Trening na mase do oceny

Witam! Mam takie pytanie a mianowicie mam do przedstawienia trening kolegi ktory jest ektomorfikiem i chcialbym zapytac o Wasze opinie i rady co mozna zmienic i co dolozyc badz ujac... Nie zazywa suplementow ani chwilowo nie ma diety... Z gory dziekuje za ewentualne porady i poprawki... Trening wygląda następująco :

Poniedziałek:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3*5
2. Wyciskanie w leżeniu płasko 3*1-5
3. Wyciskanie sztangi z tyłu 2*5
4. Wyciskanie do czoła w leżeniu 2*5
5. Biceps na stojąco sztangą łamaną 2*5
6. Wiosłowanie w opadzie tułowia 2*5

Środa:
1. Wznosy na palce 2*8
2. Skos hantle 2*5
3. Arnoldki 2*5
4. Hantel jednorącz za głową 2*5
5. Sztanga na modlitewniku 2*5
6. Kaptury 2*5

Piątek:
1. Martwy ciąg 3*5
2. Rozpiętki płaska 2*5
3. Podciąganie francuskiej do brody 2*5
4. Wyciskanie hantli w leżeniu 2*5
5. Uginanie ramion hantlami w siadzie z supinacją 2*5
6. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*5



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, lamany, hantle , modlitewnik, lawka

Dieta: chwilowo brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ten paln mowiac krotko jest h.u.j.o.w.y
Uluz sobie normalny FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Wyciskanie do czoła w leżeniu 2*5 o k*********

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-06-08 20:42:02

Pozniej przeczyta, ten artykul o FBW i moze cos sie wymysli... Co jest zle w tym cwiczeniu??

Pozniej przeczytam, ten artykul o FBW i moze cos sie wymysli... Co jest zle w tym cwiczeniu??

Co jest zle w tym cwiczeniu?? :
Po pierwsze ze nie isnieje
Po drugie ze jak Ci sie sztanga osunie to mozg Ci sie uchem wyleje
Po trzecie lol

W sumie tylko i wylacznie jest to troche zle okreslone bo chodzi o wyciskanie "francuskie" hantli w lezeniu:p Najzwyklejsze przeoczenie ale byc moze bardzo smieszne aczkolwiek nie widze w tym nic smiesznego:p

Wiec tak mi mow Bo juz myslame ze chcesz sztange na czolo wyciskac

W sumie moge powiedziec ze nie czytasz uwaznie (bez urazy):D ...mam do przedstawienia trening KOLEGI... ale dobra nie robmy juz smietnika :P dzieki za odpowiedz..

Pilat1988 mozesz mi powiedziec co to jest za cwiczenie Podciąganie francuskiej do brody i Wznosy na palce bo cwicze juz prawie 2 lata i za****a nieslyszalem o takich cwiczeniach. Moze to sa jakies nowe cwiczenia opatentowane przez ciebie ?

Mowilem juz ze to nie moj trening;P Wiec podciaganie francuskiej do brody to chodzi o podciaganie sztangi wzdluz tulowia a wznosy na palce to chodzi o wspiecia na palce w staniu... Z tego co wiem to bardziej opisal tu nazwy potoczne bo nie za bardzo wie jak te wszystkie cwiczenia sie nazywaja a ja tylko uzyczylem profilu...