na mase

Witam forumowiczów, a więc tak mam 17 lat , 184 cm wzrostu , ważę 70kg. Rozpisałem sobie dietę , lecz wolę żeby ktoś bardziej doświadczony ode mnie na to spojrzał. W diecie nie uwzględniam obiadu , bo jem to co mama ugotuje :D Z góry dziękuje. /SFD/2017/1/18/16b0d48ada46453d95fa9f2cc15b4266.jpg

Cześć. Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i jestem teraz na etapie układania diety. Jak na razie mam zrobiony jeden dzień i chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze myślę. Moje wymiary to 64kg przy 179cm wzrostu, więc jestem typowym chudzielcem, który chciałby nabrać masy mięśniowej :) Załączam obrazek z obecnym planem, który udało mi się ułożyć i [...]

Witam wszystkich na poczatku mam 15 lat wzrost okolo 172 cm waga 64 kg chodze na silownie 3-4 razy w tygodniu cwiczac 1.5 godziny jak narazie posiadam tylko gainera winner 14 ,bardzo prosze o przedstawienie dobrej diety dla mnie czytalem juz duzo tematow ale roznia sie one malymi szczegolami a sam niestety nie potrafie obliczyc swojego [...]

Siemanko. Mam ułożoną dietę na masę, moglibyście ocenić czy jest ona dobrze ułożona? Załączone fotki tabeli z dietą. z Góry dzięki, Piona :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9127cf0778d74d78a633e128c4a362e0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19cdaaf6cdac48f588cfa77faf6914d7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/462145e8d4f44a2a9a915a6c3051213c.jpg

Witam, przez 3 miesiące muszę ćwiczyć na tym co mam także dlatego nie ma w tym planie jakiś rozbudowanych ćwiczeń, przez 3 miesiące zrobie ten FBW a potem będę miał dostęp do profesjonalnej siłownii więc pomyślimy nad czymś ''lepszym'' Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] cwiczyc. Ogolbie jestem strasznie chudy - 53k majac 176 przez co sila tez niezbyt. zakupilem ostatnio drazek i hantle 4kg. Zalezy mi by teraz na wakacje w 2 miesiace lekko w mase pojsc ale by rzezba tez byla. Zslezy mi najbarfzoej na brzuchu klacie i bicepsach by to jakos wygladalo. Dodatkowo mam zamiar kupic gainer. Jaki plan treningowy [...]

Witam. Lat 18, 180cm, 71 kg W zeszłym roku początkowo bez diety ćwiczyłem u dało mi się nabrać 10kg (63 -> 73). Teraz 3 miesiące nie ćwiczyłem i mam zamiar powrócić od jutra. Z odżywek tylko gainer był. Tym razem mam zakupiony monohydrat kreatyny (activlab) i jeszcze mi zostało sporo tego gainera. To dieta jaką udało mi się ułożyć. Jakieś [...]

[...] , jestem początkującym i chcialbym uslyszec glos ludzi ktorzy sa w te klocki obeznani :) Otoz mam 17 lat, 65kg i 180 cm, jestem ektomorfikiem i szukam odpowiedniej diety na mase. Przdstawiam jedna z moich pomyslow Sniadanie, Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki zytniego chleba, szklanka mleka 2 sniadanie, 4 kanapki zytniego chleba z serem lub szynka [...]

Witam, 41 lat, wzrost 188cm, waga 78 kg. Dwa miesiące temu ważyłem 82kg, przestałem jeść białe pieczywo, pić colę itp i od razu spadło o 4 kg. Teraz chcę zacząć dietę na masę. Trening siłowy 3x tyg. około 17.30 plus 20 min intensywny bieg -tego nie chcę sobie odbierać :) Zapotrzebowanie wyliczone niecałe 3500kcal, sylwetka bardziej ektomorfik. [...]

Witam. Chodzę na siłkę od 5 miechów, czy ktoś pomógłby mi ułożyć plan albo ma jakiś gotowy na masę, na starym ćwiczę już 3 miechy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 5 miechów Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, sztanga prosta, 2x [...]

