py - kup lepiej olimp - spytaj specow z dzialu o cos do 1000zl na pewno cos poradza a ja knie masz kasy to kup mleko w prposzku - jest dobre na mase i jedz pomiezy posilkami glownymi czyli sniadaniem i kolacja . Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved [...]

Efekty bardzo fajne. Jeszcze trochę i powinien pojawić się zarys wszystkich mięśni brzucha. widać efekty pracy nad sobą , oby tak dalej Dzięki wielkie. Właśnie się zastanawiam czy ciąć to dalej i wypalić tłuszcz do „zera” czy już dać sobie spokój i pomału wskoczyć na masę, na razie leci średnio 200-300g/tygodniowo także deficyt nie jest zbyt duży, [...]

Po pierwsze polecam Ci lekturę kilku artykułów Macieja, po przeczytaniu i przyswojeniu myślę, że będziesz miał w miarę kompletną wiedzę. ODŻYWIANIE: "Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Co_je%C5%9B%C4%87_na_diecie_na_kolacj%C4%99%2C_obiad_i_%C5%9Bniadanie_-a3260.html "Dieta [...]

[...] jest lepsze a co toche mniej. zgodze sie ze do aerobów organizm sie najszybciej adoptuje sama to widze po sobie, ale co dalej jaki trening wybrać? Ćwiczenie z ciezarami na mase...hm... (nawet jak masa nie rosnie i jest sie na redukcji to dla kobiety od strony psychiki nie beda dobrze odbierane) to jeszne nie ameryka panowie ze siłownia jest na [...]

"Pokaż mi swoją dietę, a powiem Ci kim jesteś" - cały czas aktualne. Śmieszą mnie ludzie, którzy pytają: "Co mam jeść do mety?" albo "Jaki rodzaj diety do mety?". Ludzie zastanówcie się. Meta to nie są magiczne cukierki na masę.

Czy dietę na masę (4g węgli 2g białka 1g tłuszczu na 1kg masy ciała) stosować również w dni nie treningowe? ćwiczę 3 razy w tygodniu metodą push-pull

Czy po redukcji na FBW dobrze jest wejść na masę na splita czy może lepiej dalej FBW?

Czy po redukcji na FBW dobrze jest wejść na masę na splita czy może lepiej dalej FBW? Nie ma znaczenie aż tak forma treningu, najważniejsze są zmiany w diecie czyli dodatni bilans kaloryczny. Trening fbw też się dobrze sprawdzi.

W sprawie kalorii jest dobrze, tylko właśnie chciałbym zmienić i zamiast np. dwóch sesji (narazie są 4-5) po 600kcal robić 4-5 treningów po 150kcal po lub przed ćwiczeniami na masę, tylko czytałem, że organizm się przyzwyczaja do tego jak ćwiczymy i nagłe ucięcie ćwiczeń w czasie (tym samym w kaloriach) odbija się w efekcie jojo, o to mi [...]

Witam, chciałem się dowiedzieć ile maksymalnie można biegać przy treningu siłowym na masę, gdzieś wyczytałem że bieganie na długich dystansach obniża poziom testosteronu, co jak wiadomo nie jest korzystne podczas budowania masy. Pozdrawiam