na mase

Siema mam 16lat i ćwicze na siłowni juz 2 lata, przy wzrośćie 169cm warze 53kg.A raz zjadłem 3 puszki mass gaina z firmy MEGABOL 1 puszki ma 500g. Ni i tak to juz nic. No i mam do waś pytanie jaka odrzywka była by dobra dla mnie zeby przybrać na wadze i oczywiśćie zeby było to widoczne :). Z góry dzieki za odpowiedz aa prosze o konkretne [...]

dieta na mase : Śniadanie - płatki kukurydziane + mix owoców ( banan, jabłko, rodzynki ) II Śniadanie - tuńczyk z puszki + 100g ryżu Obiad - to co mamusia zrobi Przed treningiem - pół kostki twarogu z rodzynkami + 4 kanapki z serem Po treningu - ryż 100g + 200g kurczaka Kolacja - Jajecznica z 3 białek i jednego żółtka + serek wiejski jesli [...]

Cześć , bardzo bym prosił kogoś o rozpisanie planu treningowego na mase z naciskiem na mięsnie klatki piersiowej ( chciałbym poprawić wynik w wyciskaniu leżąc ). Dni w które mam czas trenować to poniedziałek , wtorek , środa , piątek , sobota. Klatkę chciałbym 2 razy w tygodniu albo nawet 3 ( chociaż nie wiem czy nie za dużo... ). Mój staż [...]

Dzisiaj kupilem sobie maslanke chyba byla to Mleczna Dolina 1L truskawka zawierala ona 11G wegla na 100g produktu ja musze dziennie 350G wegli czy moge np dziennie wypic 2 takie maslanki to juz by bylo okolo 200 wegli??Bo jakos sam nie moge tego nadrobic czyms innym bo duzo zjesc nie dam rady.Jem platki owsiane kukurydziane i makaron z cukrem [...]

Witam, Mam problem z wagą 50kg/170cm to zbyt... mało. Zwiększyłem odpowiednio ilość kalorii i posiłków na dzień i po woli waga idzie w górę. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć w domu by wspomóc proces nabierania dodatkowych kilogramów. Możecie mi poradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać i ile razy w tygodniu? W tej kwestii jestem zupełnie zielony, [...]

Witam Mam 14.5 lat, 173cm wzrostu i moja waga to 54kg. Może się wam to wydawać błahe, że już się biorę za rzeźbienie ciała. Pewnie pomyślicie, że jestem jednym z sezonowców, ale nie... Kręci mnie to już od dłuższego czasu. Regularnie ćwiczę, ale nie mogę zrobić rzeźby, nie mam masy... Jestem dość chudy. Bardzo bym was prosił o ułożenie [...]

5 rano Szklanka mleka Serek wiejski z buleczka Orzechy 9 Ryż (worek) Ryba 15 paleczek w panierce Banan 10 30 Magnum 8000 12 Kasza gryczana(worek) Kurczak Orzechy 14 magnum 8000 około półtoraj godziny przed treningiem 17 magnum 8000 po treningu 30 min 18 makaron z warzywami Platki owsiane Kanapka z wedlina i serem 20 Jajka Banan [...]

Hejka, mój brat poprosił mnie o pomoc w nabyciu masy wygląda to tak : wiek : 17 Waga : 55 kg wzrost :175 pas : 75, jednakże nie umiem mu pomóc, mam nadzieje że ktoś wygadany w tych tematach mu pomoże :) Najlepiej jakby wskazał rzeczy które ma jeść w nabyciu masy, dodam, że trenuje on piłkę nożną pół profesjonalnie Zmieniony przez - SharksZW w [...]

Witam, poproszę o ocenę mojej diety i ewentualne wskazówki. Dzięki! /SFD/2018/10/17/eb7eb64b0c7444afbd64689830260ab8.jpg /SFD/2018/10/17/f6b767f9ccc043f3bf4ca21237c2c014.jpg

Witam Chciałbym przybrać trochę na masie ale nie wiem jak. Próbowałem ułożyć sobie dietę + trening ale nie wyszło. Suplementów białkowych też nie miałem ale chciałbym mieć więc jak by ktoś napisał plan dnia co jeść jakich i kiedy suplementów zażywać był bym wdzięczny Waże 60kg 175cm wzrostu bardzo szybka przemiana materi Prosiłbym jeszcze o [...]

