na mase

witam Wodynie Chcialbym sprobowac Twojego treningu na mase z silą. Klatke mam juz rozpisaną.CZy moge dorzucic do niej biceps+triceps w superseriach(np.4xwyciskanie francuskie 10powt z zapasem i 3xmodlitewnik 10 powt z zapasem).Jak rozlozyc pozostale partie barki,plecy i nogi ? Ktore Cwiczenia mam robić z progresja a jakie z zapasem.

Sobota - nogi Rozgrzewka - 10 min. rowerka. 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 10*CW 6*70/6*80/6*85/6*90/6*95 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 8*50/8*55/8*60/8*60 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 9*21kg/8*21kg/9*24kg/10*24kg - sztangielki 4. Żuraw 4 x 8-10 4x 10*CW 5. SS Wyciskanie na suwnicy/uginanie leżąc 3 x 10 10*110kg/35kg 10*120kg/35kg [...]

Heh ja mam waresje do robienia plecow nie wiem czmeu xD hmm w 1 poscie zadalem ci pytanie chyba nie zauwazyles to zadam tutaj mam nadzieje ze ci nie nabrudze w topicu. Czemu napisales by koles poczatkujacy robil stalym ciezarem na mase ja zawsze odradzam wiec dlatego chcialbym poznac twoj punkt widzenia

[...] warstwy tluszczu (ktora nawaisem mowiac bede chcial w przyszlosci spalic... ), ale bardzo zalezaloby mi na zwiekszeniu ich wielkosci, wiec nasuwa sie od razu trening na mase. Problem w tym, ze pomiedzy sesjami powinny byc jakies 2,3dni odpoczynku, a ja cwiczac poza silownia Muay thai (sport walki), pod koniec treningu mam zawsze jakies [...]

Ze 4 dla lepszej oceny sylwetki się przyda;-) Mówiłam już wcześniej, powiem i teraz - czas na masę chłopie:-D Wiem,wiem :P wchodzę jednak na mase rozmawiałem już z Kamilem ^^ Ma ktoś pomysł na klatę?:> Kamil proponował zaatakować ją objętością Hmm, raczej kumpel (od zakłdu) nie zejdzie niżej niż ja z bf,a mogę być większy jeszcze %-)

Qazar jeszcez dwa pytani... wiem juz ze po treningu moge zaraz zazucić około 4-5 łyżeczek miodu i jak pisaleś wafle ryżowe... ale ile tych wafli powinienem zjeść??? w paczce jest 10 wiec kazdy waży 10g... A co do tłuszczy czy na masę całe zapotrzebowanie w tłuszczyk mogę sobie nadrobic orzechami??? czy racezj szukać innych źrodeł [...]

Przy wadze 72 kg i wzroście 181 cm potrzebujesz 220 gr ww na masę? To możliwe? Pozdrawiam

6 posilkow na mase, to chyba dla zaawansowanych zawodnikow, takie moje zdanie (oczywiscie nie mowie ze nie jestes zaawansowany, bo nie wiem)

spoko dieta ale widze że jesteś specjalistą to napisałbyś mi trening na mase bo z tego forum niemoge sie doczytać niczego.Będe wdzięczny

Wyaje mi sie ze malo kalorii jak na mase. Dodaj mzoe ejszcze troche. Dodaj do diety oliwe z oliwek. Tran podziel 2*5g.

Chciałem się upewnic czy jest sens podczas diety na masę zarzywać spalacz tłuszczu taki lepszy chyba nieznam sie aż tak (NUTRITION ULTRA RIPPED , Ephedra free ) Jakie jest wasz zdanie ???

mi raczej nie chodzi które mięso smaczniejsze tylko które lepsze na mase?

Warzywa najlepiej swieze, te co trzeba gotowac to giotowane, ale nie smazone. Wzorem obliczasz zapotrzebowawnie i na mase dodaje okreslona ilosc kalorii ok 500.

[...] kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = 1068kcal(tyle musze zjesc węglowodanów) węglowodany = 267g wspolczynnik aktywnosci - cwicze 3 razy w tyg + praca siedzaca oczywiscie przy PC chce sobie ulozyc dietke na mase kupilem MASS XXL - pomozcie plz !!! czy jest to wogle dobrze obliczone i jak teraz ulozyc dietke

Czlowieku nie klam bo takich spryciarzy jak ty jest tutaj pelno. Przeczytales 1 strone postu?? Diet na mase jest tutaj pelno. Poszukaj tylko, dopasuj do swoich potrzeb i jedziesz

Quazar, ja ćwicze na mase no i mam tam jakąś dietke, porównywałem z twoją. To źle że np. jem tylko ciemny chleb od czasu do czasu taką sałątke z jajek tuńczyka czerwonej fasoli i troche majonezu albo ze jem makaron?

Witam może ktoś sprawdzić diete?Waga 74 kg, nie jestem hardgainerem.Dieta na mase wzorowana postem Qazara :) Pzdr Zmieniony przez - Incredible w dniu 2007-01-04 14:54:29

Witam, którą diete na mase dla początkujacego bardziej polecacie? tą czy może Low carb? Czym mam się kierować przy wyborze diety? Dodam, że treningi będą około 20. Potraw gotowanych nie mam jak spozywać, brak warunków. Zaczynam od przyszłego tyg i nie jestem do końca pewien którą wybrać. Zmieniony przez - slaweh w dniu 2007-02-06 18:02:38

ale poradźcie mi tylko czy mam dobrą dietę na masę

Dobra, to ja dodaje, myślałem żeby olać, ale ku przestrodze 8-) Musze chyba wymyślić inny plan na mase bo CBL i ~4kkcal w DT oraz 60gWW i 2-3kkcal w DNT to nie dla mnie. Szkoda, że tak pisze ale... wiedziałem że tak będzie kiedy inni mówili rób masę bo jest chudo i nie ma mięsa. Wiedziałem. Mięsa nie przybyło, a jedyne co urosło to brzuch i może [...]