Witam.Jestem początkującym kulturystą i ćwiczę 2 miesiące.Ćwiczenia zdzierałem z neta lecz nie zabardzo angażowałem się w nie, lecz postanowiłem to zmienić.Chciałbym, aby ktoś z was zrobił mi rozpiskę.Chciałbym aby rozpiska zawierała ćwiczenia na przyrost masy i na siłę, lub tylko na masę.Niżej podam swoje dane.Z góry dzięki. Staż: 2 miesiące [...]

Witam mam 16 lat ważę 71 kg i mam 185 cm wzrostu. Oto mój plan na masę: Poniedziałek Klata i Triceps Wyciskanie na płasko 4 serie Wyciskanie na skosie (góra) 4 serie Rozpiętki 4 serie Wyciskanie francuskie 4 serie Środa Plecy i Biceps Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Uginanie ramion sztangą 4 serie Uginanie ramion hantlą 4 serie [...]

Witam Prosze o ocene i poprawki mojej diety na mase. Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba Jogurt (400g) B: 35,5 T: 36,5 W: 95 II Śniadanie: Bułka grahamka Polędwica Ser żółty Ogórek Papryka B: 18 T: 9 W: 52 Posiłek przed treningiem: Kurczak (200g) Ryż (100g) Sałatka Oliwa z oliwek B: 42,5 T: 21 W: 80 Posiłek po treningu: Tuńczyk(200g) [...]

Cześć, właśnie startuję z dietą, proszę o wskazówki :) INFO: Staż: 2 ms Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 173 Tłuszcz: 18% Aktywność w ciągu dnia: praca przed komputerem 10h dziennie Aktywnośc sportowa: 3x silownia 60min, po treningu aeroby 30min Trening: 6.00 - 7.00 - rano, aeorby: 7.00 - 7.30 - rano Cel: masa 81-83kg [...]

moj wzrost to 180 i waze 60kg potzrebuje diety...sam napsisalem ale jest mi potrzebna rada od osob ktore sie na tym znaja:)moje dzienne zapotrzebowanie to 2210kcal Śniadanie: Mlako + Płatki sniadaniowe Drugie sniadanie: jogurt + ryż (chleb pszenny, ser zolty ,szynka)+woda Obiad: Wieprzowina(piers z kurczaka) + Ziemniaki + buraki +woda Deser: [...]

Witam, cwicze 6 miesięcy z małymi przerwami ze względu na stan zdrowia. Zaczynam właśnie 6 miesiecy masy, niewiem czy to dobry pomysł przy tak krótkim stażu ale spóbuje. Generalnie chciałem się dowiedziec jakie suple? chodzi mi np. kreatyna+ glutamina+? pytam bo sie nie znam a ten przykład podałem bo wyczytalem w necie, szukam czegos co jest [...]

Witam mam problem.Mianowicie chciałbym przytyć ponieważ jestem chudy jak patyk.Próbowałem ułożyć sobie dietę ale dużo z poradników nie rozumiem a dodatkowo zauwazylem ze wszystkie diety skladaja sie z bogatych zywnosci jak jakies tunczyki,oliwki itd. a u mnie mozliwosc mam na podstawowe jedzenie dodatkowo nie mam okazji zjesc w mojej szkole od 8 [...]

Potrzebuję pomocy przy ułożeniu treningu. Dołączam wypełnioną ankietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

śniadanie: chudy ser bialy lub jogurt płatki pełno ziarniste z mlekiem odtłuszczonym w proszku 400ml(ma az 35g białka:) owoce obiad: duza porcja tunczyka z salatka warzywna mleko odluszczone,chleb pelnoziarnisty owoce kolacja: gotowany kurczak ryz warzywa mrożona herbata slodzona fruktozą 500mg witamint C przekąski w ciagu dnia: swieze owoce [...]

Czytałem wiele treningów, jednak nie wiem który wybrać. Zastanawiałem się na FBW 5x5, jednak nie jestem pewien, czy to będzie najlepsza opcja. Przez ok. 2,5 miesiąca trenowałem splitem 3x w tyg. Wzrost wszystkich partii oprócz ramion, na czym mi na chwile obecną najbardziej zależy, bo te małe łapki są nieproporcjonalne do reszty. Trenuję dodatkowo [...]