na mase

Witam mam do sprawdzenia plan treningowy na mase prosze o jego sprawdzenie i o wskazówki z góry dziex Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii (10,8,8,8,6) -Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie (10,10,8,8) -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie (10,10,8,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 3 serie -pompki 3 [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 168cm wzrostu i 57kg wagi. Postanowiłem zacząć trenować ze sztangą i ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę o sprawdzenie - co mógłbym dodać/zmienić/usunąć. Z góry dziękuję. http://oi42.tinypic.com/30dcuug.jpg

[...] postanowiłem sobie zrobić tydzień przerwy z basenikiem 3 razy w tygodniu i pozniej 2 tygodnie na roztrenowanie(lekki trening, dużo powtórzeń bez przeciążeń), dietke mam na mase typową wysoko węglowodany 5-6g/kgmc wysoko białko2-2,5g/kgmc tłuszcze 1-1,5g/kgmc. I moje pytanko brzmi co z dietą w tym czasie też sobie troszkę od niej odpocząć? [...]

Witam, chciałbym jakąś dietę na masę. Może zacznę od tego, że mam 16 lat i od dwóch lat ćwiczę w domu. Jest to trening domatora, czyli pompki, drążek, ławka. Od początku nie mam żadnej diety. Ładnie już wyglądam(klata, ręce, brzuch gorzej) bo to w końcu dwa lata ćwiczeń ale jednak dieta jest BARDZO ważna i z nią wyglądałbym lepiej. Bo teraz to jem [...]

Witam,co sądzicie o takim zestawie na mase Mass XXL 4.8 kg NitroProGen 750g Monohydrat Olimpa 500g I jak go dawkowac?

Proszę o dobór suple na masę. Ważę 65 kg a moj staż to ok. roku. wczoraj założyłem ten temat ale został usunięty nie wiem czemu. proszę o szybką odpowiedz

Hej Mam pytanko do Was Czy takie proporcje mogą byc na mase : białko - 2,5 g , 5 g wegli , 1,4 tłuszczy przy wadze ciała 61 kg?? Akurat taką diete sobie ustaliłem.Jesli bedzie gut to wrzuce dietke do oceny.Wzrost 173.

[...] kompletnie, watpie czy dalo by sie go wydobyc droga operacyjna...al chce sie rzezbic dalej, UR zabija apetyt mnie jem, zoladka nie mam rozepchanego jak kiedys od diety na mase(ryze makaronony non stop) i na treningu wydaje mi sie ze mam wieksza wydajnosc. Tylko troche serducho mnie ostatnio nap*****la. Srednio puls mam kolo 130. Bralem [...]

Cześc witam wszystkich mam do was pytanko powiedzcie mi czy mam dobry trening na mase Poniedziałek Klata Wtorek Bary Sroda wolne Czwartek bic Piątek Tric Sobota Plecy Niedziela wolne

siema mam problem tzn wykonuje od jakis 3 tygodni cwiczenia domatora oraz stosuje diete na mase. ale mam problem gdzyz mam troche zapadnieta klate i nie weim jakie cwiczenia wykonywac zeby ta klatka wygladala jak u inny?

A więc tak: Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu na masę(podstawowe przyrządy). problem jest jednak z nadgarstkami. Często mnie bolą podczas ćwiczeń (raczej brak kontuzji bo normalnie nie ma jakiś problemów i nic nie czuje, po za tym nigdy nie był kontuzjowany i żadnych złamań). Teraz pytanie: Czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstka ? proszę [...]

[...] rosnąć: Staż: 8/9 miesiecy na samej siłowni Waga/Wzrost:103kg/186cm Cykle: 1 na kreatynie nic pozatym( dokładnie mówiąc za tydzień go skończę, i zaczne typową rozpiskę na mase) Dieta: cały czas stosuję już z 4 miesiące Dieta: I Posiłek: płatki owsiane ok. 100g. 250ml mleka 3 jajka II Posiłek Makaron 150g 125g tworogu półtłustego III Posiłek [...]

Witam. Chcialbym zeby ktos mi podpowiedzial co moge brac i co dalo by najlepsze efekty w cwiczeniach. Mam juz diete na mase i trening. Jakie odzywki najlepiej brac? Zaczynam po wakacjach.

Cześć. Jak to właśnie jest gdy się ma powyżej 35 lat? Czy mięśnie jeszcze rosną w miarę dynamicznie i jest sens ćwiczyć na masę? Czy raczej należy oprzeć się na treningu wytrzymałościowym lub redukcyjnym, przede wszystkim dla zdrowia? Czy są ludzie, którzy rozpoczęli regularne ćwiczenia dopiero w tym wieku i osiągnęli jakieś sukcesy w kulturystyce [...]

Witam, mam 16 lat. Ogarnie mi ktoś jakąś dobrą dietę na masę bogatą w białko? Zmieniony przez - dandyx w dniu 2016-01-12 22:13:22

Plan do oceny jest on na mase moj staz to 20miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10 Wyciskanie [...]

Witam! Biore kreatyne mono z Treca (creapure + ALA + B1) i do tego witaminki, minerały, zma apteczne, omega-3, carbo do krety. Aktualnie jestem w połowie 5 tygodnia brania krety i powiem tak: Wszyscy mówią, że kreatyna daje + 2,3 cm w bicu. U mnie poszło 1 cm. Wiem, że to zależy od genetyki, ale ja mam niesamowitą pompę na treningu np. biców, a [...]

[...] żeby nie było zarzadkie dorzucam z 4 miarki OLIMP'owskie odżywy białkowej ( też OLIMPA może być - delikatnie dodaje nutę smaku :) , nie daje cukru - jeśli już ktoś chce "na mase" niech może doda kakao wszystko dobrze wymiksować ( ciasto odrobinek rzadsze niż jak by się dało dodatkową mąke ) robiłem te naleśniki nie raz i zawsze wychodzą dobre [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące treningu po przerwie spowodowanej przepukliną. Zrobic od razu treening na mase i przy okazji cykl v12+estry czy mzoe z odzywkami poczekac i trenowac jakos inaczej??

Mam taki problem. CzytaBem ze na mase najlepiej robi 6-10 powtórzen. Ale jak robie w tym przedziale to nie mam wogóle pompy. Natomiast mam pompe przy 15 powtórzeniach. Ile lepiej robic? 8 czy 15