na mase

Wiek: 17 Staż: 6 miesięcy Dieta: jest Cel: masa Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,10 (progresja) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre (sredni uchwyt) 12,10,10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej(koncowa faza wasko 3x12) Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. 10/10/10 - Wyciskanie francuskie gryf łamany 10/10/10 - Triceps wyciąg Wtorek : Plecy+brzuch 10/10/10 - Podciąganie szerokim nachwytem 10/10/10 - Dociąganie sztangi do klatki 10/10/10 - Wiosłowanie gryfem [...]

Dobra już się gubię w tych wszystkich planach dzisiaj już się naczytałem tyle tego że szok...a więc zacznę;) PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 10/8/8 rozpiętki 3x12-10 Biceps modlitewnik 12/10/8/6 ugnanie ramion z hantlami 10/8/8 [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 [...]

Witam, cel:masa intensywność:4/tyg Staż: 40 miesiecy Sprzęt tylko ławka sztanga i sztangielki Jako,że mam problemy z nogami,ich trening jest niezbyt intensywny ponieważ moje kolana czasem odmawiają posłuszeństwa.łaczę je z barkami chociaż wiem że Barki i nogi=przeładowana sesja:) ale w takim wypadku chyba jednak bedzie dobrze :) poniedziałek [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Klatka piersiowa:12-16serii / 12-6powt. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -krzyżowanie linek wyciągu Dwugłowy ramienia:9-12serii / 16-10powt. -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

7:00 - Śniadanie - 239kcal Makaron dwujajeczny - 40g - 149kcal, 5g białko, 30g węglowodany, 1g tłuszcze Gotowana pierś z kurczaka - 60g - 90kcal, 20g białko, 0g węglowodany, 1g tłuszcze Godzina 10: 10:00 - Posilek - 1034kcal Gotowana pierś z kurczaka - 200g - 300kcal, 66g białko, 0g węglowodany, 4g tłuszcze Ryż biały - 150g - [...]

Proszę o ocenę. Lat 20, 75 kg, 180 cm. Preferuję 5 posiłków, mam lepszy apetyt i lepiej się czuję jedząc 5 zamiast 6. 1. 7:30 miód 20 g mleko 3,5 % 300 ml 2 jajka 55 g jabłko 100 g płatki owsiane 60 g Suma: kcal/B/W/T 702/32/78/26 2. 11:30 łosoś/śledź 50 g chleb razowy 85 g (1,5 kromki) jajko 55 g orzechy włoskie 30 g mandarynki 100 g Suma: [...]

Chcialbym abyscie ocenili moj plan i najwyzej dodali jakies poprawki. A wiec: Poniedzialek- klatka Wtorek- plecy Sroda- barki, tricepsy Czwartek- nogi, przedramie Piatek- kaptury, bicepsy Sobota i Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie sztangi (skos) - 5s: 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie hantli (prosta) - 5s po 12 3.Rozpietki - 4s po 12 4.Przenosy - 4s [...]

Witam Trenuję W Poniedziałek, Srode I piątek Oprucz tego codziennie robię a6w Poniedziałek : Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: Szrugsy 3s Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 2s [...]

Witam! Oto moj plan na mase. Jesli jest cos z nim nie tak jak byc powinno to prosze o skorygowanie bledow. POzdrawiam, oczywiscie sogi poleca Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s Barki: Wyciskanie sztangielek. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2s Kaptury: Szrugsy 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s [...]

ęDzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

Witam! No właśnie mam pytanie do praktyków. Priorytet - masa. Czy szybciej nabiorę masy ćwicząc dużymi ciężarami - ale niepełne ruchy dodatkowo dokładajac ćwiczenia mniejszymi ciężarami ale technicznie np: przerwy 1 minuta klata na płaskiej 1 seria rozgrzewkowa 90kg x 20 klata na płaskiej 4 serie 160kg x 6 i tu z minimalną przerwą klata na [...]

dzień 1: *Klatka:od 2-5 minut przerwy pomiedzy seriami -wyciskanie sztangi na ławce skosnej: 1x12 1x10 1x8 1x15 -rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 -wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x6-8 -pompki na poreczach 4x max *Szrugsy(barki):od 30-60 sekund przerwy -wyciskanie na barki siedzac sztanga: 1x12 1x10 1x8 1x6 1x10 -unoszenie hantelek bokiem [...]

Witam ;) Jak w temacie. Wiek : 18 Waga : 68 i rośnie wzrost : 173cm Cel : MASA ! :D Dodam że skoro masa to robię ciężkimi dla siebie ciężarami (ostania seria to ledwo ledwo ;) ) Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc (plecy masz mieć proste ) 12-10-8 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 54 Wzrost : 175 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 71 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca chodzona 10/20tyś kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : nieregularne przez [...]

Siema, ocencie mi plan, co dodac, co odjac by masa leciala :D Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam. Póki co ćwiczyłem sobie przez około pół roku raczej rekreacyjnie. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Do dyspozycji mam niestety tylko 2 hantle z obciążeniem po 6, 8 lub 10 kg (trenuje obecnie 8 ). Prosił bym o opinie i ewentualne korekty w planie treningowym: Pon - klatka piersiowa + triceps: -wyciskanie hantli w leżeniu płaskim - 3s [...]

Znalazlem w jakims poscie i wyglada przyzwoicie, tylko ile seri robic i ile powtorzen W kazdym dniu treningowym chce robic brzuch oraz przedramie i 3 serie podciagania sie na drazku, dobry pomysl? Dodatkowo chcialbym zmieniac plan co miesiac,czyli przydalby mi sie alternatywny trening, prosil bym cos podobnego ale alternatywnego,czyli moze [...]