siema. od niedawna stosuje ta diete i chcialbym wiedziec czy jest oda dobra.. ewentualnie jakie poprawki ? typ: ekto waga: 63kg wzrost: 172cm cel: masa 1 100g platkow owsianych + 2 jajka 2 3 kanapki z maslem orzechowym 3 obiad/ 100g ryzu + miesko + warzywo 4 100g makaronu + twarog + warzywo (posilek przed treningowy) 5 100g ryzu + "nalesnik" (2 [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jestem początkujący więc pewnie nie bedzie ona idealna dlatego prosze o poprawki. Prosze o napisanie co wyrzucić, co dołozyć, co zamienic. 19 lat 67 kg 180 cm Cwicze 3 razy w tygodniu, 2 razy w tyg wf. Czasami gram w tenisa i pilke nożną. Z gory dziekuje i pozdrawiam. [...]

a wiec chcialbym 2 miesiace poswiecic na trening typowo masowy.chce zakupic:mass xxl treca,kreatyna 250gram treca,bcaa treca 240kaps. i 1,5kg 80bialka tez treca:)do tego bede staral sie trzymac diete.czy dobrze dobralem suple????prosze o szybka odpowiedz.dam soga.pozdro

Witam, to moja pierwsza dieta, proszę o ocenienie i ewentualne poprawki :D endomorfik (chyba) waga: 85kg wzrost: 182 cm wiek: 16 cel diety: zbudowanie masy mięśniowej z ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej Z góry dzięki :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f36b9ab00584e7e9e0020aebf139ba9.png Zmieniony przez - Unhuman500 w dniu 2013-08-01 00:49:35

[...] 173 cm wzrostu waze 71 kg. cwicze sobie tylko w domu moze juz tak od 8 michow mam hantle (jedna hantla= 20 kg)od czerwca mam zamiar chodzic na silownie i pozadnie pojsc na mase... diete sobi ejuz ulozylem ktora bede prowadzil ( 4 posilki dziennie) tylko jest jeszcze pytanie jezeli chodzi o suplement jakis...jaka odzywke powinienem [...]

Witam posiadam cos takiego: Megabol mono 250g+100g creapure citrate 250 kaps Carbo 1kg Olimp - dextro juice 1000g + Glukoza 500g Ekstrakt cynamonu 100kaps/600mg Ostrowia 1kg Testosterol 250 60 kaps 30 batonów Olimp + preparaty na cykl dąbka Mam dietę, staż 1 rok. jak bym ktoś mógł mi doradzić czy jeszcze cos kupić. I jakoś to wszystko fajnie [...]

Witam. Chciał bym się zapytać czy jest ktoś w stanie mi "napisać" dietę na masę ? Jestem osobą bardzo szczupłą (182cm 56kg), metabolizm bardzo szybki. Chodziłem miesiąc na siłownię i do tego jadłem 5 "sytych" posiłków. Niestety to nic nie dawało. Zrezygnowałem z siłowni i z mojej "diety" Na co dzień jem dość dużo jednak nic nie tyję. Dacie radę [...]

Witam, mam 17 lat, 168cm wzrostu i wagę 66 kg - proszę o ocene diety: 6:45 - 150g rybek, tych 'paluszków', 100g makaronu, 30g orzeszków ziemnych 10:20(szkoła)- 4x chleb razowy, 4 plastry sera żółtego 14:45 - 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzeszków ziemnych 16:45 - 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzeszków ziemnych 19:45 - 100g [...]

Witam, jestem tu nowy, jeszcze nie ćwiczę na siłowni, ale zamierzam 3 razy w tygodniu :) Prosiłbym o ocenę diety i poprawki. W ankiecie jest błąd. Stan zdrowia: BDB A wcześniejsze diety: nie miałem /SFD/2016/9/8/b38c88062d7d48779625c9e80e044d52.jpg Zmieniony przez - Marmaj71 w dniu 2016-09-08 23:04:26

A więc zaczne od tego że są to moje początki na siłowni mam 175cm wzrostu oraz83kg masy. Wydaje mi się że jest z czego budować rzeżbe. Dodam do tefo fakt że zamierzam chodzić na siłownie 3razy w tygodniu chcę wprowadzić dietę na 5posiłków dziennie dodam tylko informacje że pracuję do godz 20-21 i czas na siłownie będę mieć około 21,30co polecicie [...]