Witam, mój starz treningowy wynosi niecałe dwa lata. W tym planie postarałem sie aby w większości były ćwiczenia których dotej pory nie wykonywałem(lub wykonywałem kiedyś). Jeszcze zastanawiam sie czy w seriach dawać cięzar taki aby maxymalnie 6 razy wykonać powtórzenie czy dać taki cięzar, z którym bede mógł wykonać np.10 lub więcej powtórzeń??? [...]
Diete mam ułóżoną tak jak na mase, ale trening będzie bardziej siłowy.Kilka słów o mnie: mój wzrost 182cm, waże 87kg.Moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal + 500 kcal w przypadku masy.Oto dietka: 1.Śniadanie: B=45, W=85, T=46 -płatki owsiane 100g -rodzynki 20g -6 jajek w tym 3 całe 270g -oliwka 20g 2.II Śniadanie: B=27, W=74, T=24 -chleb ciemny [...]
witam!!daje trening do oceny prosze o poprawki!!mój staż 2 lata waga 80 kg,wzrost 175 cm zaczynam cykl masowy..odzywki Cp 10g z rana i 10 po treningu,carbo po treningu i bcaa przed i po..chcialbm do tego treningu dolonczyc super serie co 2-3 tygodnie na biceps i triceps czy jest sens?..prosze o poprawki z góry dzięki!!nóg nie cwicze poniewaz [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (8,8,7,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 2 serie (8,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 2 serie (8,6) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 2 serie (8,6) - rozpiętki 2 serie (8,8) - przenoszenie sztangielki w [...]
Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]
Witajcie ! Mam 18 lat, 173 wzrostu. Mam pytanie do Was czy dało by rade ułożyć jakąś sensowną dietę na masę z tych produktów : -ryż -chleb -mleko -maślanka -oliwa z oliwek -jajka -kukurydza słodka (z puszki) -zielony groszek (z puszki) -makrela -serek wiejski W tej chwili ważę 57 kg, mogę spokojnie dobić do 58,5 kg. Jakieś 2 miesiące temu ważyłem [...]
No wiec na wstepie chce powiedziec, ze duza ilosc wegli sprawia, ze latwo sie zalewam. Pewien madry uzytkownik tego forum zasugerowal zeby moj rozklad wygladal tak: w DT: B 2g/kg T 2g W 3-4g w DNT: B 2g T 2g W 1-2g Ciezko mi bylo rozmiescic te 2g tluszczu przez caly dzien i nie jestem pewien czy zrobilem to dobrze, wiec prosze kogos o pomoc. Tak [...]
witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow., i dokladam i 6. 2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 serie nie zmieniając obciążenia 3 ćw. klatka : na średnim skosie [...]
Witam mój staż na siłowni to aż głupio mówić bo przeszło 6 lat a efektów specjalnie nie widać ale mniejsza o to. Od jakiegoś czasu zacząłem myśleć o treningu FBW kilku kolegów stosowało go i polecają. Próbowałem znaleźć coś z gotowców ale nie za bardzo mogłem coś dopasować do siebie i wymyśliłem sobie coś takiego. Pon: Klatka -wyciskanie sztangi [...]
Cześć, Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę. Kilka miesięcy temu zaczynałem z siłownią, miałem ułożoną dietę i wszystko było okej, niestety przez brak czasu musiałem zrobić sobie przerwę lecz teraz znowu powracam. Chodzę na siłownię od 2 tygodni, 2-3 razy w tygodniu (w zależności od nawału pracy) i na ten moment jest to trening FBW, po miesiącu [...]
plan jaki przygotowałem prezentuje się następująco: Przerwy przy dużych grupach= 60-90s, przy małych 60s dni treningowe: wtorek, czwartek, sobota Wtorek 1 Klatka Wyciskanie płasko x4 Rozpiętki x4 2 Najszersze grzbietu Wiosłowanie x6 3 Czworoboczne Podc. Do szyi x4 4 Biceps Uginanie ze sztangą x4 Czwartek 1 Triceps: [...]
Joł :] ostatnimi czasy odchudzałem się trochę, w sumie do poziomu bf na okolo 18-17%. Obecnie ważę około 91kg przy wzroście 188kg. Budową ciała jestem takim mezo-endo-morfikiem przynajmniej taka jest moja optymistyczna wersja ;] Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 2600 kcal na dzień biorąc pod uwage wzory z tego linka [...]
Prosze o ocene diety Cel:MASA Ektomorfik Waga 67kg Wiek 24 B:3,2g W:8.5g T:1,1g Staz 1 Rok Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem [...]
Witam wszystkich, Mam na imię Przemek jak można stwierdzić po nicku. Od kilku dni przymierzam się aby ułożyć sobie dietę "na masę". Czytałem sporo artykułów z tej strony. Czasem chyba jednak błędne/sprzeczne informacje trafiały do mojego mózgu, ale w końcu stworzyłem poglądowy plan dnia co do posiłków. Gdzieś widziałem, że WW powinno być 55% B 30% [...]
Witam! Mam takie pytanie a mianowicie mam do przedstawienia trening kolegi ktory jest ektomorfikiem i chcialbym zapytac o Wasze opinie i rady co mozna zmienic i co dolozyc badz ujac... Nie zazywa suplementow ani chwilowo nie ma diety... Z gory dziekuje za ewentualne porady i poprawki... Trening wygląda następująco : Poniedziałek: 1. Przysiad ze [...]
czy moj trening jest dobry prosze o sprawdzenie i poprawe poleci za to SOG. I DZIEŃ - KLATKA-Poniedziałek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS-Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam oto moja dieta do poprawki ja teraz na spadkach po złamaniu ręki i za parę tygodni dopiero wracam na silke waga 80kg wzrost 173 typ ekto do diety dołączam wpc , gainer , zma apteczne , witaminy z treca , no i jakiś owoc pomiędzy posiłkami jak i 7 szklanek wody dziennie omega 3 i jedna łyżka oleju lnianego tloczonego na zimno zielona herbata [...]
witam potrzebuje pomocy w sprawie diety czy wszystko jest ok,co dołożyć co zamienić i jak wy byście zrobili. otóż mam strasznie beznadziejna prace gdzie przez te 7 godzin jestem w ciągłym ruchu i brakuje mi czasu na konkretne jedzenie,zmiany też nie są najlepsze(nocka-20wychodze z domu przychodzę 6rano,popołudniówka 11wychodze z domu wracam 21-22) [...]
siema.chodze na silke prawie 2 lata.cwicze na mase.zawsze stosowalem plany ukladane przez kogos innego.co sadzicie o moim pierwszym rozpisanym planie???prosze o opinie i wrazie czego o poprawe.z gory dziekowa... oto plan: poniedzialek:klatka,barki 1 wyciskanie sztangi skos do gory 12,10,8,6,(pompowanie max)+ sciaganie linek z gory 4x8 2 [...]
