na mase

Dokładnie, jednak nie głodowałem jakoś, dopiero teraz zaczynam odczuwać tą redukcje ale ogólnie nie jest jeszcze jakoś źle, myślę też, że może jeszcze jakieś 3-4 tygodnie włącznie z tym i będzie koniec :-D Choć teraz zamiar na masę jest trochę inny niż wcześniej.

a napiszesz coś więcej o tych planach na masę? bardziej utrzymanie wagi i poprawa sylwetki, a nie pchanie tej wagi jak najbardziej możliwe?

Ja właśnie ostatnio zrobiłem takie naleśniki z maki pszennej i raz ze wyszły idealne a dwa 140g ww przeleciało że nawet nie poczułem więc idealna opcją na mase :D Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-10-19 19:52:48

[...] Napisalem rowniez, ze nogi i dol plecow. A czy ciezarowcy maja najwieksze nogi czy plecy? Rowniez nie. Bo trening ciezarowcow jest na sile. A trening kulturystyczny jest na mase. Nie mniej pytanie bylo - "co angazuje". A nie co rozbudowuje mase. Rwanie wogole nie jest na mase. Wiec najpierw Ty poczytaj. Ze zrozumieniem. A potem sie [...]

Masuje, innego wyboru nie ma, potem w lecie zaś się będziesz śmiać z moich żeber Właśnie poszło śniadanko na masę, jajecznica 2jaja całe + 2 białka, fura chleba z ziarnami i 50g gainerka na deser, hrrr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-10-26 09:53:48

:) Dodałem diete na mase,taką na szybko :) Sprawdź jak możesz. Dzięki

Po bardzo ogólnej odpowiedzi, postanowiłem sam ułożyć trening (na masę), bo jakto wyczytał mój kolega na tym forum "siła pięknie rośnie przy treningu na masę" Chciałbym robić ten trening do końca lipca, a w sierpniu zacząć siłowy i adekwatnie wwe wrześniu masowy... A oto on: 1. Poniedziałek a. Wyciskanie sztangi leżąc szeroki chwyt [...]

no jak sie cwiczy na mase to chodzi glownie o mase miesniowa :]. Odpowiadajac na Twoje pytanie - tak, to sie liczy na mase. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-13 16:32:45

patrzecie jak marcina wkreciłem: Ja 11:26:19 czesc Ja 11:26:54 czesc 3972569 11:27:03 siema Ja 11:27:15 jaki gainer dobry na mase Ja 11:27:16 ???? 3972569 11:27:23 każdy Ja 11:27:36 a moge brac kretke Ja 11:27:43 cwicze jzu 3 miesiace 3972569 11:27:56 zależy od stażu wieku itp Ja 11:28:02 mam 14 lat 3972569 11:28:32 no to raczje nie za bardzo ci [...]

Witam. Cwicze od ponad roku na mase.Chciałbym teraz dołozyc do tego trening na wyskok. Ktoś mogłby mi pomoc w połączeniu treningu na mase (split 2x w tygodniu) z treningiem na wyskok ?

[...] takich jak zawsze każdy próbował pewnie na początku: walnij sobie 1g tłuszczu na kg masy ciała dziennie, 2,5g białka na kilogram masy, reszta węglowodany, przy diecie na mase pewnie to będzie jakieś 5g na kgmc, ale to zalezy od twojego obliczonego zapotrzebowania kcal plus mała nadwyżka. To tylko taka baza. Dopiero potem możesz się bawić w [...]

[...] takich jak zawsze każdy próbował pewnie na początku: walnij sobie 1g tłuszczu na kg masy ciała dziennie, 2,5g białka na kilogram masy, reszta węglowodany, przy diecie na mase pewnie to będzie jakieś 5g na kgmc, ale to zalezy od twojego obliczonego zapotrzebowania kcal plus mała nadwyżka. To tylko taka baza. Dopiero potem możesz się bawić w [...]

[...] takich jak zawsze każdy próbował pewnie na początku: walnij sobie 1g tłuszczu na kg masy ciała dziennie, 2,5g białka na kilogram masy, reszta węglowodany, przy diecie na mase pewnie to będzie jakieś 5g na kgmc, ale to zalezy od twojego obliczonego zapotrzebowania kcal plus mała nadwyżka. To tylko taka baza. Dopiero potem możesz się bawić w [...]

ej patrz jak mam plan na mase to w nim pisze zeby zostawic 1-2 powturzen w serii kturych mam nierobic ??? a to sie z tym niezgadza wiec mam robic na maxa czy zostawiac ??

Boksero : nie sądzisz że za mało tłuszczy?:) - myśle ,ze 0.8g tluszczu na 1kg/mc jest odpowiedni zwłaszcza ,ze to ma być cykl na redukcje a nie na mase.. pozdro ;) Dabadu - Najwięcej węgli dodaj w śniadaniu i posilku przed treningowym ;p - węgle przed żeby miał siłe na dorby trening ,a po treningu od razu węgle ale to proste takie jak carbo , [...]

Plan nie jest przeładowany, tak tylko się wydaje. Na wyciskach są 4 serie, a na rozciągających tylko po 2, razem 6 na rozciąganie klatki. Tak też miałem w planie na masę i siła szła. Aeroby robię, rano na czczo 60min rowerku, po siłce bieganie, w dni nie treningowe interwały, ostatnio robiłem 12, 13 interwałów. I jeden dzień przerwy od biegania.

malo podstawowych cwiczen. mysle ze powinienies sprobowac FBw. w Treningu na mase NOGI to priorytet tego tutaj nie ma. wiec nawet nie mozna tego nazwac trenigniem na mase. jak zabrac sie za diete. czytaj posty podwieszone w dziale odzywianie. przedramie sie pisze razem.

[...] polskiej z tego wynika roznica w treningach. Ze tak powiem testuje na sobie to co maja do zaoferowania a czy sie oplaci zobaczymy jak skoncze 6 tygodniowy cykl. Czytalem juz mase artykulow o treningach FBW na tym forum i na pewno bedzie to moj nastepny trening. Ten trening jest bardziej na spalenie fatu niz na mase. Trener powiedzial mi wprost ze [...]

[...] jest mała. Co do wyciskania na klatke na płasko. Wiem iż jest to bardziej trening siłowy, jednak zalezy mi na wzroście siły (i to działa) reszta ćwiczeń jest jednak na mase. Dziękuje bardzo za komentarze i postaram sie uwzględnic Wasze uwagi przy nastepnym planie, bo dzieki komentom wiem więcej pozdro i niech MOC BEDZIE Z WAMI! ps. skoro [...]

[...] zajmuje srednio kolo 2h. Ale to dlatego ze jeszczce nie mam dokladnie zrobionego plany treningowego i caly czas kombinuje wprowadzam zmiany. Jesli mozesz to napisz co bys zmienil w moim treningu zarowno na sile jak i na mase. Dodam jeszczce ze do tej pory moj treningi nie byly zbyt ciezkie wiec regeneracje zrobie po treningu silowym i na mase.